{"id":3625,"date":"2019-05-18T00:00:00","date_gmt":"2019-05-18T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/2019\/05\/18\/dormir-bem\/"},"modified":"2019-05-18T00:00:00","modified_gmt":"2019-05-18T00:00:00","slug":"dormir-bem","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/resources\/dormir-bem\/","title":{"rendered":"Dormir bem: 8 dicas para ter uma boa noite de sono e produzir mais no seu dia-a-dia"},"content":{"rendered":"

Dormir bem \u00e9 uma das maiores necessidades fisiol\u00f3gicas do ser humano. N\u00e3o somos uma m\u00e1quina e isso faz com que o descanso seja, de fato, muito importante para que consigamos viver uma vida pessoal e profissional saud\u00e1vel.<\/p>\n

J\u00e1 se imaginou ficar dias dormindo pouco ou quase nada? Se voc\u00ea j\u00e1 vivenciou esse tipo de situa\u00e7\u00e3o, certamente, deve entender o quanto o corpo precisa de uma boa noite de sono para se manter em equil\u00edbrio.<\/p>\n

Infelizmente, a rotina atarefada e estressante dos empreendedores acaba dificultando ou reduzindo suas horas de sono, causando-lhes problemas f\u00edsicos e emocionais. Como n\u00f3s sabemos o quanto isso pode lhe ser prejudicial e afetar sua produtividade e motiva\u00e7\u00e3o, preparamos esse post.<\/p>\n

A partir de agora voc\u00ea ter\u00e1 acesso a dicas infal\u00edveis para dormir bem e produzir mais. Quer aprender? Acompanhe a seguir!<\/p>\n

Aprenda a potencializar o sono<\/h2>\n

Se fizermos uma analogia entre o homem e o celular, podemos dizer que dormir se equipararia ao ato de recarregar a bateria. Ora, chega um momento em que o celular desliga por falta de energia e \u00e9 isso que acontece conosco depois de um longo dia de trabalho e responsabilidades a cumprir.<\/p>\n

Sabe quando voc\u00ea chega \u00e0 exaust\u00e3o, come\u00e7a a bocejar e dar sinais de esgotamento? \u00c9 importante saber interpretar esse sinal emitido pelo corpo, pois caso insista em continuar a trabalhar, seu rendimento n\u00e3o ser\u00e1 o esperado<\/strong> e os danos ser\u00e3o ainda maiores.<\/p>\n

Desse modo, n\u00e3o restam d\u00favidas de que o sono \u00e9 um sinal de que precisamos recarregar nossas energias para mais um dia de trabalho. No entanto, a pergunta que se faz \u00e9: como potencializar o sono?<\/p>\n

Uma informa\u00e7\u00e3o importante para isso \u00e9 saber que o sono n\u00e3o \u00e9 algo est\u00e1tico.<\/strong> Ou seja, n\u00e3o dormimos de maneira linear. Na verdade, nosso sono \u00e9 dividido em ciclos de 90 minutos e isso \u00e9 importante para calcularmos quando devemos nos deitar para que o despertador n\u00e3o interrompa de maneira brusca um ciclo e passemos o resto do dia com aquela sensa\u00e7\u00e3o de cansa\u00e7o.<\/p>\n

Seria o mesmo que ocorre quando interrompemos o carregamento de um celular: por n\u00e3o ter completado o ciclo de recarga, ele ir\u00e1 necessitar de uma nova carga antes do previsto.<\/p>\n

Assim, para potencializar nosso sono \u00e9 essencial que aprendamos a respeitar nosso corpo e suas limita\u00e7\u00f5es.<\/strong> Al\u00e9m disso, conhecer como nosso organismo se comporta em uma noite de sono \u00e9 imprescind\u00edvel para um descanso satisfat\u00f3rio.<\/p>\n

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Dicas para dormir bem<\/h2>\n

Com essa informa\u00e7\u00e3o em m\u00e3os, chegou o momento de voc\u00ea aprender algumas dicas que realmente fazem a diferen\u00e7a. Como o nosso objetivo \u00e9 que voc\u00ea durma bem e consiga manter uma boa produtividade na empresa, reunimos uma lista de boas pr\u00e1ticas que favorecem um sono tranquilo e saud\u00e1vel. Confira!<\/p>\n

1. Esque\u00e7a aquele ditado de que \u201cdormir \u00e9 para os fracos\u201d!<\/h3>\n

No mundo moderno \u00e9 comum ouvirmos a express\u00e3o de que dormir \u00e9 para os fracos, como se quem dormisse mais estivesse em desvantagem em rela\u00e7\u00e3o aos demais indiv\u00edduos. Comece a entender que isso \u00e9 um erro, pois o sono acumulado n\u00e3o \u00e9 reposto com tanta facilidade.<\/strong><\/p>\n

