{"id":45484,"date":"2017-04-29T00:00:00","date_gmt":"2017-04-29T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/talent-blog\/cafe-da-manha-redator-web\/"},"modified":"2025-09-13T01:57:28","modified_gmt":"2025-09-13T04:57:28","slug":"cafe-da-manha-redator-web","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/cafe-da-manha-redator-web\/","title":{"rendered":"Qual \u00e9 o caf\u00e9 da manh\u00e3 ideal de um redator web?"},"content":{"rendered":"\n

A correria cotidiana frequentemente faz com que a gente pule algumas tarefas pessoais ao longo do dia. Uma delas, talvez a mais importante, \u00e9 o caf\u00e9 da manh\u00e3. Na maioria das vezes, deixamos de nos sentar \u00e0 mesa e apreciar este momento porque vamos nos atrasar para o trabalho ou simplesmente porque acordamos sem fome.<\/p>\n

Por\u00e9m, ignorar o caf\u00e9 da manh\u00e3 influencia diretamente no seu rendimento, na disposi\u00e7\u00e3o e, claro, na sa\u00fade. Tamb\u00e9m afeta o desempenho cerebral, devido \u00e0 falta de glicose. Sem ela, voc\u00ea pode ter fadiga mental.<\/p>\n

Al\u00e9m de se alimentar bem, \u00e9 preciso escolher o alimento certo, pois alguns deles t\u00eam o poder de aumentar ainda mais o seu rendimento.<\/p>\n

Ou seja: um redator de web<\/a>que deixa de tomar um caf\u00e9 da manh\u00e3 adequado tem grandes chances de ter a criatividade<\/a> prejudicada. Para conseguir se concentrar e ter bons insights<\/em> para desenvolver seu trabalho, \u00e9 essencial mudar os h\u00e1bitos.<\/p>\n

Para al\u00e9m do trabalho, ter uma refei\u00e7\u00e3o rica em vitaminas e antioxidantes ainda ajudam a melhorar sua mem\u00f3ria e tamb\u00e9m a prevenir doen\u00e7as degenerativas, como Alzheimer e Parkinson.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer come\u00e7ar a comer corretamente, mas n\u00e3o tem tempo e n\u00e3o sabe como, n\u00e3o se preocupe. Vamos te mostrar quais s\u00e3o os alimentos que n\u00e3o podem faltar no seu caf\u00e9 da manh\u00e3 e alguns que podem ser evitados. Preparamos uma lista de refei\u00e7\u00e3o ideal, incluindo bebidas, frutas e outros itens que ajudam em um melhor desempenho. Confira:<\/p>\n

Quais alimentos n\u00e3o podem faltar no caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h2>\n

Caf\u00e9 preto e leite<\/h3>\n

O leite tem f\u00f3sforo, mineral fundamental para o funcionamento do c\u00e9rebro. O nutriente ajuda a evitar a sobrecarga provocada pelas atividades mentais.<\/p>\n

J\u00e1 o caf\u00e9, uma das bebidas mais consumidas do Brasil, aumenta a atividade cerebral e ajuda a melhorar a mem\u00f3ria. O ideal \u00e9 a ingest\u00e3o de 2 x\u00edcaras da bebida por dia, segundo uma pesquisa<\/a> de uma universidade austr\u00edaca.<\/p>\n

Por\u00e9m, ele n\u00e3o \u00e9 nada nutritivo, por isso \u00e9 preciso que voc\u00ea consuma algo complementar. N\u00e3o tome apenas o caf\u00e9 puro nem em excesso, pois muita cafe\u00edna pode afetar seu rendimento, causar ins\u00f4nia, irritabilidade, dor de cabe\u00e7a e ansiedade. E nada disso \u00e9 bom para quem precisa estar bem e com mente cheias de ideias!<\/p>\n

Frutas<\/h3>\n

As frutas s\u00e3o ricas em glicose, que \u00e9 essencial para o funcionamento dos neur\u00f4nios cerebrais. A falta de glicose, chamada de hipoglicemia, pode comprometer o racioc\u00ednio, a aten\u00e7\u00e3o e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

