O que est\u00e1 acontecendo? Para onde foi toda a prometida tranquilidade? Por que n\u00e3o est\u00e1 sendo t\u00e3o agrad\u00e1vel trabalhar no home office<\/a>? Voc\u00ea chutou o balde, saiu do emprego formal e agora est\u00e1 vivendo os mesmos males que tanto te fizeram sofrer?<\/p>\n Respire fundo e desfrute dessa verdade: o estresse n\u00e3o est\u00e1 s\u00f3 na empresa e na fun\u00e7\u00e3o exercida, mas principalmente na forma como voc\u00ea se relaciona com elas emocionalmente.<\/strong><\/p>\n Pegou a li\u00e7\u00e3o da hist\u00f3ria? \u00c9 isso mesmo, freelancers tamb\u00e9m sofrem press\u00f5es e estresses e perdem alguns fios de cabelos com preocupa\u00e7\u00f5es do trabalho. Mas se trago verdades, tamb\u00e9m venho com solu\u00e7\u00f5es! Neste post, apresento algumas solu\u00e7\u00f5es para voc\u00ea dar uma esfriada nos \u00e2nimos e se ver livre do temido burnout.<\/p>\n Calma, vou te explicar, porque existe uma grande diferen\u00e7a entre n\u00e3o saber o que \u00e9 e nunca ter sentido. E acredite, se voc\u00ea j\u00e1 soltou aquela c\u00e9lebre frase “n\u00e3o sabia que na vida adulta era assim<\/em><\/strong>“, j\u00e1 deve ter flertado com o tal do burnout.<\/p>\n Na verdade, infelizmente ele n\u00e3o \u00e9 exclusividade da vida adulta. Trazendo a ci\u00eancia para o conte\u00fado deste post, podemos dizer que existe n\u00e3o apenas um burnout, mas tr\u00eas tipos dele para voc\u00ea se livrar.<\/p>\n \u00c9 o mais famosinho, aquele que te faz olhar a caixa de e-mail de cinco em cinco segundos. Acontece que, consciente ou inconscientemente, o indiv\u00edduo come\u00e7a a trabalhar cada vez mais freneticamente para conquistar sucesso e recompensas, mas de uma forma que compromete sua sa\u00fade f\u00edsica, mental e emocional.<\/p>\n Ou seja, ele entra em um foco \u00fanico de performar no trabalho, se cobra muito<\/a> e esquece das demais \u00e1reas de sua vida. Para um freelancer que escolheu ou foi direcionado para essa vida para ter liberdade e flexibilidade, muitas vezes isso significa come\u00e7ar a trabalhar \u00e0s 5h da manh\u00e3 e terminar pr\u00f3ximo de meia-noite sem ter almo\u00e7ado direito ou tomado banho (estou aqui na torcida para que voc\u00ea n\u00e3o tenha pulado o banho por causa do burnout, mas o fato \u00e9 que sabemos que alguns colegas do coworking j\u00e1 podem estar nesse est\u00e1gio, n\u00e3o \u00e9 mesmo?).<\/p>\n Muita gente tamb\u00e9m despreza os sinais mais sutis \u2013 aquela dorzinha nas costas, um sono meio picado ou irrita\u00e7\u00e3o sem motivo aparente. Ali\u00e1s, se voc\u00ea sente que virou \u2018m\u00e1quina\u2019, tentando abra\u00e7ar todos os projetos do mundo e ainda assim indo dormir com a sensa\u00e7\u00e3o de que n\u00e3o fez o suficiente, talvez seja bom olhar com carinho pra esse modo fren\u00e9tico de trabalhar. J\u00e1 vi gente acreditar que o cansa\u00e7o \u00e9 s\u00f3 uma fase, mas emendando uma entrega na outra vira rotina e, quando percebe, j\u00e1 est\u00e1 imerso at\u00e9 o pesco\u00e7o na sobrecarga. Aten\u00e7\u00e3o para isso.<\/p>\n Um dos combust\u00edveis motivacionais<\/a> mais importantes para os profissionais \u00e9 amar o que fazem, e \u00e9 justamente movidos pelo desejo de amar as segundas-feiras de trabalho que alguns deles decidem investir na carreira de freelancer.<\/p>\n Por\u00e9m, a falta de desafios, poucos par\u00e2metros para identificar um crescimento e poucas possibilidades de aprendizagem fazem o freelancer entrar em uma estafa mental. Ele come\u00e7a a enxergar sua rotina e trabalho com certa indiferen\u00e7a, repelindo responsabilidades e deixando de ter compromisso com a qualidade, porque tudo parece ser muito f\u00e1cil.<\/p>\n \u00c9 curioso como, \u00e0s vezes, essa falta de desafio passa despercebida no come\u00e7o. N\u00e3o \u00e9 incomum escutar freelancers dizendo que \u201ctudo anda meio morno\u201d ou que j\u00e1 nem sentem aquela pontinha de ansiedade gostosa antes de come\u00e7ar uma tarefa. O problema \u00e9 que acostumar-se demais com o f\u00e1cil pode gerar um comodismo perigoso e trazer aquela sensa\u00e7\u00e3o de vazio, bem silenciosa. Se voc\u00ea se pegou adiando tarefas por pura falta de interesse, vale repensar se n\u00e3o est\u00e1 na hora de buscar novos aprendizados ou ajustar o rumo.