Ele consiste em uma pr\u00e1tica de medita\u00e7\u00e3o, mas n\u00e3o se parece com os estere\u00f3tipos que s\u00e3o frequentemente criados ao pensar em t\u00e9cnicas do tipo: voc\u00ea n\u00e3o vai precisar se cercar de velas e incensos, fechar os olhos e sentar de pernas cruzadas.<\/p>\n
Muito pelo contr\u00e1rio! A pr\u00e1tica do mindfulness consiste em otimizar<\/a> atividades que j\u00e1 s\u00e3o feitas diariamente por uma pessoa normal<\/strong>.<\/p>\n Por exemplo: pense na sua rotina ao acordar. Voc\u00ea abre os olhos, d\u00e1 aquela enroladinha ainda na cama, pega o celular, escova os dentes, toma banho, se alimenta, troca de roupa\u2026 N\u00e3o importa como seja a sua manh\u00e3, posso afirmar um pequeno detalhe que \u00e9 muito importante: a maioria dessas atividades \u00e9 realizada de maneira quase que autom\u00e1tica pelo seu c\u00e9rebro.<\/p>\n V\u00e1 al\u00e9m do per\u00edodo matinal e pense nas outras in\u00fameras tarefas que se transformaram em pr\u00e1ticas parcial ou completamente autom\u00e1ticas na sua rotina.<\/p>\n Eu, por exemplo, ao me lembrar da semana passada, n\u00e3o me recordo de v\u00e1rias coisas que fiz. V\u00e1rias delas foram importantes (como dirigir em dire\u00e7\u00e3o a algum compromisso), mas meu c\u00e9rebro n\u00e3o deu a aten\u00e7\u00e3o necess\u00e1ria para elas.<\/p>\n \u00c9 estranho como a gente aprende a andar por a\u00ed no autom\u00e1tico, como se a vida fosse uma esteira rolante em que s\u00f3 precisamos n\u00e3o trope\u00e7ar. Quando dei por mim, tinha passado dias inteiros sem registrar quase nada de diferente. Num piscar de olhos, as horas desaparecem e parece que nem vivi o que fiz.<\/p>\n O curioso \u00e9 que, \u00e0s vezes, basta uma simples pausa para notar que estamos nesse modo rob\u00f3tico. Nunca fui muito f\u00e3 dessa ideia de \u201cviver como se cada momento fosse o \u00faltimo\u201d porque soa meio dram\u00e1tica demais \u2013 mas se desligar do piloto autom\u00e1tico j\u00e1 muda um tanto a perspectiva. Tentar notar detalhes bobos, tipo como a luz da manh\u00e3 entra pela janela ou, sei l\u00e1, o cheiro de caf\u00e9, pode fazer um dia banal ganhar cor. Experimenta, nem que seja s\u00f3 por curiosidade.<\/p>\n Viver no autom\u00e1tico, quando feito por muito tempo e de forma muito frequente, tem implica\u00e7\u00f5es diretas na mente. Ficamos mais estressados e ansiosos e \u00e9 poss\u00edvel chegar a desenvolver at\u00e9 mesmo patologias como transtorno de ansiedade, depress\u00e3o e burnout<\/a>.<\/p>\n O conceito de mindfulness veio, ent\u00e3o, para tentar acabar com a \u201crobotiza\u00e7\u00e3o\u201d do ser humano: ao realizar qualquer atividade no seu dia, foque plenamente naquilo que est\u00e1 sendo feito e elimine pensamentos exteriores que venham a surgir<\/strong>.<\/p>\n Pense na escova\u00e7\u00e3o dos dentes. \u00c0s segundas-feiras, por exemplo, os momentos de escova\u00e7\u00e3o s\u00e3o os piores para mim, pois \u00e9 neles que minha cabe\u00e7a come\u00e7a a pensar e planejar todas as tarefas da semana.<\/p>\n Dessa forma, come\u00e7o a me preocupar antecipadamente por um mont\u00e3o de coisas que provavelmente n\u00e3o me afetar\u00e3o tanto quanto a minha cabe\u00e7a ansiosa diz naquele momento.<\/p>\n Com a aten\u00e7\u00e3o plena, ent\u00e3o, eu me livro de todo e qualquer pensamento que n\u00e3o envolva a escova\u00e7\u00e3o dos dentes. Sinto o gosto da pasta em minha boca, escuto o barulho provocado ao bochechar, sinto o cheiro do banheiro, o tato, enfim, tudo o que envolva aquele momento espec\u00edfico.<\/p>\n Em momentos de crise, tamb\u00e9m \u00e9 poss\u00edvel usar o mindfulness para reduzir quadros de ansiedade e nervosismo extremos. Pense no tr\u00e2nsito do dia a dia em plena sexta-feira.