Quando o assunto \u00e9 cansa\u00e7o, a resposta \u00e9 autom\u00e1tica: caf\u00e9. \u00c9 a solu\u00e7\u00e3o mais comum para a maioria dos profissionais que necessitam de uma dose de energia nas manh\u00e3s de segunda. Ou durante aquelas horas lentas ap\u00f3s o almo\u00e7o.<\/p>\n
N\u00e3o \u00e9 por acaso que o caf\u00e9 \u00e9 um elemento praticamente obrigat\u00f3rio em qualquer ambiente corporativo.<\/p>\n
Mas como acontece com qualquer dieta, o consumo exagerado ou muito frequente de um \u00fanico alimento pode acabar se tornando prejudicial. Afinal, o organismo necessita de um conjunto de fatores para manter-se ativo e saud\u00e1vel.<\/p>\n
A cafe\u00edna costuma prover uma sensa\u00e7\u00e3o imediata de energia, mas que logo se extingue. Por isso, a depend\u00eancia da maioria das pessoas.<\/p>\n
A rela\u00e7\u00e3o entre produtividade e alimenta\u00e7\u00e3o \u00e9 \u00edntima. O qu\u00ea, quando e quanto voc\u00ea come durante o dia influenciam diretamente em seus resultados.<\/p>\n
Ent\u00e3o, resolvemos dar algumas dicas e planejar o card\u00e1pio ideal para manter a sua energia no trabalho! Lembrando que o que estamos citando aqui s\u00e3o alimentos j\u00e1 conhecidos por suas propriedades e a melhor op\u00e7\u00e3o sempre \u00e9 consultar nutricionistas!\u00a0<\/em><\/p>\n Montar um card\u00e1pio di\u00e1rio pode levar tempo, mas nutri\u00e7\u00e3o deve ser prioridade na sua rotina. Como falamos, ela \u00e9 um dos influenciadoras da sua produtividade<\/a>.<\/p>\n Ent\u00e3o, d\u00ea aten\u00e7\u00e3o ao que voc\u00ea consome e dedique um per\u00edodo para pensar nos alimentos capazes de te sustentar durante o dia.<\/p>\n \u00c0s vezes d\u00e1 vontade de deixar tudo por conta do piloto autom\u00e1tico, escolher o mais f\u00e1cil \u2013 o velho salgadinho da cantina ou qualquer coisa r\u00e1pida da geladeira. Mas a verdade \u00e9 que parar uns minutinhos pra planejar pode salvar a sua disposi\u00e7\u00e3o mais tarde, mesmo que soe meio \u00f3bvio. Eu j\u00e1 tentei viver de barrinha de cereal e caf\u00e9 ruim e, olha, o resultado nunca \u00e9 bonito.<\/p>\n Listamos v\u00e1rias op\u00e7\u00f5es ricas em elementos que nutrem corpo e mente. N\u00e3o existe uma regra para consumi-los nos per\u00edodos indicados nem da forma indicada, ent\u00e3o seja criativo!<\/p>\n Soa como piada, mas quem n\u00e3o adora o b\u00e1sico p\u00e3o com ovo<\/b>?<\/p>\n Al\u00e9m de vitaminas capazes de ampliar o tamanho dos neur\u00f4nios e otimizar a mem\u00f3ria, o simples sandu\u00edche ainda \u00e9 rico em fibras, se feito com p\u00e3o integral, beneficiando o sistema digestivo. Adicione azeite de oliva ou pesto e voc\u00ea tem um caf\u00e9 da manh\u00e3 fortificado e saboroso.<\/p>\n Sucos de fruta naturais<\/b> ou uma caneca de ch\u00e1\/caf\u00e9<\/b> complementam o card\u00e1pio do caf\u00e9 da manh\u00e3<\/a>, que ainda pode conter um iogurte<\/b>, rico em prote\u00ednas, minerais e probi\u00f3ticos. E que tal enriquec\u00ea-lo com mel<\/b>, sementes<\/b>, aveia <\/b>e peda\u00e7os de fruta<\/b>?<\/p>\n Deu fome s\u00f3 de pensar!<\/p>\n Jamais espere ficar com fome para decidir o que comer no almo\u00e7o!<\/p>\n Uma decis\u00e3o impulsionada pela fome nem sempre \u00e9 a mais inteligente, porque a tend\u00eancia \u00e9 querermos saci\u00e1-la o mais r\u00e1pido poss\u00edvel e com o que estiver mais facilmente acess\u00edvel. Ent\u00e3o planeje seu almo\u00e7o com nossas sugest\u00f5es:<\/p>\n Salm\u00e3o<\/b> com o \u00d4mega-3 para potencializar o foco e a mem\u00f3ria, arroz integral<\/b> com suas vitaminas e magn\u00e9sio e muitos legumes<\/b> e vegetais<\/b>!