<\/p>\n Nessa onda de desapegar e achar tudo f\u00e1cil demais, um redator<\/a> deixa de revisar seus conte\u00fados porque acha imposs\u00edvel errar a escrita de sua l\u00edngua materna, por exemplo.<\/p>\n Para quem n\u00e3o vive esse sentimento, ele pode parecer superficial, mas a verdade \u00e9 que ele cria emo\u00e7\u00f5es contradit\u00f3rias no profissional. Seus efeitos podem gerar rea\u00e7\u00f5es f\u00edsicas e em seu comportamento, como irritabilidade, depress\u00e3o, falta de criatividade, baixa imunidade etc.<\/p>\n Esse tipo de burnout \u00e9 quase o contr\u00e1rio dos demais. Se no primeiro o profissional valoriza mais que tudo seu trabalho e no segundo ele se sente pouco desafiado pela execu\u00e7\u00e3o das tarefas, nesse terceiro tipo, sua percep\u00e7\u00e3o \u00e9 de que \u00e9 incapaz de realiz\u00e1-las.<\/p>\n Freelancers que decidem ingressar em \u00e1reas diferentes de sua forma\u00e7\u00e3o original, por exemplo, podem viver esse sentimento de forma exacerbada. \u00c9 o caso de algu\u00e9m que tem forma\u00e7\u00e3o superior em cursos relacionados \u00e0 sa\u00fade e deseja come\u00e7ar a escrever conte\u00fados otimizados para blogs, por exemplo.<\/p>\n Ao menor desafio, o profissional que vive esse tipo de burnout quer abandonar seu projeto de vida por se considerar inapto para as tarefas.<\/p>\n A m\u00e1 not\u00edcia \u00e9 que voc\u00ea pode viver um ou mais deles ao mesmo tempo, mas a boa \u00e9 que existem maneiras de identificar quais tipos est\u00e3o afetando sua rela\u00e7\u00e3o com o trabalho e buscar solu\u00e7\u00f5es para ameniz\u00e1-los.<\/p>\n Essa categoriza\u00e7\u00e3o foi proposta por um estudo feito em 2014 pela Universidade de Zaragoza<\/a>, na Espanha, e muitos outros refor\u00e7am ou complementam suas ideias, como \u00e9 o caso dos 12 est\u00e1gios do burnout do artigo publicado na Scientific American<\/a>. Veja se voc\u00ea se identifica com algum deles:<\/p>\n Voc\u00ea n\u00e3o necessariamente viver\u00e1 todas elas, mas qualquer identifica\u00e7\u00e3o deve ligar o alerta para que solu\u00e7\u00f5es sejam tomadas.<\/p>\n Uma das melhores formas de lidar com isso \u00e9 atacar as ra\u00edzes dos problemas que te fazem querer trabalhar 24 horas por dia ou n\u00e3o se sentir capaz, por exemplo:<\/p>\n Profissionais que atuam no mercado convencional sabem quanto ganhar\u00e3o no fim do m\u00eas, ou, pelo menos, t\u00eam uma base m\u00ednima garantida. J\u00e1 o freelancer, nem sempre. Se isso gera uma certa inseguran\u00e7a em voc\u00ea, tente organizar seu trabalho e ganhos de forma adiantada.<\/p>\n Ou seja, organize seus recebimentos para que aquilo que voc\u00ea produz em junho custeie suas despesas de agosto, assim, no m\u00eas vigente, n\u00e3o ser\u00e1 necess\u00e1rio criar expectativas pelo pagamento de algum cliente que esteja em atraso.<\/p>\n Trabalhar sozinho tamb\u00e9m pode ser uma fonte de estresse e burnout. \u00c9 poss\u00edvel solucionar essa quest\u00e3o escolhendo um bom coworking ou conhecendo outros freelancers em comunidades como a da Rock Content no Facebook (a.k.a. THE BEST), por exemplo.<\/p>\n Se seu burnout for daquele decorrente da falta de desafios, crie metas<\/a> e indicadores de desempenho espec\u00edficos para voc\u00ea.<\/p>\n \u00c9 poss\u00edvel estabelecer, por exemplo, \u00edndices de satisfa\u00e7\u00e3o dos clientes que oferecem notas para seu trabalho. N\u00e3o existem m\u00e9dias que n\u00e3o possam ser melhoradas, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel estipular m\u00e9tricas de produtividade ou de tempo de execu\u00e7\u00e3o.<\/p>\n S\u00f3 tome cuidado para n\u00e3o direcionar exageradamente seu foco para seu desempenho e cair no burnout de sobrecarga, viu?!<\/p>\n Avaliar suas despesas e reduzir custos tamb\u00e9m pode ser uma maneira eficiente de driblar o burnout, pois a partir do momento em que suas obriga\u00e7\u00f5es financeiras s\u00e3o menos sufocantes, sua rela\u00e7\u00e3o com o trabalho e sua remunera\u00e7\u00e3o volta a ser mais saud\u00e1vel.