{"id":46272,"date":"2019-03-13T00:00:00","date_gmt":"2019-03-13T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/talent-blog\/autoconhecimento-para-melhorar-a-produtividade\/"},"modified":"2025-09-10T23:34:04","modified_gmt":"2025-09-11T02:34:04","slug":"autoconhecimento-para-melhorar-a-produtividade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/autoconhecimento-para-melhorar-a-produtividade\/","title":{"rendered":"Autoconhecimento para melhorar a produtividade: investigando motivos que podem estar te atrapalhando"},"content":{"rendered":"

Dicas para ser mais produtivo na vida freela<\/a> existem aos montes, e podem ser realmente estimulantes e efetivas. Afinal, conseguir fazer aquele job de 3k em pouqu\u00edssimo tempo \u00e9 o sonho, n\u00e9?<\/p>\n

Acontece que nem sempre aplicar uma solu\u00e7\u00e3o pronta \u00e9 a melhor escolha. <\/strong>Pense no seguinte: se voc\u00ea tivesse um desconforto em algum ponto do corpo, seria mais prudente tomar logo um analg\u00e9sico, ou tentar descobrir o motivo desse inc\u00f4modo, para, ent\u00e3o, fazer uma interven\u00e7\u00e3o mais direcionada?<\/p>\n

Podemos fazer essa mesma rela\u00e7\u00e3o com a nossa tentativa de render mais nas produ\u00e7\u00f5es, pois se n\u00e3o conseguimos obter \u00eaxito, \u00e9 poss\u00edvel que algo no nosso comportamento ou na nossa sa\u00fade mental esteja nos atrapalhando a conquistar nossos objetivos<\/strong>.<\/p>\n

O ser humano \u00e9 complexo. E, apesar de essa frase<\/a> ser bem clich\u00ea, ela n\u00e3o deixa de ser verdadeira. \u00c9 dif\u00edcil conseguirmos entender algumas formas de agir e determinadas escolhas que fazemos. No entanto, conhecer um pouco mais sobre n\u00f3s mesmos e compreender por que temos algumas atitudes \u00e9 libertador e nos impulsiona a crescer.<\/strong><\/p>\n

A proposta, neste artigo, \u00e9, ent\u00e3o, ressaltar a import\u00e2ncia do autoconhecimento para melhorar a produtividade<\/a>. Abordaremos 3 aspectos relevantes que dizem respeito aos nossos comportamentos e influenciam em nossa sa\u00fade mental.<\/p>\n

Preparado? Ent\u00e3o, tire os sapatos, sente-se confortavelmente aqui no div\u00e3 e vamos bater um papo sobre voc\u00ea!<\/p>\n

Analisando a procrastina\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

“Deixa s\u00f3 eu dar uma olhada rapidinho aqui no Facebook, j\u00e1 j\u00e1 eu come\u00e7o!”.<\/p>\n

Substitua o “Facebook” por “WhatsApp”, “Netflix”, “Instagram” etc. Pareceu familiar?<\/p>\n

Para a psicologia, o adiamento de tarefas est\u00e1 intimamente ligado ao autocontrole <\/strong>\u2014 guarde essa afirma\u00e7\u00e3o que voc\u00ea j\u00e1 vai entender o porqu\u00ea.<\/p>\n

Dentro ou fora do trabalho, estamos, o todo tempo, tendo de escolher algo em meio a duas ou mais vari\u00e1veis<\/strong>. Seja para decidir o que vamos colocar no prato num self service, seja para definir a pr\u00f3xima a\u00e7\u00e3o que teremos, estamos a todo momento fazendo escolhas. Algumas vezes, esse \u00e9 processo \u00e9 mais consciente. Ou seja, percebemos a situa\u00e7\u00e3o e paramos para analisar. J\u00e1 em outras, tudo \u00e9 t\u00e3o autom\u00e1tico que nem nos damos conta.<\/p>\n

