{"id":3968,"date":"2020-04-08T00:00:00","date_gmt":"2020-04-08T00:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/2020\/04\/08\/ergonomia-no-home-office\/"},"modified":"2025-09-19T12:53:27","modified_gmt":"2025-09-19T15:53:27","slug":"ergonomia-no-home-office","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/resources\/ergonomia-no-home-office\/","title":{"rendered":"Ergonomia no home office: 6 dicas para sua sa\u00fade"},"content":{"rendered":"

Trabalhar em casa j\u00e1 \u00e9, h\u00e1 algum tempo, a realidade de muitas pessoas. Situa\u00e7\u00f5es como quarentena ou reformas no escrit\u00f3rio tamb\u00e9m levam muitos a adotarem esse estilo de trabalho. Independentemente da situa\u00e7\u00e3o, \u00e9 importante dar aten\u00e7\u00e3o \u00e0 ergonomia no home office<\/strong>.<\/p>\n

A express\u00e3o se refere a uma disciplina que estuda a rela\u00e7\u00e3o da pessoa com o ambiente de trabalho<\/strong>. Os princ\u00edpios da aplica\u00e7\u00e3o seguem uma norma regulamentadora, a NR 17<\/a>, que busca aumentar a qualidade de vida do colaborador e evitar problemas ocasionados por condi\u00e7\u00f5es inadequadas.<\/p>\n

Preparamos algumas dicas para voc\u00ea implementar no seu home office e garantir bem-estar, produtividade<\/a> e fluidez no workflow<\/a>. Acompanhe!<\/p>\n

Problemas gerados pela falta de ergonomia no trabalho<\/h2>\n

Negligenciar a ergonomia no trabalho<\/a> pode levar \u00e0s pessoas a adquirirem diversos problemas de sa\u00fade<\/strong>. Um dos mais famosos \u00e9 o L.E.R. (Les\u00e3o por Esfor\u00e7o Repetitivo), que atinge aqueles que desempenham atividades repetitivas e cont\u00ednuas, como a de digitar. A s\u00edndrome ainda facilita o surgimento de outras doen\u00e7as, como tendinite e bursite.<\/p>\n

Dores nas costas e no pesco\u00e7o e cefaleia tamb\u00e9m s\u00e3o problemas manifestados quando n\u00e3o consideramos as necessidades do organismo. Al\u00e9m de essas quest\u00f5es ocasionarem doen\u00e7as f\u00edsicas, ainda levam a sintomas emocionais, a exemplo do estresse<\/a> e da ansiedade, deixando-os improdutivos para qualquer coisa.<\/p>\n

6 dicas para melhorar a ergonomia no home office<\/h2>\n

Desempenhar as obriga\u00e7\u00f5es sem sair de casa \u00e9 maravilhoso para a maioria das pessoas, devido \u00e0 comodidade e ao aumento da autonomia no trabalho<\/a>. Contudo, saiba que mesmo um ambiente mais informal pede responsabilidades e cuidados<\/strong>. Entenda como adotar a ergonomia!<\/p>\n

1. D\u00ea aten\u00e7\u00e3o \u00e0 altura e \u00e0 dist\u00e2ncia dos utens\u00edlios<\/h3>\n

Trabalhar na cama ou no sof\u00e1 parece uma ideia maravilhosa! Por\u00e9m, fazer isso durante v\u00e1rias horas por dia, acabar\u00e1 gerando muitas dores e indisposi\u00e7\u00e3o. Por isso, cuidado na postura do seu corpo deve ser levado a s\u00e9rio<\/strong>.<\/p>\n

A cadeira deve permitir que seus joelhos e quadris fiquem em um \u00e2ngulo de 90\u00ba. Os p\u00e9s precisam encostar no ch\u00e3o. Caso n\u00e3o alcance, um pequeno apoio pode ser interessante. A coxa, por sua vez, precisa estar totalmente apoiada no assento. <\/p>\n

A altura da mesa tamb\u00e9m \u00e9 importante, mas ela vai variar de acordo com a estatura da pessoa. Para algu\u00e9m de 1,60 m, a altura de 65 cm \u00e9 a indicada. Quem mede por volta de 1,75 m, pode usar uma mesa com altura de 70 cm.<\/p>\n

Caso haja a utiliza\u00e7\u00e3o de notebook, um suporte \u00e9 necess\u00e1rio na maioria das vezes. Verifique se o monitor est\u00e1 a uma dist\u00e2ncia de 50 cm a 75 cm dos olhos e a uma inclina\u00e7\u00e3o de 10\u00ba a 20\u00ba em rela\u00e7\u00e3o \u00e0 mesa para assim prevenir a vista cansada.<\/p>\n

2. Invista em conforto<\/h3>\n

Os m\u00f3veis tamb\u00e9m precisam ser confort\u00e1veis. Nessa quest\u00e3o, a cadeira \u00e9 o principal alvo. Evite estofados quentes e pesados, pois, al\u00e9m de aumentarem a sensa\u00e7\u00e3o de calor, o suor incomoda bastante. Algod\u00e3o, lucra e nylon costumam ser bem-vindos. Verificar se a cadeira \u00e9 aprovada pelo laudo NR 17, \u00e9 um \u00f3timo come\u00e7o. Al\u00e9m disso, pense na limpeza, pois ela precisa ser f\u00e1cil para evitar o ac\u00famulo de poeira e de \u00e1caros. <\/p>\n

