{"id":45547,"date":"2017-07-13T00:00:00","date_gmt":"2017-07-13T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/talent-blog\/horarios-mais-produtivos\/"},"modified":"2025-09-13T01:20:20","modified_gmt":"2025-09-13T04:20:20","slug":"horarios-mais-produtivos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/horarios-mais-produtivos\/","title":{"rendered":"Quais s\u00e3o os hor\u00e1rios mais produtivos para fazer um trabalho freelance?"},"content":{"rendered":"\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">Guest post produzido pela equipe da <a href=\"\/\/blog.hotmart.com\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\">Hotmart<\/a><\/span><\/i><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pode parecer bobagem, mas nossos n\u00edveis de criatividade e concentra\u00e7\u00e3o alternam ao longo do dia. Ou vai dizer que voc\u00ea nunca escutou express\u00f5es como: \u201cFulano rende mais na parte da manh\u00e3\u201d ou \u201cCiclano adora <\/span><a rel=\"noopener noreferrer\" href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/escrever-a-noite\/\" target=\"_blank\"><span style=\"font-weight: 400;\">trabalhar de madrugada<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">\u201d? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Uma das maiores dificuldades de quem abandona o emprego convencional para trabalhar como freelancer \u00e9 planejar o dia de acordo com a pr\u00f3pria produtividade. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esse \u00e9 o seu caso? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Continue lendo nossas dicas e identifique o hor\u00e1rios mais produtivos para voc\u00ea trabalhar!<\/span><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ritmo circadiano e a explica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica para a produtividade <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Agora que voc\u00ea entendeu que todo mundo tem um <\/span><a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/metas-de-producao-de-conteudo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">ritmo de trabalho particular<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, com certeza deve estar curioso para entender porque isso acontece. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Assim como tudo na natureza existe uma explica\u00e7\u00e3o cient\u00edfica para isso, que s\u00e3o os ciclos circadianos.<\/span><\/p>\n<p><i><span style=\"font-weight: 400;\">\u201cOs ciclos circadianos s\u00e3o oscila\u00e7\u00f5es nas fun\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas humanas com um ciclo aproximado de 24 horas que s\u00e3o notados nas press\u00f5es sangu\u00edneas, temperatura corporal e quantidade de horm\u00f4nios do sangue\u201d<\/span><\/i> <b>&nbsp;<\/b><span style=\"font-weight: 400;\">(Trecho extra\u00eddo do livro Ergonomia: Trabalho Adequado e Eficiente \u2014 Francisco Masculo e Mario Cesar Vidal) <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante o dia, o corpo est\u00e1 preparado para produzir, enquanto \u00e0 noite nossas fun\u00e7\u00f5es desaceleram quando nosso organismo entende que est\u00e1 na hora de descansar e reconstituir suas reservas de energia. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essas oscila\u00e7\u00f5es s\u00e3o a raz\u00e3o para nos sentirmos t\u00e3o dispostos em determinados per\u00edodos do dia e t\u00e3o cansados em outros. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existem diferen\u00e7as em rela\u00e7\u00e3o ao ritmo circadiano de cada indiv\u00edduo, em alguns casos essa diferen\u00e7a no rel\u00f3gio biol\u00f3gico pode ser de at\u00e9 3h, o que nos leva ao pr\u00f3ximo t\u00f3pico. <\/span><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">Matutinos X Vespertinos <\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quando falamos em produtividade existem tr\u00eas tipos de pessoas:<\/span><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">os matutinos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">os vespertinos;<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">e os indiferentes. <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os matutinos s\u00e3o aquelas pessoas que acordam com mais facilidade pela manh\u00e3 e, geralmente, dormem cedo. Sua temperatura corporal sobe mais rapidamente e atinge o pico por volta das 12h, o que significa que s\u00e3o pessoas mais agitadas e criativas durante o per\u00edodo da manh\u00e3. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Os vespertinos s\u00e3o mais ativos \u00e0 tarde e no in\u00edcio da noite. Quase sempre t\u00eam dificuldades para acordar, n\u00e3o gostam de fazer compromissos pela manh\u00e3 e sua temperatura corporal atinge o pico por volta das 18h, o que significa que s\u00e3o mais produtivos durante a tarde, logo depois do hor\u00e1rio do almo\u00e7o. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">J\u00e1 os indiferentes s\u00e3o pessoas que tem sim uma prefer\u00eancia de hor\u00e1rio para realizarem suas atividades, mas ao mesmo tempo tem facilidade de se adaptar \u00e0 novas rotinas, podendo render bem tanto no per\u00edodo da manh\u00e3 quanto da tarde. &nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Esse \u00faltimo perfil engloba a maioria da popula\u00e7\u00e3o, enquanto os matutinos e vespertinos representam entre 20 e 30%. <\/span><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como descobrir em qual desses perfis voc\u00ea se encaixa melhor <\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 claro que toda essa explica\u00e7\u00e3o s\u00f3 faz sentido se voc\u00ea conseguir identificar a qual dessas tr\u00eas categorias voc\u00ea pertence, afinal, esse post tem o objetivo de te ajudar a descobrir o hor\u00e1rio melhor para voc\u00ea trabalhar, certo? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Existem duas alternativas para isso: voc\u00ea pode fazer exames cl\u00ednicos detalhados ou, se preferir, seguir o caminho subjetivo e fazer algumas perguntas sobre o seu desempenho no dia a dia. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Eu sugiro a segunda op\u00e7\u00e3o que \u00e9 t\u00e3o eficaz quanto a primeira, por\u00e9m mais simples de ser colocada em pr\u00e1tica, pois depende apenas da sua observa\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comece a observar sua rotina de trabalho todos os dias: <\/span><\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Qual \u00e9 o hor\u00e1rio que voc\u00ea rende mais? <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Qual o hor\u00e1rio que voc\u00ea se sente mais cansado?<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Em que momento do dia voc\u00ea se sente mais criativo? <\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\"><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 comum voc\u00ea ficar mal-humorado enquanto est\u00e1 executando alguma atividade? Em quais hor\u00e1rios essa situa\u00e7\u00e3o acontece? <\/span><\/li>\n<\/ul>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Essas perguntas n\u00e3o s\u00f3 ajudar\u00e3o a definir se voc\u00ea \u00e9 uma pessoa do dia ou da noite, como ser\u00e3o \u00fateis para voc\u00ea planejar o seu dia de acordo com sua produtividade. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Sente-se mais produtivo pela manh\u00e3? Ent\u00e3o, para voc\u00ea, \u00e9 melhor come\u00e7ar a trabalhar o quanto antes para aproveitar seus picos de foco e criatividade. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Evite distra\u00e7\u00f5es nesse per\u00edodo tais como liga\u00e7\u00f5es ou at\u00e9 mesmo reuni\u00f5es. O mesmo vale para quem se sente mais produtivo \u00e0 noite. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trata-se de um m\u00e9todo simples, mas que, com o tempo, pode trazer benef\u00edcios significativos para a sua produtividade. <\/span><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">Como programar seu dia de acordo com seus picos de produtividade? &nbsp;<\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea tem um prazo para <\/span><a href=\"https:\/\/blog.hotmart.com\/produtores\/criar-ebook\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">entregar um ebook<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> ou revisar um texto, \u00e9 natural que se dedique a esse projeto antes de realizar tarefas que n\u00e3o s\u00e3o priorit\u00e1rias.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Priorizar tarefas de acordo com a import\u00e2ncia \u00e9 uma boa maneira de aproveitar seus picos de produtividade, mas outras dicas tamb\u00e9m podem te ajudar nessa tarefa, como os exemplos a seguir.<\/span><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">Estabelecer uma rotina<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parece \u00f3bvio, mas se voc\u00ea n\u00e3o tiver uma programa\u00e7\u00e3o di\u00e1ria fica mais f\u00e1cil distrair-se com coisas cotidianas como televis\u00e3o, Netflix ou redes sociais. Assim, voc\u00ea pode acabar desperdi\u00e7ando o per\u00edodo mais produtivo do seu dia com atividades que n\u00e3o geram renda. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por mais que trabalhando como freelancer voc\u00ea tenha hor\u00e1rios mais flex\u00edveis \u00e9 importante criar h\u00e1bitos e seguir hor\u00e1rios para ser produtivo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Imagine que voc\u00ea \u00e9 uma pessoa que rende melhor durante o dia, mas agenda outras atividades durante esse per\u00edodo. Dessa forma, toda hora ser\u00e1 preciso parar o que voc\u00ea est\u00e1 fazendo, o que impacta diretamente em seu trabalho. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pode soar exagerado, mas de vez em quando vale a pena at\u00e9 deixar o celular longe ou ativar aquele modo &#8220;n\u00e3o perturbe&#8221;. Uma notifica\u00e7\u00e3o que apita fora de hora j\u00e1 \u00e9 suficiente para tirar sua cabe\u00e7a do lugar, n\u00e9? Cada interrup\u00e7\u00e3o pode custar minutos preciosos para voltar ao que estava acontecendo antes, e esses pequenos desvios acabam somando no fim do dia.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">N\u00e3o precisa inventar uma rotina de outro planeta tamb\u00e9m. O importante \u00e9 perceber o que, de fato, te atrapalha ou te ajuda a manter o ritmo. Um simples ajuste \u00e0s vezes j\u00e1 resolve o problema. E quando bater aquela vontade de procrastinar, talvez seja s\u00f3 o seu corpo dando sinais de cansa\u00e7o mesmo \u2013 observe esses recados ao longo da semana, especialmente se vira rotina.<\/span><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dormir todos os dias no mesmo hor\u00e1rio <\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A priva\u00e7\u00e3o de sono cr\u00f4nica pode aumentar os riscos de voc\u00ea ter uma hipertens\u00e3o, AVC, diabetes, depress\u00e3o ou mesmo aumento de peso. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Al\u00e9m dos impactos a longo prazo, dormir mal compromete sua capacidade de resolver problemas. Bastam algumas noites mal dormidas e j\u00e1 come\u00e7amos a ter dificuldade at\u00e9 para concluir atividades rotineiras. Isso \u00e9 altamente prejudicial para quem trabalha por conta pr\u00f3pria e n\u00e3o pode recorrer \u00e0 ajuda de outros profissionais. &nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Por isso, \u00e9 muito importante que voc\u00ea durma entre 6 e 8 horas por noite para ter uma boa performance no dia seguinte. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A melhor forma de assegurar que voc\u00ea ter\u00e1 uma boa noite de sono \u00e9 dormir todos os dias no mesmo hor\u00e1rio. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">No princ\u00edpio, pode ser um pouco dif\u00edcil estabelecer essa mudan\u00e7a. Contudo, com o tempo voc\u00ea ver\u00e1 que o quanto antes voc\u00ea se desconecta do mundo exterior, mais cedo estar\u00e1 &nbsp;pronto para trabalhar. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9 claro que se voc\u00ea for uma pessoa vespertina, n\u00e3o precisar\u00e1 dormir t\u00e3o cedo quanto quem acorda \u00e0s seis da manh\u00e3, por exemplo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mas tamb\u00e9m n\u00e3o pode se dar ao luxo de passar a madrugada em claro, pois algu\u00e9m pode marcar um compromisso profissional pela manh\u00e3 e atrapalhar suas horas de sono. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ter um hor\u00e1rio fixo para dormir e acordar todos os dias facilita o planejamento do seu dia, al\u00e9m de ser mais saud\u00e1vel. &nbsp;&nbsp;<\/span><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">Exercitar-se<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nem sempre \u00e9 poss\u00edvel ter uma boa noite de sono e isso n\u00e3o \u00e9 um problema grave, desde que n\u00e3o seja recorrente. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Algo que ajuda bastante nos dias que voc\u00ea tem que sair da cama mais cedo \u00e9 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">se exercitar<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> logo pela manh\u00e3, mesmo que seja apenas um alongamento ou passear com o seu animal de estima\u00e7\u00e3o. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ah, e atividades ao ar livre s\u00e3o mais recomend\u00e1veis uma vez que a luz do dia tamb\u00e9m \u00e9 excelente para despertar o corpo. <\/span><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">Cuidar da alimenta\u00e7\u00e3o <\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Independentemente do seu hor\u00e1rio mais produtivo, o corpo precisa de energia para render mais, certo? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A boa alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 fundamental para garantir que voc\u00ea tenha reservas energ\u00e9ticas suficientes, caso tenha que passar v\u00e1rias horas desempenhando uma tarefa. Pausas para tomar \u00e1gua e caf\u00e9 tamb\u00e9m s\u00e3o super bem-vindas! <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lembre-se que a fome em excesso n\u00e3o s\u00f3 atrapalha sua concentra\u00e7\u00e3o como causa interrup\u00e7\u00f5es constantes no fluxo de trabalho. <\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/blog.hotmart.com\/produtores\/ser-mais-produtivo\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Confira outras dicas para ser mais produtivo trabalhando em casa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. <\/span><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">T\u00e9cnicas