S\u00f3 que, consciente ou inconscientemente, fazemos sempre um ju\u00edzo de valor, comparando, entre todas, aquela que parece ser a melhor op\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Acontece que, em muitas ocasi\u00f5es, escolhemos aquilo que aparentemente \u00e9 mais atrativo, mas que, no fundo, n\u00e3o \u00e9 t\u00e3o apropriado assim, como no caso de escolhermos entrar do Facebook antes de come\u00e7ar a trabalhar. Geralmente, nessas situa\u00e7\u00f5es, estamos mais atentos \u00e0 consequ\u00eancia positiva do agora, do momento, da mesma forma que agem pessoas impulsivas.<\/p>\n

H\u00e1 alguns anos, rolavam muitos coment\u00e1rios sobre um v\u00eddeo chamado “Teste do Marshmallow”<\/a>. Ele ilustra muito bem esse princ\u00edpio de controle e impulsividade<\/strong>. Se voc\u00ea n\u00e3o viu, \u00e9 s\u00f3 dar o play!<\/p>\n

Para Skinner, psic\u00f3logo comportamental, fazemos isso quando estamos sob controle dos refor\u00e7adores imediatos, no lugar daqueles de refor\u00e7adores atrasados (calma, que vou traduzir).<\/p>\n

Um refor\u00e7ador \u00e9 aquilo que faz com que nossos comportamentos aumentem de frequ\u00eancia. Por exemplo, se recebemos um elogio de um cliente sobre um artigo que escrevemos, ficamos contentes e mais motivados a pegar outros jobs dele quando surgirem, certo? O elogio foi um refor\u00e7ador.<\/p>\n

O fato de ele ser imediato ou atrasado est\u00e1 relacionado ao tempo. O primeiro acontece quase na mesma hora em que nos comportamos (como quando entramos no Facebook e nos distra\u00edmos, rimos, interagimos). O segundo pode vir s\u00f3 alguns dias depois (como quando terminamos o job e s\u00f3 depois \u00e9 que vamos receber o pagamento por ele).<\/p>\n

Quando uma pessoa escolhe uma a\u00e7\u00e3o que tem refor\u00e7adores atrasados, ela precisa abrir m\u00e3o de v\u00e1rios refor\u00e7adores imediatos.<\/strong> Isso \u00e9 o autocontrole! Analisamos as consequ\u00eancias de todas nossas escolhas e optamos por aquilo que, no momento, n\u00e3o \u00e9 o mais agrad\u00e1vel, mas que, l\u00e1 na frente, vai nos render frutos ainda melhores.<\/p>\n

No v\u00eddeo, as crian\u00e7as podiam escolher: ter um marshmallow agora e nenhum depois, ou n\u00e3o ter nenhum agora e ganhar dois depois. Talvez, para voc\u00ea, esse tipo de escolha seja f\u00e1cil. Mas no mundo delas, que ainda est\u00e3o aprendendo a import\u00e2ncia de esperar por algo, as coisas n\u00e3o s\u00e3o t\u00e3o simples.<\/p>\n

Voc\u00ea n\u00e3o tem marshmallows. Voc\u00ea tem escolhas um pouco mais complexas. <\/strong>Mas a rela\u00e7\u00e3o pode ser a mesma. Assim, na pr\u00f3xima vez em que voc\u00ea quiser procrastinar, tente comparar os refor\u00e7adores que voc\u00ea obteria em cada escolha. Analise o que voc\u00ea poderia perder e diga a si mesmo qual escolha \u00e9 mais prudente. Decida: o que voc\u00ea vai deixar que controle o seu comportamento?<\/p>\n

Analisando o in\u00edcio de burnout<\/h2>\n

Outro motivo que pode atrapalhar sua produtividade \u00e9 o burnout. A s\u00edndrome leva a pessoa \u00e0 exaust\u00e3o f\u00edsica e emocional, deixando-a com uma dificuldade imensa de produzir qualquer tarefa que, em seu estado natural, seria tranquila.<\/p>\n

Os sintomas s\u00e3o mais intensos que os de estresse<\/a>, podendo incluir: falta de motiva\u00e7\u00e3o, depress\u00e3o, falta de energia, cobran\u00e7a interna, ansiedade, ins\u00f4nia, falhas na mem\u00f3ria, irritabilidade, sensa\u00e7\u00e3o de inutilidade e isolamento social.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n