<\/p>\n Voc\u00ea quer ir para casa e a avenida mais congestionada da sua cidade parece n\u00e3o colaborar para o t\u00e3o sonhado descanso. Mesmo que voc\u00ea n\u00e3o seja algu\u00e9m que lida com a ansiedade, existem grandes chances de que o momento te afete negativamente, afinal, duvido que algu\u00e9m seja f\u00e3 de tr\u00e2nsito!<\/p>\n Em vez de pensar em todas as implica\u00e7\u00f5es negativas que aquele momento vai causar na sua rotina, com o mindfulness voc\u00ea vai focar naquele momento de forma racional e pensar que n\u00e3o h\u00e1 nada que possa ser feito naquele momento. Vai observar a cidade pela janela, prestar aten\u00e7\u00e3o na m\u00fasica que est\u00e1 tocando, respirar fundo e pensar de forma racional: e se tiver ocorrido um acidente? Algo s\u00e9rio pode estar acontecendo!<\/p>\n Uma das principais d\u00favidas das pessoas que buscam saber mais sobre o mindfulness est\u00e1 diretamente relacionada com pr\u00e1ticas religiosas, j\u00e1 que a aten\u00e7\u00e3o plena pode ser considerada como um tipo de medita\u00e7\u00e3o \u2014 que tem ra\u00edzes em religi\u00f5es como o budismo.<\/p>\n Como adiantamos no in\u00edcio do post, n\u00e3o \u00e9 preciso praticar cursos ou estar envolvido em algum grupo religioso.<\/p>\n \u00c0s vezes, rola aquele receio, tipo: \u201cmas isso \u00e9 coisa de guru ou de quem medita h\u00e1 d\u00e9cadas?\u201d Sinceramente? N\u00e3o precisa disso tudo. Inclusive, tem pesquisas acad\u00eamicas \u2014 quem quiser pode fu\u00e7ar o PubMed ou sites parecidos \u2014 mostrando efic\u00e1cia do mindfulness em contextos laicos, desde escolas at\u00e9 hospitais (Brown, K.W. & Ryan, R.M., 2003; se quiser um ponto de partida). \u00c9 l\u00f3gico que, sem boas refer\u00eancias, qualquer pr\u00e1tica pode perder o sentido, mas n\u00e3o d\u00e1 para negar que aten\u00e7\u00e3o plena tem se mostrado cada vez mais universal, at\u00e9 para quem n\u00e3o \u00e9 do ramo “espiritual”.<\/p>\n O jeito mais pr\u00e1tico de come\u00e7ar, caso voc\u00ea tenha esse bloqueio com o lado religioso, \u00e9 tratar mindfulness quase como higiene mental. N\u00e3o fica pensando em ilumina\u00e7\u00e3o, carma, nada do tipo. Concentre-se no exerc\u00edcio de perceber onde est\u00e3o seus pensamentos e traz\u00ea-los, gentilmente, para o presente. Isso j\u00e1 \u00e9 mais dif\u00edcil do que parece, ali\u00e1s. E ningu\u00e9m precisa de ritual para tentar \u2014 s\u00f3 come\u00e7ar do jeito que der. Meio desajeitado no in\u00edcio, mas \u00e9 assim mesmo.<\/p>\n \u00c9 \u00f3bvio que ler sobre o assunto, reconhecer a import\u00e2ncia dos fundadores e conhecer a ess\u00eancia do mindfulness \u00e9 crucial para definir a qualidade e a efic\u00e1cia da pr\u00e1tica, por\u00e9m, ela \u00e9 muito recomendada tamb\u00e9m para pessoas que est\u00e3o em alguma crise que envolva transtornos mentais e n\u00e3o sabem muito bem como agir para sair daquela situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ao praticar o mindfulness com seriedade e frequ\u00eancia, \u00e9 poss\u00edvel perceber os benef\u00edcios de maneira muito r\u00e1pida. Separamos alguns dos principais abaixo!<\/p>\n Posso afirmar com grandes chances de \u00eaxito que, pelo menos uma vez na vida, voc\u00ea j\u00e1 se deparou com o famoso \u201cbranco<\/a>\u201d na hora daquele freela importante ou ao executar alguma tarefa no trabalho.<\/p>\nPreciso ser religioso para praticar a aten\u00e7\u00e3o plena?<\/h2>\n
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Quais s\u00e3o os principais benef\u00edcios da pr\u00e1tica?<\/h2>\n
Aumento na produtividade<\/h3>\n