<\/p>\n Mas calma, n\u00f3s sabemos que n\u00e3o d\u00e1 para comer salm\u00e3o todo dia. Ent\u00e3o vale substituir por um omelete, frango, peru, bife<\/b> (especialmente de f\u00edgado) ou camar\u00e3o<\/b>.<\/p>\n Isso porque esses alimentos possuem um nutriente essencial para a sa\u00fade do c\u00e9rebro que muitos n\u00e3o conhecem, a Colina, que tamb\u00e9m est\u00e1 presente no repolho, couve-flor e br\u00f3colis.<\/p>\n Convenhamos: no meio do expediente, nem sempre rola aquele almo\u00e7o equilibrado digno de nutricionista do Instagram. \u00c0s vezes \u00e9 arroz, feij\u00e3o, alguma prote\u00edna e pronto \u2013 e tudo bem, ningu\u00e9m vai ser super-her\u00f3i o tempo todo. Se der pra colocar uma salada (nem que seja meia d\u00fazia de folhas jogadas no prato), seu corpo j\u00e1 agradece. O importante \u00e9 lembrar que um pouco de cor (e fibras) ajudam mais do que parecem a longo prazo.<\/p>\n Chegamos na melhor parte: chocolate!<\/p>\n Isso mesmo, voc\u00ea n\u00e3o leu errado. Pode comer de consci\u00eancia limpa!<\/p>\n O chocolate negro<\/b> tem propriedades antioxidantes que aumentam a produ\u00e7\u00e3o de endorfinas e estimulam o foco e a concentra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Mas tem que ser chocolate com alta porcentagem de cacau. Pode levar um tempo para se acostumar com o sabor, mas uma dieta com menos a\u00e7\u00facar vai ajudar na aprecia\u00e7\u00e3o do chocolate amargo.<\/p>\n Sementes como am\u00eandoas<\/b>, nozes<\/b> e castanha-de-caju<\/b> possuem diversas propriedades ben\u00e9ficas para o c\u00e9rebro, sangue e sistema nervoso. Podem ser consumidas em por\u00e7\u00f5es ou acrescentadas a uma salada de frutas<\/b> ou iogurte<\/b>.<\/p>\n E se estiver em um dia muito inspirado, prepare uma vitamina de banana<\/b> e abacate<\/b>. De acordo com a pesquisa do Hubspot<\/a>, \u201co c\u00e9rebro funciona melhor com 25 gramas de glicose circulando no sangue\u201d,<\/i> quantidade presente em uma banana.<\/p>\n D\u00ea prefer\u00eancia para refei\u00e7\u00f5es mais leves no fim do dia. Assim, sua noite de sono n\u00e3o ser\u00e1 prejudicada por esfor\u00e7os de digest\u00e3o.<\/p>\n Que tal uma salada bem colorida? Abuse das verduras<\/b> \u2014 principalmente as de cores mais escuras, que s\u00e3o capazes de aprimorar a capacidade cognitiva do c\u00e9rebro e apresentam propriedades antioxidantes capazes de retardar o envelhecimento.<\/p>\n Ent\u00e3o, abuse do espinafre<\/b>! E acrescente cenoura<\/b> para equilibrar o n\u00edvel de a\u00e7\u00facar no sangue, azeitonas<\/b> e por que n\u00e3o alguns cubos de um bom queijo fresco <\/b>para arrematar?<\/p>\n Se precisar de algo mais s\u00f3lido, prepare um sandu\u00edche de p\u00e3o integral com basicamente os mesmo ingredientes da salada.<\/p>\n Manter-se produtivo durante todo o dia pode ser mais f\u00e1cil do que voc\u00ea pensa. Abandonar alguns h\u00e1bitos que desaceleram seu organismo e consumir alimentos que d\u00e3o energia s\u00e3o solu\u00e7\u00f5es mais efetivas para o \u201ccansa\u00e7o de escrit\u00f3rio\u201d.<\/p>\n Mas que h\u00e1bitos s\u00e3o esses?<\/p>\n Sabe aquela gaveta especial para o lanchinho da tarde onde voc\u00ea esconde todos os biscoitos recheados e salgadinhos? Livre-se dela!<\/p>\n Se voc\u00ea n\u00e3o tem acesso a alimentos prejudiciais, n\u00e3o ir\u00e1 consumi-los, certo? Ent\u00e3o mantenha um estoque com op\u00e7\u00f5es saud\u00e1veis, saborosas e f\u00e1ceis de transportar (sim, elas existem! Lembre-se da primeira parte deste artigo).