O burnout \u00e9 comum em ambientes muito competitivos, nos quais a pessoa precisa bater metas de venda, por exemplo. Tamb\u00e9m ocorre muito onde se ganha pelo volume de produ\u00e7\u00e3o, em vez da carga hor\u00e1ria. Um comportamento comum nesses dois contextos \u00e9 querer trabalhar e produzir de maneira exagerada, a fim de conseguir cumprir os objetivos.<\/p>\n

Ter metas<\/a> na vida \u00e9 necess\u00e1rio. Mas, no burnout, n\u00e3o \u00e9 raro encontrar algu\u00e9m, por exemplo, dormindo menos horas do que o organismo precisa, com o intuito de ter um bom desempenho.<\/p>\n

Um dos maiores problemas na s\u00edndrome \u00e9 que, geralmente, a pessoa acha que pode aguentar aquele n\u00edvel de exaust\u00e3o “s\u00f3 mais pouquinho”.<\/strong> Mas nisso, existe um risco da alta carga emocional afetar a parte org\u00e2nica, fazendo com que o corpo j\u00e1 n\u00e3o funcione do mesmo jeito, prejudicando, inclusive, \u00f3rg\u00e3os e gl\u00e2ndulas na produ\u00e7\u00e3o de horm\u00f4nios.<\/p>\n

Quando se cai nesse ciclo de exaust\u00e3o, tudo come\u00e7a a perder o sentido e aquela adrenalina que impulsionava pode simplesmente desaparecer. At\u00e9 tarefas simples viram obst\u00e1culos. N\u00e3o \u00e9 exagero: tem estudos em 2025 mostrando como o burnout afeta n\u00e3o s\u00f3 produtividade, mas criatividade e at\u00e9 a mem\u00f3ria de trabalho das pessoas. Tome um tempo real para perceber se o seu corpo tem dado alertas. E reconhe\u00e7a: for\u00e7ar a barra quase nunca \u00e9 sinal de for\u00e7a. (T\u00e1, talvez nem precise de estudo para sacar isso: corpo cansado \u00e9 corpo cansado, n\u00e9?)<\/p>\n

Quando essa situa\u00e7\u00e3o acontece, um simples descanso de final de semana<\/a> ou umas f\u00e9rias, possivelmente, n\u00e3o resolver\u00e3o a situa\u00e7\u00e3o. Al\u00e9m disso, t\u00e9cnica nenhuma de melhorar a produtividade consegue dar jeito tamb\u00e9m.<\/p>\n

O recomendado \u00e9 tentar agir antes que um sintoma mais intenso apare\u00e7a, porque da\u00ed n\u00e3o h\u00e1 mente que consiga gerar ou criar algo. Caso voc\u00ea esteja desconfiado de que talvez se encontre num n\u00edvel avan\u00e7ado de burnout, \u00e9 aconselh\u00e1vel fazer exames, como um checkup geral mesmo, para verificar n\u00edveis hormonais e de vitaminas no sangue, al\u00e9m de exames espec\u00edficos, como um eletrocardiograma, conforme seus sintomas.<\/p>\n

E, claro, trabalhar a parte emocional, fazendo uma psicoterapia, por exemplo, ser\u00e1 primordial. Incluir atividades relaxantes<\/a> na rotina, como ciclismo, yoga, medita\u00e7\u00e3o tamb\u00e9m ser\u00e1 de grande ajuda.<\/p>\n

Mesmo que n\u00e3o d\u00ea pra tirar f\u00e9rias nem sumir do mundo por um m\u00eas (e quem pode, n\u00e9?), experimentar pequenas pausas durante o dia pode aliviar um bocado dessa press\u00e3o invis\u00edvel. \u00c0s vezes, permite observar o que est\u00e1 desandando antes que se torne uma bola de neve \u2014 aquele cl\u00e1ssico “para e pensa” funciona, por mais banal que soe. Tem gente retomando hobbies antigos, outros trocando o cafezinho por uma caminhada. Cada um encontra a pr\u00f3pria vers\u00e3o de recarregar, mas ignorar os sinais raramente termina bem.<\/p>\n

