{"id":52995,"date":"2021-11-04T09:00:00","date_gmt":"2021-11-04T12:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/?p=52995"},"modified":"2025-09-18T20:10:26","modified_gmt":"2025-09-18T23:10:26","slug":"home-office-dormir","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/resources\/home-office-dormir\/","title":{"rendered":"Durante o home office, dormir \u00e9 permitido? Confira a rela\u00e7\u00e3o entre sono e produtividade"},"content":{"rendered":"<p>Em tempos de <a href=\"blank\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">transforma\u00e7\u00e3o digital<\/a> e tantos avan\u00e7os tecnol\u00f3gicos e sociais, um desafio tem alterado a rotina dos profissionais: atuar em home office e dormir bem. A princ\u00edpio, a ideia do trabalho em casa parecia ideal, mas a verdade \u00e9 que as pessoas est\u00e3o trabalhando muito mais do que nos escrit\u00f3rios.<\/p>\n<p>Al\u00e9m de mais produtividade, isso tamb\u00e9m significa menos sono, o que traz <strong>impactos na capacidade de concentra\u00e7\u00e3o das pessoas<\/strong>. O cen\u00e1rio, inevitavelmente, acarreta em uma menor qualidade nas entregas, entre outros preju\u00edzos.<\/p>\n<p>Para ajudar voc\u00ea a entender a rela\u00e7\u00e3o entre sono e produtividade, e se \u00e9 permitido dormir no home office, preparamos este artigo. Nele, voc\u00ea vai conferir:<\/p>\n[post-table-index]\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Qual a rela\u00e7\u00e3o do sono com o desempenho profissional?<\/h2>\n<p>O home office pode at\u00e9 trazer vantagens, ainda mais, para quem trabalha com <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/resources\/o-que-e-marketing\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">marketing<\/a>, j\u00e1 que n\u00e3o \u00e9 preciso se estressar com o deslocamento at\u00e9 o trabalho e as horas paradas no tr\u00e2nsito. No entanto, esse modelo de atua\u00e7\u00e3o tem afetado de forma gradativa as horas de sono dos trabalhadores.<\/p>\n<p>Al\u00e9m das quest\u00f5es relacionadas \u00e0 pandemia do novo coronav\u00edrus, outros fatores contribu\u00edram para a experi\u00eancia do home office n\u00e3o ser t\u00e3o boa quanto se imaginava. <strong>A diminui\u00e7\u00e3o das intera\u00e7\u00f5es sociais e das op\u00e7\u00f5es de lazer, por exemplo, tem sobrecarregado as pessoas globalment<\/strong>e.<\/p>\n<p>Isso porque, al\u00e9m do trabalho do escrit\u00f3rio, que envolve os processos de <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/resources\/automacao-de-marketing\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">automa\u00e7\u00e3o de marketing<\/a>, defini\u00e7\u00e3o de <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/resources\/personas\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">personas<\/a>, identidade visual, entre outras, o medo de perder o emprego e a rotina dom\u00e9stica t\u00eam exigido mais dos profissionais.<\/p>\n<p>Para voc\u00ea ter uma ideia, um <a href=\"https:\/\/institutodosono.com\/artigos-noticias\/dicas-para-nao-deixar-home-office-atrapalhar-o-sono\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">estudo<\/a> realizado pelo Instituto do Sono no Brasil, que evidencia as altera\u00e7\u00f5es no padr\u00e3o de sono da popula\u00e7\u00e3o em 2020, revelou que <strong>mais de 50% dos respondentes relataram piora no descanso noturno<\/strong>. Os motivos incluem a preocupa\u00e7\u00e3o com os efeitos da pandemia e a maior exposi\u00e7\u00e3o \u00e0s telas, a exemplo do celular, televis\u00e3o e computador.