3. Tenha apoio para costas, cotovelos e pesco\u00e7o<\/h3>\n

Ao se sentar, suas costas devem ficar eretas e com total apoio no encosto<\/strong>. O ideal \u00e9 que a cadeira tenha apoio para os antebra\u00e7os, com regulagem na altura, pois, caso contr\u00e1rio, o punho ficar\u00e1 tensionado podendo ocasionar dores at\u00e9 em outras musculaturas, como nuca ou ombros.<\/p>\n

Um apoio para pesco\u00e7o tamb\u00e9m \u00e9 indicado, pois ajuda a relaxar a cabe\u00e7a e a afastar torcicolos. Almofadas ergon\u00f4micas para cervical podem servir, caso a cadeira n\u00e3o tenha esse tipo de encosto.<\/p>\n

4. Busque ambientes bem iluminados, ventilados e sem barulho<\/h3>\n

Al\u00e9m da postura corporal e a altura de m\u00f3veis e materiais, alguns fatores do ambiente tamb\u00e9m podem ser negativos \u00e0 produtividade. A boa ilumina\u00e7\u00e3o deve ser garantida de modo que n\u00e3o haja sombra no monitor, e tampouco incomode seus olhos. <\/p>\n

A ventila\u00e7\u00e3o traz conforto e ajuda a renovar o ar. Locais com janelas s\u00e3o os melhores<\/strong>, mas na falta delas, o ventilador e o ar-condicionado s\u00e3o bons substitutos. Procure uma temperatura que deixe tudo mais aconchegante.<\/p>\n

Determinados ru\u00eddos tendem a perturbar e a irritar, dificultando a concentra\u00e7\u00e3o. Dependendo da situa\u00e7\u00e3o, isso deixa a mente ainda mais cansada e predisp\u00f5e \u00e0 dor de cabe\u00e7a no final do dia. Se tiver fam\u00edlia e crian\u00e7as em casa, vale a pena tentar conversar, estabelecer limites e fazer acordos. Em situa\u00e7\u00f5es incontrol\u00e1veis, um protetor auricular cabe muito bem. Playlists com sons de chuva ou mar tamb\u00e9m s\u00e3o boas op\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

5. Fa\u00e7a pausas e alongamentos<\/h3>\n

Horas na mesma posi\u00e7\u00e3o fazem mal para a circula\u00e7\u00e3o sangu\u00ednea e para a musculatura. A dica para melhorar a ergonomia no home office, ent\u00e3o, \u00e9 fazer pequenas pausas e alongamentos<\/strong>. O ideal \u00e9 estabelecer um tempo de at\u00e9 2 horas no seu timesheet<\/a>. Ap\u00f3s isso, levante-se, fa\u00e7a uma caminhada at\u00e9 a cozinha ou sala e inclua alguns alongamentos para bra\u00e7os, costas e pernas. <\/p>\n

Para quem trabalha muito com dedos e m\u00e3os, como trabalhos de digita\u00e7\u00e3o e reda\u00e7\u00e3o, \u00e9 indicado alongar a musculatura desses membros tamb\u00e9m. Bolinhas terap\u00eauticas s\u00e3o a salva\u00e7\u00e3o e ainda ajudam a relaxar a mente.<\/p>\n

Nos momentos de pausa, aproveite tamb\u00e9m para descansar a vista<\/strong>. Por uns minutos, foque em um ponto bem distante, que pode ser do lado de fora ou de dentro de casa.<\/p>\n

6. Tenha cuidado com a decora\u00e7\u00e3o e as pinturas<\/h3>\n

De acordo com a psicologia das cores, a tonalidade da parede \u00e0 sua frente influencia a criatividade<\/a>, o humor e a produtividade. Azul e verde s\u00e3o cores ideais<\/strong>. E se a inten\u00e7\u00e3o \u00e9 manter o foco, evite tons muito chamativos e quentes, como o vermelho e o laranja. <\/p>\n

O estilo da decora\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m conta. \u00c9 claro que no seu cantinho voc\u00ea poder\u00e1 escolher aquilo que tem mais a ver com a sua personalidade. Contudo, evite deixar muitos objetos na mesa. O minimalismo nessas horas \u00e9 bem-vindo. <\/p>\n

Buscar a ergonomia no home office \u00e9 imprescind\u00edvel n\u00e3o apenas para a sua disposi\u00e7\u00e3o durante os jobs, mas tamb\u00e9m para sua sa\u00fade f\u00edsica e mental<\/strong>. Essa atividade faz parte de um autogerenciamento do seu bem-estar, que, muitas vezes, exige at\u00e9 mudan\u00e7as de h\u00e1bitos. Sendo assim, n\u00e3o negligencie essas quest\u00f5es, combinado?<\/p>\n

Gostou das nossas dicas? Lembrou de mais algum detalhe que n\u00e3o comentamos? Deixe seu coment\u00e1rio, pois ele pode ajudar outras pessoas!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Muitas pessoas j\u00e1 t\u00eam, h\u00e1 algum tempo, o costume de trabalhar em casa. Outras est\u00e3o agora aprendendo a lidar com essa nova realidade. Independentemente da situa\u00e7\u00e3o, prezar pela ergonomia no home office \u00e9 muito importante para respeitar a sua sa\u00fade. Veja como fazer isso!<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":28165,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"footnotes":""},"categories":[21],"tags":[],"class_list":["post-3968","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-agencias"],"yoast_head":"\nErgonomia no home office: 6 dicas para sua sa\u00fade<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"A ergonomia no home office tem tudo a ver com produtividade e com sa\u00fade f\u00edsica e mental. 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