Exercício: Criando hábitos e estabelecendo novas rotinas

Exercício: Criando hábitos e estabelecendo novas rotinas.

Este exercício tem intenção de te ajudar a criar novos hábitos e rotinas na sua vida. Para isso é preciso entender quais

hábitos e rotinas fazem parte dela atualmente. Provavelmente já sabe alguns dos hábitos que tem diariamente, principalmente aqueles que fazem parte das rotinas em horários

importantes, como ao acordar, antes de ir trabalhar, antes e

depois do almoço, quando chega em casa, antes de dormir, e

por aí vai.

Como acontece em todos os exercícios deste livro, a recomendação é a mesma. Sente-se em um lugar tranquilo, onde

não seja incomodado pelos próximos minutos – se for preciso,

avise as pessoas da sua casa. Pegue algo para fazer o exercício, como o caderno que separou especialmente para este

livro.

Faça algumas respirações profundas e procure relaxar seu

corpo e sua mente. Agora pensa nos dias da sua semana. Comece por segunda. Quais são suas rotinas diárias? Anote com

o máximo de detalhes possível.

Por exemplo.

Segunda

Acordo – 07:00

Banho – 10 min – 07:10

Café – 20 min – 07:30 (anote também o que geralmente

come)

Vou para o trabalho – 07:40

(procure anotar com detalhes, o que faz no trabalho)

Almoço – 12:00 às 13:30 - (anote também o que geralmente

come)

Chego do trabalho por volta das 18:45

Vejo TV – 1 hora – 19:45 (que tipo de programas assiste?)

Jantar – 30 min – 20:15 - (anote também o que geralmente

come)

TV até ir dormir – 23:00 (que tipo de programas assiste?)

Repita esse processo com cada dia da semana. Se sentir que

está esquecendo-se de algo, preste atenção quando estiver

nesses dias. Veja o que você está fazendo em cada período

do seu dia, e anote. Procure entender todos os hábitos que

fazem parte do seu dia. Lembrando que, quanto mais detalhes tem suas anotações, melhor.

Substituindo hábitos existentes.

Existe um livro chamado O Poder do Hábito onde o autor explica que existem três fatores importantes que deve considerar quando for querer criar um novo hábito na sua vida.

São eles: o gatilho, o hábito e a recompensa. Não vou me

aprofundar muito neste assunto, já que o livro citado acima

aborda de forma mais completa ele. Entretanto, é preciso

entender como seus hábitos funcionam – pelo menos de forma simplificada - para conseguir muda-los.

Um hábito possui um gatilho. Ou seja, existe algo que ativa

este hábito em você. Pode ser alguma atividade como acordar, almoçar, jantar, como pode ser algo menor, tomar café,

alguma imagem, palavra ou música. Portanto, a primeira coisa que precisa identificar nos seus hábitos, é o gatilho que

ativa ele.

O segundo fator que precisa analisar é a recompensa que o

hábito te dá. Quando você tem um hábito negativo como fumar, sabe que aquilo é prejudicial, mas mesmo assim continua fumando. É bem provável que continue fazendo isso por

conta da recompensa que o cigarro traz. Talvez fique relaxado ou fumar é um fator social forte – quando você fuma, acaba socializando com outros fumantes.

Identificando esses dois fatores, o gatilho e a recompensa,

agora pegue um dos 7 passos citados neste livro, e prepare-se

para transforma-los em um hábito e substitui-los pelos seus

hábitos atuais. Para que isso realmente funcione, é preciso

manter o mesmo gatilho e a mesma recompensa. Quando

consegue manter esses dois fatores, fica muito mais fácil mudar seus hábitos.

Vamos a um exemplo:

Suponha que você fume. Todos os dias de manhã, seu primeiro cigarro é logo após o cafezinho. Você fuma para sentir-se

relaxado antes de ir trabalhar.

O cafezinho é seu gatilho. Sentir-se relaxado é sua recompensa. Logo, para substituir o hábito de fumar por um dos 7

hábitos, você precisa manter estes dois fatores.

Então, depois de tomar seu cafezinho, ao invés de fumar,

você pratica 5 minutos de meditação ou ouve uma onda binaural de relaxamento. Dessa forma, você manteve o gatilho

e a recompensa, tornando muito mais fácil essa mudança.

É importante frisar que não precisa fazer este processo para

cada hábito que quer adquirir. Muitos dos hábitos citados são

rápidos, fáceis de fazer, e você consegue incluir na sua rotina

diária com facilidade.

Sugestão de Rotina.

É possível que tenha dúvidas quanto à implementação dos

seus hábitos em suas rotinas diárias. Se está com essa dúvida,

eu preparei algumas sugestões de rotinas que você pode aplicar imediatamente na sua vida.

Rotina completa – 35 minutos

Para utilizar essa rotina, é preciso acordar meia hora antes do horário que normalmente acorda.

Manhã – 06:30

Acordar – 06:30

Meditação – 10 minutos

Banho – 5 minutos

Afirmação + Visualização – 5 minutos

Café – 10 minutos

Diário de Gratidão – 10 minutos

Fim da rotina matinal – 07:10

Almoço – 12:00

Almoçar – 30 minutos

Leitura (ou algum hobbie) – 25 minutos

Afirmação + Visualização – 5 minutos

Noite – 22:30

Leitura (ou algum hobbie) – 25 minutos

Afirmação + Visualização – 5 minutos

Considero essa rotina como completa por ela englobar 3

exercícios de afirmação e visualização, – 1 para cada desejo –

e 10 minutos de meditação.

Rotina simples.

Assim como a rotina anterior, para utilizar essa rotina, é preciso

acordar meia hora antes do horário que normalmente acorda.

Manhã – 06:30

Acordar – 06:30

Meditação – 5 minutos

Banho – 5 minutos

Afirmação + Visualização – 5 minutos

Café – 10 minutos

Diário de Gratidão – 10 minutos

Fim da rotina matinal – 07:05

Essa rotina é mais simples, pois reduzi o tempo de meditação

e o número de repetição dos exercícios de afirmação e visualização. Como pode ver, será feito apenas uma vez ao dia,

para seu desejo mais importante.

Ambas as sugestões estão focadas em serem feita pela manhã, pois assim, você não se esquece de fazer nenhum dos

hábitos no decorrer do dia.