<\/p>\n<p>Entre os respondentes que relataram menos horas de sono, no per\u00edodo pesquisado, foram evidenciadas algumas constata\u00e7\u00f5es. Acompanhe:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>66,8% relatam dificuldade maior para dormir;<\/li>\n<li>61,6% v\u00e3o dormir mais tarde;<\/li>\n<li>64% passam mais tempo na frente de telas;<\/li>\n<li>59,4% acordam mais vezes durante a noite;<\/li>\n<li>54,1% ficam mais tempo em casa;<\/li>\n<li>75,1% dizem ter mais preocupa\u00e7\u00f5es.<\/li>\n<\/ul>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Por que isso influencia a produtividade?<\/h2>\n<p>O sono \u00e9 respons\u00e1vel por quase todos os sistemas do corpo. \u00c9 nessa hora que os neur\u00f4nios no c\u00e9rebro iniciam os diversos processos biol\u00f3gicos que renovam o corpo e mente. Al\u00e9m disso, <strong>o sono proporciona um rejuvenescimento para os sistemas cardiovascular e imunol\u00f3gico<\/strong>.<\/p>\n<p>Ele tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel pela nossa capacidade humana de raciocinar com clareza, controlar as emo\u00e7\u00f5es e aprender novas informa\u00e7\u00f5es. Nesse cen\u00e1rio, trabalhar sem estar com o sono em dia afeta de forma significativa o desempenho profissional. Al\u00e9m disso, a priva\u00e7\u00e3o do sono por um per\u00edodo prolongado pode acarretar consequ\u00eancias bastante significativas, o que inclui:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>doen\u00e7as card\u00edacas;<\/li>\n<li>aumento do risco de obesidade;<\/li>\n<li>dem\u00eancia;<\/li>\n<li>decl\u00ednio cognitivo.<\/li>\n<\/ul>\n[rock-convert-cta id=&#8221;35289&#8243;]\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Quais s\u00e3o os efeitos da perda de sono?<\/h2>\n<p>Como j\u00e1 comentamos, a falta de sono pode dificultar a concentra\u00e7\u00e3o, a vigil\u00e2ncia e a aten\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, quando a pessoa est\u00e1 sonolenta e tenta ficar acordada, isso acaba consumindo muita energia mental.<\/p>\n<p>Dessa forma, fica mais dif\u00edcil manter o foco por um longo per\u00edodo de tempo, j\u00e1 que o esfor\u00e7o exige mais concentra\u00e7\u00e3o. Essa redu\u00e7\u00e3o no foco pode prejudicar de sobremaneira o trabalho, pois causa lapsos de aten\u00e7\u00e3o.<\/p>\n<p>Omiss\u00f5es tamb\u00e9m s\u00e3o erros comuns de pessoas que sofrem de priva\u00e7\u00e3o de sono. Isso acontece devido \u00e0 eleva\u00e7\u00e3o dos tempos de rea\u00e7\u00e3o. Ou seja, profissionais, sejam eles de marketing, sejam de outra \u00e1rea de atua\u00e7\u00e3o, <strong>demoram mais tempo para reagir em situa\u00e7\u00f5es cr\u00edticas e podem cometer erros<\/strong>.<\/p>\n<p>Imagine o impacto da falta de sono para profissionais como m\u00e9dicos e <a href=\"https:\/\/materiais.rockcontent.com\/abc-do-copywriting\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">copywriters<\/a>. Al\u00e9m disso, trabalhar muitas horas seguidas e n\u00e3o dormir pode causar altos n\u00edveis de estresse. Tamb\u00e9m pode deixar as pessoas mais irritadas, com raiva e vulner\u00e1veis a doen\u00e7as emocionais.<\/p>\n<p>Em home office, o estresse e o estado de irrita\u00e7\u00e3o oriundos de um dia de trabalho s\u00e3o facilmente transferidos para a rotina no lar, tornando o processo de adormecer mais dif\u00edcil. Veja outras quest\u00f5es relacionadas \u00e0 falta de sono e trabalho!<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Impactos econ\u00f4micos<\/h3>\n<p>Como voc\u00ea pode perceber, dormir mal influencia aspectos negativos no desempenho cognitivo e motor das pessoas. Agora, imagine o profissional que trabalha com marketing digital ter de lidar com isso.