P\u00eassegos, kiwi, uva, ma\u00e7\u00e3s, e principalmente morangos s\u00e3o ricos em fisetina, subst\u00e2ncia que favorece o amadurecimento das c\u00e9lulas nervosas e estimula os mecanismos cerebrais.<\/p>\n

Nem sempre \u00e9 f\u00e1cil escolher frutas diferentes no caf\u00e9 da manh\u00e3 \u2014 \u00e0s vezes acabamos pegando sempre a mesma banana ou ma\u00e7\u00e3, s\u00f3 por pregui\u00e7a mesmo. Experimentar variedades pode parecer um detalhe bobo, mas a diferen\u00e7a na disposi\u00e7\u00e3o aparece depois de alguns dias insistindo. Inclusive, quem tem tempo para caprichar um pouco na salada de frutas acaba colocando mais cor e nutrientes na rotina. E, c\u00e1 entre n\u00f3s, comer fruta picada \u00e9 bem mais convidativo que uma ma\u00e7\u00e3 jogada na bolsa. D\u00ea uma chance para essas misturas, nem que seja s\u00f3 uma vez por semana.<\/p>\n

Sucos naturais<\/h3>\n

Os sucos naturais, principalmente de frutas c\u00edtricas (como laranja, acerola, lim\u00e3o, tangerina e kiwi), s\u00e3o ricos em vitamina C. Tamb\u00e9m s\u00e3o antioxidantes e ajudam na atividade qu\u00edmica dos neur\u00f4nios, melhorando a mem\u00f3ria e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

A \u00e1gua de coco tamb\u00e9m \u00e9 uma boa pedida, j\u00e1 que ela \u00e9 rica em vitaminas, minerais e antioxidantes.<\/p>\n

Castanhas, nozes, am\u00eandoas e frutas secas<\/h3>\n

Fa\u00e7a um mix de gr\u00e3os com castanhas, nozes, am\u00eandoas e frutas secas. As nozes ajudam no racioc\u00ednio, j\u00e1 que cont\u00eam alto teor de antioxidantes e, por isso, combatem, os danos causados pelos radicais livres no DNA das c\u00e9lulas cerebrais.<\/p>\n

As castanhas s\u00e3o fonte de gorduras boas, de vitaminas E e complexo B e t\u00eam sel\u00eanio, que atua contra os efeitos dos radicais livres. As am\u00eandoas tamb\u00e9m cont\u00eam vitamina E, que \u00e9 fundamental para combater os efeitos do envelhecimento no c\u00e9rebro, e ainda ajudam na cogni\u00e7\u00e3o, que inclui aten\u00e7\u00e3o, mem\u00f3ria, aprendizado e outras fun\u00e7\u00f5es cerebrais.<\/p>\n

J\u00e1 as frutas secas podem ter at\u00e9 mais vitaminas que as frutas in natura<\/em>.<\/p>\n

Iogurte natural<\/h3>\n

O c\u00e1lcio existente no iogurte natural ajuda as fun\u00e7\u00f5es nervosas. Ele oferece ao c\u00e9rebro a tirosina, uma subst\u00e2ncia que contribui para a produ\u00e7\u00e3o de neurotransmissores, como a noradrenalina, que influencia no humor e na ansiedade.<\/p>\n

O iogurte tamb\u00e9m \u00e9 rico em dopamina, que auxilia no controle de movimentos, no aprendizado, nas emo\u00e7\u00f5es, na cogni\u00e7\u00e3o, na mem\u00f3ria e tamb\u00e9m no humor.<\/p>\n

