Mas n\u00e3o \u00e9 por ser normal que devemos aceitar passivamente.<\/p>\n
E, neste post, vamos te ensinar a lidar com o desafio de se manter focado e a fugir de distra\u00e7\u00f5es, usando sua intelig\u00eancia emocional! Ent\u00e3o, n\u00e3o se distraia e leia at\u00e9 o final:<\/p>\n
O que \u00e9 estresse?<\/h2>\n
Estresse \u00e9 uma resposta f\u00edsica ou mental do nosso organismo a um est\u00edmulo externo. Quando submetidos a uma atividade estressante, nosso sistema nervoso \u00e9 inundado por cortisol e adrenalina, que podem comprometer fun\u00e7\u00f5es cognitivas importantes<\/a> e afetar outras fun\u00e7\u00f5es corporais.<\/p>\n Entretanto, \u00e9 importante entender que o estresse n\u00e3o necessariamente \u00e9 algo ruim.<\/p>\n Em curto prazo, elevar os n\u00edveis de cortisol \u2014 conhecido como horm\u00f4nio do estresse \u2014 pode aumentar nossa adrenalina e nos motivar a performar de forma mais eficiente, para que respeitemos os prazos, por exemplo.<\/p>\n Entretanto, altas quantidades desse horm\u00f4nio podem ser t\u00f3xicas para o c\u00e9rebro em per\u00edodos mais longos. E alguns cientistas acreditam que possa contribuir para doen\u00e7as como Alzheimer<\/a> e outros tipos de dem\u00eancia.<\/p>\n Quando n\u00e3o conseguimos focar em uma atividade, \u00e9 comum ficarmos estressados por n\u00e3o estarmos sendo produtivos. Isso nos deixa ainda mais desfocados e contribui com o estresse, configurando um ciclo.<\/p>\n Na maioria das vezes, n\u00e3o percebemos o acontecimento desse processo at\u00e9 ficarmos completamente sobrecarregados pelo cortisol. Assim, ficamos mentalmente e emocionalmente exaustos, e perdemos toda a capacidade de concentrar e captar informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Mas voc\u00ea n\u00e3o deve assumir derrota para esse c\u00edrculo vicioso do estresse. \u00c9 poss\u00edvel aliviar e at\u00e9 erradicar seus sintomas utilizando intelig\u00eancia emocional, autoconsci\u00eancia e autocontrole!<\/p>\n Comece reparando as seguintes situa\u00e7\u00f5es:<\/p>\n Antes de lidar com qualquer problema, voc\u00ea deve compreender a origem dele. Quando voc\u00ea compreender o que est\u00e1 te levando ao estresse, ser\u00e1 bem mais simples tomar a\u00e7\u00f5es para evit\u00e1-lo.<\/p>\n Fa\u00e7a uma lista de tudo que habitualmente provoca estresse e, ent\u00e3o, separe os itens em duas categorias:<\/p>\n Para os da segunda categoria, voc\u00ea precisar\u00e1 encontrar um modo de alterar sua atitude em rela\u00e7\u00e3o a eles.<\/p>\n Compreendendo exatamente quais s\u00e3o os acontecimentos que te tiram o foco, voc\u00ea conseguir\u00e1 identificar padr\u00f5es de distra\u00e7\u00e3o a ser evitados. Dessa forma, ser\u00e1 poss\u00edvel evit\u00e1-las e manter seu estado de foco original.<\/p>\n \u00c9 estranho pensar em como pequenos ru\u00eddos ou interrup\u00e7\u00f5es banais podem nos arrancar do presente. Um celular vibrando, uma mensagem inesperada ou mesmo aquele barulho l\u00e1 fora \u2014 tudo isso somado vai minando a nossa reserva de aten\u00e7\u00e3o. Eu, particularmente, s\u00f3 percebo o estrago quando j\u00e1 estou atolado de tarefas n\u00e3o terminadas, tudo porque parei para ver um meme ou responder algu\u00e9m rapidinho. A verdade \u00e9 que, se n\u00e3o tomarmos consci\u00eancia desses gatilhos, vamos nos enrolando neles sem nem perceber. Vale experimentar anotar o que te puxa pra fora do foco durante o dia, s\u00f3 para ver quantos minutos v\u00e3o embora sem aviso.