<\/p>\n<p>Os impactos em suas opera\u00e7\u00f5es estrat\u00e9gicas e criativas s\u00e3o imediatos, e <strong>os perfis de trabalho passam a exigir mais aprendizado constante e tamb\u00e9m a troca de ideias<\/strong>. Conforme <a href=\"https:\/\/www.resmed.co.in\/blogs\/sleep-and-productivity\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">pesquisa<\/a> conduzida na Austr\u00e1lia, os dist\u00farbios do sono s\u00e3o respons\u00e1veis por altos custos, tanto diretos quanto indiretos.<\/p>\n<p>Estimativas apontam que os custos financeiros do sofrimento pela priva\u00e7\u00e3o do sono giram em torno de 1,55% do Produto Interno Bruto (PIB) da Austr\u00e1lia. Em contrapartida, os gastos n\u00e3o financeiros s\u00e3o respons\u00e1veis por 4,6% do PIB. Nos Estados Unidos, a priva\u00e7\u00e3o do sono amarga uma queda na produtividade em torno de US$136,4 bilh\u00f5es.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Seguran\u00e7a<\/h3>\n<p>Voc\u00ea sabia que a escassez das horas de sono \u00e9 respons\u00e1vel por mais do dobro dos acidentes de trabalho, se comparado a pessoas que dormem mais de 8 horas por dia? Assim, profiss\u00f5es que envolvem a condu\u00e7\u00e3o de ve\u00edculos e opera\u00e7\u00f5es de m\u00e1quinas pesadas representam um risco maior e perigo para a seguran\u00e7a daqueles trabalhadores que exercem a atividade sem dormir.<\/p>\n<p>Assim, a falta de sono e seus dist\u00farbios associados acarretam <strong>graves preju\u00edzos \u00e0 <\/strong><a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/resources\/saude-mental-e-trabalho\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\"><strong>sa\u00fade<\/strong><\/a><strong> e \u00e0 seguran\u00e7a de toda a sociedade<\/strong>.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Dormir durante o home office interfere na produtividade?<\/h2>\n<p>Como a perda de sono afeta a aten\u00e7\u00e3o e at\u00e9 a sa\u00fade dos trabalhadores, isso significa que est\u00e1 na hora de fazer alguns ajustes na rotina. Apesar de a legisla\u00e7\u00e3o brasileira n\u00e3o ter uma norma espec\u00edfica para o <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/resources\/trabalho-home-office\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">trabalho home office<\/a>, <strong>\u00e9 preciso que as empresas orientem seus funcion\u00e1rios para ter bom senso na administra\u00e7\u00e3o do tempo de atua\u00e7\u00e3o<\/strong>.<\/p>\n<p>Isso pode incluir conscientiz\u00e1-los a respeito da import\u00e2ncia de uma boa noite de sono, e tamb\u00e9m deix\u00e1-los livres para dormir nas janelas de rotina do trabalho, desde que n\u00e3o comprometa o resultado final de suas entregas.<\/p>\n<p>Ao aumentar a qualidade e o tempo de sono, \u00e9 poss\u00edvel melhorar as entregas no trabalho, e tamb\u00e9m elevar a produtividade. Para ajudar a conciliar a rotina do home office a um bom per\u00edodo\u00a0de sono, separamos algumas dicas para voc\u00ea come\u00e7ar a <strong>elevar o seu desempenho no trabalho<\/strong>. Acompanhe!<\/p>\n[rock-convert-cta id=&#8221;51228&#8243;]\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Reavalie suas prioridades<\/h3>\n<p>Em casa, \u00e9 mais f\u00e1cil se distrair com a rotina com as crian\u00e7as, celular e, at\u00e9 mesmo, televis\u00e3o. Tudo isso pode impactar negativamente o sono e tamb\u00e9m a socializa\u00e7\u00e3o com os colegas de trabalho. Por isso, reavalie a sua rotina e veja se voc\u00ea n\u00e3o est\u00e1 dedicando muito tempo \u00e0s telas, a exemplo de horas e mais horas utilizando as redes sociais.<\/p>\n<p>Repense, tamb\u00e9m, os motivos pelos quais voc\u00ea passa muito tempo assistindo TV, enquanto deveria estar dormindo. <strong>Revendo as suas prioridades e criando mais limites entre o tempo de trabalho e o tempo pessoal<\/strong>, voc\u00ea eleva a sua qualidade de vida e tamb\u00e9m o <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/resources\/desempenho-no-trabalho\/\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">desempenho no trabalho<\/a>.