Ora, dormir n\u00e3o \u00e9 perda de tempo! Na verdade, o sono \u00e9 essencial para o processo de conhecimento, al\u00e9m de lhe conferir uma sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar, energia, disposi\u00e7\u00e3o e motiva\u00e7\u00e3o para enfrentar os desafios do cotidiano intenso de um empres\u00e1rio.<\/p>\n

2. Tenha um quarto suficientemente escuro<\/h3>\n

A escurid\u00e3o \u00e9 amiga do sono. Dormir em ambientes claros e com alta incid\u00eancia de luminosidade pode atrapalhar sua noite e fazer com que voc\u00ea acorde diversas vezes.<\/p>\n

Assim sendo, procure adequar o seu quarto para que ele seja realmente escuro<\/strong> \u2014 a ponto de n\u00e3o conseguir ver sua m\u00e3o quando colocada na frente de seu rosto. Para isso, existem algumas op\u00e7\u00f5es interessantes no mercado, como a coloca\u00e7\u00e3o de cortinas e janelas com blackout<\/em>.<\/p>\n

No entanto, caso n\u00e3o seja poss\u00edvel, procure adquirir uma m\u00e1scara para dormir. Apesar de n\u00e3o retirar toda a luminosidade do ambiente, j\u00e1 ser\u00e1 uma grande ajuda.<\/p>\n

3. Abandone os aparelhos eletr\u00f4nicos<\/h3>\n

Existe uma raz\u00e3o cient\u00edfica para que voc\u00ea desligue aparelhos eletr\u00f4nicos, como celulares, televis\u00e3o e notebook, ao menos 90 minutos antes de se deitar para dormir. Tais equipamentos emitem uma luz azul que reduzem a produ\u00e7\u00e3o de melatonina <\/strong>e enganam o nosso c\u00e9rebro, fazendo com que ele entenda que ainda h\u00e1 luz dispon\u00edvel e que por isso pode continuar em alerta.<\/p>\n

No entanto, caso voc\u00ea ainda precise utilizar o computador durante a noite, podemos sugerir que baixe o progama F.lux<\/a>. Ele altera a ilumina\u00e7\u00e3o da tela para uma cor alaranjada, simulando o p\u00f4r do sol, o que n\u00e3o atrapalha a produ\u00e7\u00e3o de melatonina.<\/p>\n

Por outro lado, \u00e9 \u00f3bvio que se voc\u00ea ficar verificando o celular a todo momento e atento \u00e0s notifica\u00e7\u00f5es de redes sociais<\/a>, o sono ser\u00e1 totalmente prejudicado e voc\u00ea poder\u00e1 sofrer de ins\u00f4nia.<\/p>\n

4. Evite tomar estimulantes \u00e0 noite<\/h3>\n

Se voc\u00ea costuma frequentar academia \u00e0 noite, n\u00e3o \u00e9 aconselh\u00e1vel ingerir estimulantes e termog\u00eanicos muito tarde.<\/strong> Isso porque, subst\u00e2ncias como cafe\u00edna, taurina e mesmo produtos naturais como canela, caf\u00e9 e gengibre atuam no sistema nervoso, estimulando o metabolismo.<\/p>\n

A consequ\u00eancia disso \u00e9 muito simples: voc\u00ea ficar\u00e1 aceso por muito mais tempo, demorando a dormir. Caso precise se levantar cedo no dia seguinte, certamente ter\u00e1 perdido algumas horas l\u00edquidas de sono.<\/p>\n

5. Procure estabelecer uma rotina de sono<\/h3>\n

Outra dica importante para que voc\u00ea durma bem \u00e9 estabelecer uma rotina para dormir. Procure estabelecer hor\u00e1rios para se deitar<\/strong>, assegurando que voc\u00ea estar\u00e1 em repouso pelo menos sete horas por noite.<\/p>\n

Lembre-se de que para que o seu organismo compreenda e aceite esse h\u00e1bito \u00e9 importante repeti-lo por, no m\u00ednimo, 21 dias. Al\u00e9m disso, a estrat\u00e9gia de se dar pequenas recompensas tamb\u00e9m ajuda o c\u00e9rebro a memorizar essa rotina.<\/p>\n

Desse modo, ao cumprir com uma boa noite de sono, voc\u00ea pode, por exemplo, comer algo que gosta no caf\u00e9 da manh\u00e3 ou mesmo tirar alguns minutos para ouvir uma m\u00fasica antes do trabalho.<\/p>\n