<\/p>\n Snacks<\/i> costumam ser ricos em a\u00e7\u00facar e gordura, que tornam seu trabalho vagaroso e prejudicam seu estado de alerta.<\/p>\n Isso se d\u00e1 por dois motivos principais: o organismo tem mais dificuldade de digerir gorduras ruins e, portanto, precisa consumir mais da sua energia. Assim, os a\u00e7\u00facares v\u00e3o proporcionar um pico r\u00e1pido de energia, seguido de um decl\u00ednio t\u00e3o r\u00e1pido quanto.<\/p>\n Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o sinta fome de manh\u00e3, um desjejum bem elaborado \u00e9 a chave para \u201cacordar\u201d seu organismo com um boost <\/i>de energia. N\u00e3o exagere nos carboidratos e crie um menu rico em sementes, frutas e produtos integrais.<\/p>\n De acordo com o Life Hack<\/a>:<\/p>\n \u201cComer caf\u00e9 da manh\u00e3 garante que seu corpo saia do estado de conserva\u00e7\u00e3o de energia em que entra durante o sono e desperte para o dia. At\u00e9 mesmo um copo de suco, shake de prote\u00edna ou peda\u00e7o de fruta pela manh\u00e3 \u00e9 melhor para a sua produtividade do que nada.<\/i>\u201d<\/p>\n Dar longos espa\u00e7os entre refei\u00e7\u00f5es faz o n\u00edvel de glicose diminuir demais e, quando voc\u00ea finalmente se alimenta, a tend\u00eancia \u00e9 exagerar na por\u00e7\u00e3o para saciar a aus\u00eancia.<\/p>\n Espa\u00e7ar refei\u00e7\u00f5es moderadas possibilita que seu n\u00edvel de energia oscile menos e, portanto, mantenha seu corpo fortalecido e com n\u00edveis de glicose no sangue constantes.<\/p>\n A Hubspot e a Comunidade de Donos de Neg\u00f3cios e Empreendedores<\/a> fizeram uma parceria para descobrir a dieta da produtividade e estabeleceram o seguinte:<\/p>\n \u201cPara otimizar o poder do seu c\u00e9rebro, torne as suas refei\u00e7\u00f5es di\u00e1rias menores e adicione dois lanches saud\u00e1veis entre elas.\u201d <\/i><\/p>\n Parece que a fome do meio da tarde j\u00e1 tem at\u00e9 hora marcada, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Ent\u00e3o escolha sabiamente!<\/p>\n Beber muito caf\u00e9 nesse per\u00edodo pode acabar afetando seu sono e influenciar sua produtividade no dia seguinte.<\/p>\n Se precisar de inspira\u00e7\u00e3o ou recomenda\u00e7\u00f5es, \u00e9 s\u00f3 revisitar nossa se\u00e7\u00e3o sobre \u201cO que comer?\u201d.<\/p>\n Esse h\u00e1bito n\u00e3o apenas mant\u00e9m seu corpo saud\u00e1vel, mas tamb\u00e9m auxilia no transporte de nutrientes que fornecem energia para o seu corpo. O Life Hack<\/a> ainda acrescenta:<\/p>\n \u201cE n\u00e3o s\u00f3 isso, quando voc\u00ea fica desidratado, seu sangue engrossa, o que for\u00e7a seu cora\u00e7\u00e3o a bombear com dificuldade, fazendo voc\u00ea se <\/i> sentir esgotado mais rapidamente\u201d.<\/i><\/p>\n Combine a dieta ideal com exerc\u00edcios e boas noites de sono e voc\u00ea rapidamente alcan\u00e7ar\u00e1 sua melhor forma, tanto quando se trata de sa\u00fade, quanto de est\u00e9tica. D\u00ea prioridade \u00e0 sua alimenta\u00e7\u00e3o e ver\u00e1 o resultado positivo em v\u00e1rios setores. N\u00e3o subestime o poder do alimento!<\/p>\n E para continuar adquirindo h\u00e1bitos saud\u00e1veis para sua carreira, acompanhe o conte\u00fado semanal no\u00a0Blog da Adzuna<\/a>.<\/p>\nO que comer?<\/h2>\n
1. Caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h3>\n
2. Almo\u00e7o<\/h3>\n
3. Sobremesa<\/h3>\n
4. Lanchinho da tarde<\/h3>\n
5. Jantar<\/h3>\n
Como comer?<\/h2>\n
1. Livre-se dos snacks<\/i><\/h3>\n
2. N\u00e3o ignore o caf\u00e9 da manh\u00e3<\/h3>\n
3. Coma pequenas por\u00e7\u00f5es frequentemente:<\/h3>\n
4. Fa\u00e7a as escolhas certas para o lanche da tarde<\/h3>\n
5. Hidrate-se<\/h3>\n