<\/p>\n E aqui tem mais uma coisa para considerar: h\u00e1 quem tente resolver o problema mergulhando de vez no tal do multitasking \u2014 mas olha, isso geralmente s\u00f3 piora. Pesquisadores da Universidade Stanford mostraram, j\u00e1 faz tempo, que saltar entre tarefas mina nossa mem\u00f3ria de trabalho e abre a porta para mais erros bobos. D\u00f3i admitir, mas, no final das contas, fazer tudo ao mesmo tempo \u00e9 receita quase certa para ansiedade e sensa\u00e7\u00e3o de que nada anda pra frente. O resultado \u00e9 que o foco, aquela coisa meio rara hoje em dia, vai ficando cada vez mais dif\u00edcil de encontrar.<\/p>\n Durante uma entrevista ou reuni\u00e3o importante, voc\u00ea fica ansioso quando n\u00e3o consegue se lembrar de uma informa\u00e7\u00e3o?<\/p>\n Fica tenso ou confuso ao redigir um texto quando n\u00e3o encontra as palavras exatas para se expressar?<\/p>\n Essas s\u00e3o pistas de que voc\u00ea est\u00e1 mais estressado do que havia percebido. E que sua dificuldade de concentrar est\u00e1 trazendo ainda mais estresse.<\/p>\n Preocupa\u00e7\u00f5es constantes podem levar a situa\u00e7\u00f5es de alto risco. Perder o foco ao dirigir, cozinhar, descer escadas, manipular ferramentas etc. s\u00e3o indicadores de n\u00edveis perigosos de estresse.<\/p>\n Ent\u00e3o, caso voc\u00ea se encontre numa situa\u00e7\u00e3o similar, encare-a como um sinal alarmante para que traga sua aten\u00e7\u00e3o para o momento. E deixe suas preocupa\u00e7\u00f5es para depois. Afinal, \u00e9 bem pouco prov\u00e1vel que voc\u00ea possa solucionar o seu problema naquele momento.<\/p>\n Agora que voc\u00ea j\u00e1 aumentou sua percep\u00e7\u00e3o sobre as situa\u00e7\u00f5es do cotidiano que tiram seu foco e geram estresse, chegou a hora de tomar algumas a\u00e7\u00f5es:<\/p>\n Pessoas que checam emails, textos e m\u00eddias sociais constantemente t\u00eam uma forte tend\u00eancia de enfrentar maior estresse di\u00e1rio que os demais. Isso foi levantado em uma pesquisa da Associa\u00e7\u00e3o Psicol\u00f3gica Americana<\/a>, feita em 2017.<\/p>\n Muitas vezes n\u00e3o \u00e9 poss\u00edvel nos desligarmos totalmente da tecnologia. At\u00e9 porque a possibilidade de voc\u00ea trabalhar utilizando um computador \u00e9 gigantesca. Mas aproveite suas pausas e intervalos para se afastar um pouco do universo digital.<\/p>\n Todos j\u00e1 passamos noites em claro causadas por medos, ansiedades ou remorso de algum evento passado. Mas quando isso se torna parte da rotina, fica quase imposs\u00edvel focar, lembrar e captar novas informa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Lembre-se do Clube da Luta<\/i><\/a>: quando se tem ins\u00f4nia, tudo fica muito distante e se torna a c\u00f3pia da c\u00f3pia c\u00f3pia; voc\u00ea n\u00e3o consegue tocar em nada e nada consegue tocar voc\u00ea.<\/p>\nUse sua autopercep\u00e7\u00e3o para aliviar o estresse<\/h2>\n
Por qu\u00ea voc\u00ea se sente ansioso ou estressado?<\/h3>\n
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Como voc\u00ea perde seu foco?<\/h3>\n
Como voc\u00ea se sente quando est\u00e1 desfocado?<\/h3>\n
Quando voc\u00ea perde seu foco?<\/h3>\n
Tenha autocontrole para contornar o estresse<\/h2>\n
Fa\u00e7a uma desintoxica\u00e7\u00e3o digital<\/h3>\n
Descanse seu c\u00e9rebro<\/h3>\n
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