<\/p>\n Assim, em vez de achar que precisa ganhar como o menino Neymar todo m\u00eas, voc\u00ea fica mais tranquilo com o que ganhava antes, e ainda com um pouco sobrando para poupar.<\/p>\n Se voc\u00ea s\u00f3 sabe focar no trabalho, permita-se fazer algumas paradas estrat\u00e9gicas para maratonar na Netflix e praticar atividades f\u00edsicas, por exemplo. Pode ser que no in\u00edcio voc\u00ea as enxergue como rem\u00e9dios amargos, mas elas funcionar\u00e3o como pausas criativas fundamentais.<\/p>\n Pode soar um pouco clich\u00ea, mas descobrir \u2013 ou redescobrir \u2013 hobbies fora do computador faz diferen\u00e7a mesmo. Tem gente que acha besteira investir tempo em algo aparentemente improdutivo, tipo montar quebra-cabe\u00e7as, mas \u00e9 nessas horas que o c\u00e9rebro foge da rotina e oxigena as ideias. E olha, n\u00e3o \u00e9 papo motivacional jogado ao vento, n\u00e3o: estudo publicado pelo Journal of Occupational Health Psychology em 2021 mostrou que pausas genu\u00ednas durante a jornada ajudaram freelancers a recuperar energia mental e emocional. Ent\u00e3o, n\u00e3o subestime o poder de um tempo ocioso de qualidade.<\/p>\n N\u00e3o importa se voc\u00ea mudou de \u00e1rea, estudar e aprimorar seus conhecimentos \u00e9 o melhor rem\u00e9dio, principalmente se voc\u00ea est\u00e1 sabotando seu potencial.<\/p>\n Al\u00e9m de adquirir mais conhecimentos, isso tamb\u00e9m proporcionar\u00e1 novos ciclos sociais, mais confian\u00e7a em suas atividades e desejo por outras \u00e1reas da vida. Ou seja, d\u00e1 para trabalhar todos os tipos de burnout voltando para a sala de aula ou mesmo fazendo uns cursos online, como os oferecidos pela Rock University<\/a>.<\/p>\n Outros posts que podem te ajudar!<\/strong> Voc\u00ea j\u00e1 pode concluir que n\u00e3o, afinal de contas, at\u00e9 mesmo os profissionais que atuam no mercado formal t\u00eam uma rela\u00e7\u00e3o conflituosa entre expectativa e realidade com o trabalho. Mas tamb\u00e9m n\u00e3o precisa sair publicando pelas redes sociais afora fotos tristes com a hashtag #infelizmenten\u00e3o\u00e9t\u00e3obom.<\/em><\/p>\n \u00c9 preciso lembrar que, como freelancer, sua imagem profissional e branding s\u00e3o constru\u00eddos nesses ambientes tamb\u00e9m. Em vez disso, coloque essas dicas para se livrar do burnout em pr\u00e1tica, procure por profissionais como voc\u00ea e descubra como eles lidam com tais situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":" Quando algu\u00e9m encara a vida de freelancer e as coisas come\u00e7am a dar certo, uma euforia toma conta do profissional. Vem \u00e0 cabe\u00e7a aquela pergunta: “por que eu n\u00e3o fiz isso antes”? Nessa vida sem chefe e amola\u00e7\u00e3o, tudo parece lindo, ut\u00f3pico! Mas, de repente, a grana encurta e o profissional se sente sozinho, sem […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":48835,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-45975","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"yoast_head":"\nO qu\u00ea? Voc\u00ea n\u00e3o sabe o que \u00e9 burnout?<\/h2>\n
Burnout de sobrecarga<\/h3>\n
Burnout por falta de desafios<\/h3>\n
Burnout por autossabotagem<\/h3>\n
\n
![\"\"](\"https:\/\/mlgzkyrbq6eh.i.optimole.com\/w:auto\/h:auto\/q:mauto\/https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/wp-content\/uploads\/2018\/02\/banner-2.png\")
O que me faz sentir assim e o que fazer a respeito?<\/h2>\n
N\u00e3o saber quanto vai ganhar no fim do m\u00eas<\/h3>\n
Trabalhar isolado<\/h3>\n
N\u00e3o enxergar uma evolu\u00e7\u00e3o na carreira<\/h3>\n
Ter um custo de vida alto<\/h3>\n
Esquecer de outras esferas da vida<\/h3>\n
Parar de estudar<\/h3>\n
\n\u27a4 Estresse no trabalho: quais podem ser os danos para voc\u00ea?<\/a>
\n\u27a4 7 motivos para voc\u00ea se tornar um Freelancer Rock Content<\/a>
\n\u27a4 Aprenda como aliviar o estresse usando sua intelig\u00eancia emocional<\/a>
\n\u27a4 Como superar o bloqueio criativo: 13 dicas de nossos melhores freelas<\/a>
\n\u27a4 Roda da vida: descubra como aplicar a ferramenta em 3 passos<\/a><\/p>\nEstou sozinho nessa?<\/h2>\n