e ferramentas que ajudam a gerenciar seu tempo <\/span><\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pomodoro <\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A <\/span><a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/produtividade-na-producao-de-conteudo\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">t\u00e9cnica de Pomodoro<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> \u00e9 um m\u00e9todo de gerenciamento de tempo no qual voc\u00ea alterna momentos de foco absoluto com per\u00edodos de descanso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Funciona da seguinte forma: durante 25 minutos voc\u00ea fica totalmente concentrado em uma \u00fanica tarefa, seguido por 5 minutos de descanso.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O descanso \u00e9 obrigat\u00f3rio ao final dos 25 minutos, n\u00e3o importa se voc\u00ea concluiu ou n\u00e3o a tarefa. Durante a pausa voc\u00ea pode fazer qualquer coisa, de prefer\u00eancia afastado da sua mesa de trabalho. Voc\u00ea pode beber um copo de \u00e1gua, ir ao banheiro ou fazer um lanche r\u00e1pido. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ap\u00f3s quatro blocos de 25 minutos \u00e9 permitido fazer uma folga maior, de 30 minutos. Parece estranho? Pois saiba que descansar \u00e9 extremamente importante para manter seus n\u00edveis de produtividade altos. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Durante seu descanso voc\u00ea pode at\u00e9 ter alguns insights sobre algo que deseja melhorar na sua tarefa ou descobrir a solu\u00e7\u00e3o para um problema que estava te incomodando. &nbsp;<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Para gerenciar o seu tempo e saber a hora de fazer as pausas, voc\u00ea pode usar o cron\u00f4metro de celular ou aplicativos pr\u00f3prios para essa finalidade. <\/span><\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pocket<\/span><\/h3>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">A internet \u00e9 uma grande distra\u00e7\u00e3o quando trabalhamos em frente ao computador. Voc\u00ea est\u00e1 l\u00e1 trabalhando e de repente percebe que tem m\u00faltiplas abas abertas com as not\u00edcias do dia, posts de blogs que voc\u00ea acompanha e at\u00e9 mesmo suas redes sociais. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nem precisa dizer o quanto isso \u00e9 improdutivo, n\u00e9? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">E se eu te contasse que existe uma forma segura de salvar esse links para ler depois? <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trata-se do <\/span><a href=\"https:\/\/getpocket.com\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">Pocket<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, um aplicativo que salva seus links e os disponibilizam para que voc\u00ea os leia mesmo sem acesso a internet! A boa not\u00edcia \u00e9 que essa ferramenta tamb\u00e9m pode ser integrada ao seu navegador.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"\/\/blog.hotmart.com\/produtores\/aplicativos-otimizar-sua-rotina\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Confira outros aplicativos que voc\u00ea pode utilizar para otimizar sua rotina. <\/span><\/a><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\"><span style=\"font-weight: 400;\">Conclus\u00e3o <\/span><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Trabalhar como freelancer \u00e9 uma tarefa que exige muita disciplina. Por\u00e9m, a partir do momento que voc\u00ea entende quais s\u00e3o os hor\u00e1rios mais produtivos, fica f\u00e1cil planejar o seu dia, inclusive o seu tempo livre. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">O melhor hor\u00e1rio para fazer seus trabalhos depender\u00e1 sempre de voc\u00ea (e da sua disponibilidade de tempo). Seguindo as nossas dicas ser\u00e1 f\u00e1cil identificar em quais momentos do dia seu desempenho pode ser melhor e, consequentemente, otimizar seu tempo para entregar o trabalho no prazo. <\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Se voc\u00ea pretende come\u00e7ar a trabalhar por conta pr\u00f3pria agora, pode ler tamb\u00e9m <\/span><a href=\"\/\/blog.hotmart.com\/guias-e-tutoriais\/trabalhar-em-casa\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">o nosso guia completo com dicas para trabalhar em casa<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">. &nbsp;<\/span><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Guest post produzido pela equipe da Hotmart Pode parecer bobagem, mas nossos n\u00edveis de criatividade e concentra\u00e7\u00e3o alternam ao longo do dia. Ou vai dizer que voc\u00ea nunca escutou express\u00f5es como: \u201cFulano rende mais na parte da manh\u00e3\u201d ou \u201cCiclano adora trabalhar de madrugada\u201d? 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