6. Reduza a temperatura do seu corpo antes de dormir<\/h3>\n

Caso voc\u00ea ainda n\u00e3o saiba, nosso corpo reduz a pr\u00f3pria temperatura na hora de dormirmos. Essa \u00e9 uma explica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica para o fato de conseguirmos dormir melhor quando temos um ar condicionado no quarto.<\/p>\n

Por outro lado, \u00e9 preciso lembrar que sentir frio tamb\u00e9m n\u00e3o \u00e9 positivo para o organismo. O ideal \u00e9 que voc\u00ea mantenha o ambiente em 21\u00b0C.<\/p>\n

Mas, caso isso n\u00e3o seja poss\u00edvel, procure n\u00e3o tomar um banho muito quente antes de se deitar e usar roupas confort\u00e1veis e mais frescas. Lembre-se de quanto mais quente seu corpo estiver, mais horas ele demorar\u00e1 para chegar \u00e0 temperatura ideal<\/strong> para se desligar totalmente do ambiente externo.<\/p>\n

7. Procure ler um livro<\/a> antes de dormir<\/h3>\n

A leitura \u00e9 uma \u00f3tima maneira de estimular o sono, desde que n\u00e3o seja um assunto ou tema que exija reflex\u00e3o e an\u00e1lise cr\u00edtica.<\/p>\n

Portanto, ter o h\u00e1bito de ler romances e outras obras de fic\u00e7\u00e3o ajudar\u00e1 o seu c\u00e9rebro a relaxar e se desligar das in\u00fameras responsabilidades que seu dia exige. Em poucos instantes, voc\u00ea se sentir\u00e1 melhor e mais preparado para dormir.<\/p>\n

8. Pratique a medita\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

N\u00e3o \u00e9 novidade que um empreendedor pode ser um indiv\u00edduo el\u00e9trico e com a mente extremamente carregada. Toda essa inquieta\u00e7\u00e3o pode influenciar na qualidade de seu sono, fazendo com que ele n\u00e3o consiga relaxar na hora de dormir.<\/p>\n

Por isso, se voc\u00ea sofre com esse problema, experimente meditar antes de se deitar, focando no ritmo de sua respira\u00e7\u00e3o. Esse exerc\u00edcio, al\u00e9m de acalmar os horm\u00f4nios, retarda o envelhecimento do c\u00e9rebro,<\/strong> melhora a concentra\u00e7\u00e3o e estimula a criatividade. Uma \u00f3tima dica, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

Consequ\u00eancias de uma boa noite de sono para potencializar a produtividade<\/h2>\n

Depois de todas essas dicas, \u00e9 importante ressaltar o quanto uma noite de sono bem dormida faz bem para a produtividade de qualquer pessoa, especialmente de empreendedores.<\/p>\n

Como voc\u00ea viu, dormir \u00e9 um dos requisitos para conquistar uma boa sa\u00fade. Quando conseguimos dormir bem, nosso organismo rep\u00f5e suas energias para manter-se em constante produtividade.<\/strong><\/p>\n

Por outro lado, se n\u00e3o conseguimos dormir, ficamos cansados, estressados e come\u00e7amos a produzir menos no trabalho e a enfrentar dificuldades de relacionamento interpessoal. Afinal, a irritabilidade e desmotiva\u00e7\u00e3o podem nos tornar pessoas dif\u00edceis de se conviver.<\/p>\n

Dessa maneira, a conclus\u00e3o \u00f3bvia a que chegamos com o post de hoje \u00e9 que uma pessoa que se preocupa com a qualidade do seu sono conquista um organismo saud\u00e1vel. E, todos n\u00f3s sabemos, que para trabalhar, produzir e sermos inovadores e criativos \u00e9 preciso contar com um corpo e mente s\u00e3.<\/strong><\/p>\n

Ou seja, n\u00e3o adianta se esfor\u00e7ar em excesso durante o dia se, ao chegar em casa, voc\u00ea n\u00e3o consegue relaxar e dar ao corpo o descanso que ele tanto precisa.<\/p>\n

Viu s\u00f3 como dormir bem \u00e9 importante para a produtividade de qualquer profissional? Quem pretende se tornar um empreendedor de sucesso, precisa come\u00e7ar a avaliar como tem sido a qualidade de seu sono. Afinal, como voc\u00ea viu, de nada adianta ter boas ideias e coragem para empreender, se voc\u00ea n\u00e3o tiver sa\u00fade e disposi\u00e7\u00e3o para encarar os desafios do cotidiano!<\/p>\n

O que voc\u00ea achou desse conte\u00fado? Caso tenha gostado e queira aprender um pouco mais, n\u00e3o deixe de conferir nosso Guia da Inova\u00e7\u00e3o para manter seu neg\u00f3cio sempre atualizado!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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