H\u00e1 quem tor\u00e7a o nariz para iogurte natural sem a\u00e7\u00facar, mas depois de um tempo a gente se acostuma. Se adicionar um pouco de mel ou frutas picadas \u2014 morango, manga, o que tiver dando sopa na geladeira \u2014, ele vira praticamente uma sobremesa matinal, s\u00f3 que saud\u00e1vel. \u00c9 meio chocante perceber como pequenas mudan\u00e7as dessas afetam o humor ao longo do dia. Ah, e vale lembrar: o iogurte comum do supermercado costuma ter muito a\u00e7\u00facar escondido, ent\u00e3o d\u00e1 uma olhada no r\u00f3tulo antes de sair comprando qualquer embalagem bonita.<\/p>\n

Cereais<\/h3>\n

Os cereais s\u00e3o ideais para o caf\u00e9 da manh\u00e3, pois s\u00e3o ricos em vitamina E. A falta desse nutriente antioxidante pode causar danos nas fibras nervosas e provocar altera\u00e7\u00f5es neurol\u00f3gicas como diminui\u00e7\u00e3o dos reflexos e da sensibilidade vibrat\u00f3ria.<\/p>\n

Tudo isso atrapalha a concentra\u00e7\u00e3o, essencial para o redator web.<\/p>\n

Linha\u00e7a<\/h3>\n

A linha\u00e7a tem \u00f4mega 3, lip\u00eddio que tem propriedade anti-inflamat\u00f3ria e antioxidante e que combate os radicais livres do organismo. Al\u00e9m disso, melhora o sistema imunol\u00f3gico e o funcionamento cerebral, o que deixa a mente funcionando melhor e com mais rapidez.<\/p>\n

Mexido de ovo<\/h3>\n

O ovo \u00e9 uma \u00f3tima fonte de acetilcolina, um neurotransmissor fundamental para a mem\u00f3ria e para o aprendizado. Ele ajuda na forma\u00e7\u00e3o dos neur\u00f4nios e repara\u00e7\u00e3o das c\u00e9lulas cerebrais danificadas.<\/p>\n

O ovo tamb\u00e9m \u00e9 uma fonte de vitaminas do complexo B, que auxiliam a comunica\u00e7\u00e3o entre os neur\u00f4nios. Tem zinco, que age como anti-inflamat\u00f3rio e protege os neur\u00f4nios contra os radicais livres; \u00e1cido f\u00f3lico, ferro, prote\u00edna, mangan\u00eas, f\u00f3sforo e pot\u00e1ssio.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, ajuda a prevenir a depress\u00e3o.<\/p>\n

Quais alimentos devem ser deixados de fora da mesa do caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h2>\n

Sucos industrializados<\/h3>\n

Os sucos ado\u00e7ados, conhecidos como n\u00e9ctares de frutas, devem ser retirados da sua mesa e da sua vida. Isso porque eles s\u00e3o industrializados, quase n\u00e3o t\u00eam frutas e t\u00eam uma quantidade absurda de a\u00e7\u00facar. D\u00ea prefer\u00eancia para os sucos naturais, que voc\u00ea faz na hora.<\/p>\n

Manteiga<\/h3>\n

Um caf\u00e9 da manh\u00e3 com manteiga \u00e9 muito gostoso e todos n\u00f3s sabemos disso. Por\u00e9m, n\u00e3o \u00e9 uma op\u00e7\u00e3o muito saud\u00e1vel. Se voc\u00ea quer ter sa\u00fade mental e tamb\u00e9m f\u00edsica, substitua a manteiga por queijo branco. Ele tem mais nutriente e menos gordura.<\/p>\n

P\u00e3o branco<\/h3>\n

Outra dica importante \u00e9 substituir o tradicional p\u00e3ozinho branco por um integral, que \u00e9 rico em fibras. Elas ajudam na digest\u00e3o e auxiliam o funcionamento intestinal, evitando barriga inchada, gases e pris\u00e3o de ventre.<\/p>\n

A torrada integral tamb\u00e9m \u00e9 uma boa alternativa para o seu caf\u00e9 da manh\u00e3. Os produtos de trigo integral t\u00eam vitamina B3 (Niacina) e ajudam a desenvolver a mem\u00f3ria, a concentra\u00e7\u00e3o e a combater estresse.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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