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Encontre tempo para voc\u00ea<\/h3>\n<p>Caso a rotina em home office esteja tomando muito do seu tempo, talvez seja a hora de conversar com o seu chefe ou o departamento de Recursos Humanos da empresa. Pe\u00e7a a eles que revejam o fluxo de trabalho e <strong>proponha solu\u00e7\u00f5es para otimizar as atividades<\/strong>.<\/p>\n<p>Estar bem mentalmente tamb\u00e9m \u00e9 fundamental para que voc\u00ea consiga realizar as suas entregas com \u00eaxito. Lembre-se de que, ao descansar, voc\u00ea garante uma melhor concentra\u00e7\u00e3o e eleva o seu \u00edndice de produtividade durante o dia de trabalho.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Respeite o seu organismo<\/h3>\n<p>Muitas pessoas rendem mais \u00e0 noite do que durante o dia. Caso o seu trabalho possibilite essa flexibilidade em home office, converse com o seu gestor para que possa <strong>atuar naqueles momentos em que o seu organismo estiver mais ativo<\/strong>.<\/p>\n<p>Assim, poder\u00e1 descansar melhor em outros hor\u00e1rios, mesmo que n\u00e3o seja o hor\u00e1rio comercial. Voc\u00ea ainda pode tentar encontrar espa\u00e7o de manobra, ou seja, trabalhar em um hor\u00e1rio que seja bom para voc\u00ea e tamb\u00e9m para a empesa.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melhore a sua higiene do sono<\/h3>\n<p>Desconectar-se de dispositivos eletr\u00f4nicos e evitar situa\u00e7\u00f5es de estresse por pelo menos uma hora antes de ir para a cama ajuda a promover uma boa higiene do sono. Al\u00e9m disso, a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas, uma boa alimenta\u00e7\u00e3o e a ingest\u00e3o de l\u00edquidos ajuda a promover um descanso reparador.<\/p>\n<p>Esteja atento ao ambiente e recorra \u00e0 medita\u00e7\u00e3o e outras t\u00e9cnicas de relaxamento da mente para se conectar consigo mesmo e relaxar. Com isso, voc\u00ea consegue <strong>fazer um cronograma de sono consistente<\/strong>, ao mesmo tempo em que ajusta a rotina na hora de dormir.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Consulte um m\u00e9dico<\/h3>\n<p>Se voc\u00ea sofre de dist\u00farbios do sono, saiba que existem m\u00e9dicos especialistas que podem auxiliar voc\u00ea a dormir melhor. Eles podem ajudar a <strong>elaborar um plano para aumentar a qualidade e a quantidade de sono<\/strong>, oferecendo tratamento e dicas, de acordo com a sua necessidade, para controlar o cansa\u00e7o relacionado ao trabalho.<\/p>\n<p>Como voc\u00ea pode perceber, dormir em home office, aproveitando as janelas entre as rotinas e descansando \u00e0 noite, pode elevar a produtividade e tamb\u00e9m a efici\u00eancia das entregas. Para isso, \u00e9 preciso criar e promover h\u00e1bitos saud\u00e1veis, que ser\u00e3o capazes de proporcionar uma higiene adequada do sono. Isso \u00e9 muito importante para a sua qualidade de vida, refletindo em uma rotina mais saud\u00e1vel.<\/p>\n<p>Se voc\u00ea gostou deste artigo sobre fazer home office e dormir, confira tamb\u00e9m nosso e-book sobre <a href=\"https:\/\/materiais.rockcontent.com\/produtividade-home-office\" rel=\"noreferrer noopener\" target=\"_blank\">como ter uma rotina produtiva trabalhando home office<\/a>.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Estudo realizado pelo Instituto do Sono no Brasil, que evidenciou as altera\u00e7\u00f5es no padr\u00e3o de sono da popula\u00e7\u00e3o em 2020, revelou que mais de 50% dos respondentes relataram piora na qualidade do sono na pandemia, devido \u00e0 sobrecarga de fun\u00e7\u00f5es. 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