Ent\u00e3o, sua sa\u00fade em primeiro lugar. N\u00e3o adianta tentar ser produtivo quando todas suas emo\u00e7\u00f5es e o seu corpo nadam contra a mar\u00e9.<\/strong><\/p>\n

Confira um compilado de dicas e leituras para melhorar a sua produtividade!<\/strong>
\n\u2022 Produtividade: 25 dicas de como ser mais produtivo no trabalho<\/a>
\n\u2022 T\u00e9cnica Pomodoro: aumente a produtividade com o m\u00e9todo do cron\u00f4metro<\/a>
\n\u2022 Trello vs. Asana: qual \u00e9 o melhor aplicativo de organiza\u00e7\u00e3o?<\/a>
\n\u2022 Case de Sucesso: como se tornar mais produtivo em apenas 3 meses<\/a>
\n\u2022 4 dicas para organizar o e-mail e ser mais produtivo<\/a>
\n\u2022 Conhe\u00e7a mais de 100 ferramentas e aplicativos para produtores de conte\u00fado<\/a><\/p>\n

Analisando a falta de concentra\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

\u00c0s vezes, n\u00e3o temos nada demais. N\u00e3o chegamos a nos envolver naquelas atividades que procrastinam nossos jobs. Tamb\u00e9m n\u00e3o estamos, ainda, estressados o suficiente para desenvolver um burnout. Mas abrimos o editor de textos, come\u00e7amos a digitar algumas palavras e, de repente, puff! Nossa cabe\u00e7a nos leva ao mundo da lua!<\/strong><\/p>\n

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A concentra\u00e7\u00e3o depende de fatores como o nosso estado mental, o nosso estado f\u00edsico e o nosso ambiente externo. Pelo estado mental, podemos ter, por exemplo, falta de motiva\u00e7\u00e3o, problemas pessoais, inseguran\u00e7a e perfeccionismo.<\/p>\n

A falta de motiva\u00e7\u00e3o pode ter in\u00fameras causas, como o fato de aquele tema em espec\u00edfico ser, para n\u00f3s, chato de ler e escrever<\/a>. Ou, ainda, por sentirmos que nosso trabalho n\u00e3o est\u00e1 mais fazendo tanto sentido.<\/p>\n

Problemas pessoais sempre vamos ter. E precisamos saber separar o momento certo para dar aten\u00e7\u00e3o a eles. Mas acontece que ,algumas vezes, eles s\u00e3o t\u00e3o angustiantes, a ponto de nos fazer remoer pensamentos sobre algo que j\u00e1 aconteceu ou que pode vir a acontecer.<\/p>\n

A inseguran\u00e7a e o perfeccionismo<\/a> podem se refletir em pessoas com mania de perfei\u00e7\u00e3o. Quem age assim, est\u00e1 sempre querendo entregar algo brilhante, sem erro algum. \u00c9 claro que precisamos sempre ter zelo pelas nossas produ\u00e7\u00f5es, mas o perfeccionismo exagerado pode ser incapacitante. Como existe um receio de n\u00e3o conseguir fazer algo impec\u00e1vel, a dispers\u00e3o pode ser fruto de uma autossabotagem, que impede a pessoa de correr o risco de entregar um trabalho que n\u00e3o esteja dentro do padr\u00e3o pretendido.<\/p>\n

Pelo estado f\u00edsico, podemos citar exemplos de noites mal dormidas ou m\u00e1 alimenta\u00e7\u00e3o. \u00c9 importante que voc\u00ea saiba que nosso corpo precisa descansar para funcionar bem. Por isso, dormir bem \u00e9 essencial para a mente conseguir produzir<\/a>. J\u00e1 a alimenta\u00e7\u00e3o inadequada afeta at\u00e9 as fun\u00e7\u00f5es cognitivas. A ingest\u00e3o de muito carboidrato de alto \u00edndice glic\u00eamico (como farinha de trigo) colabora para que haja picos mais r\u00e1pido de insulina no sangue, o que faz com que tenhamos sono e moleza.<\/p>\n

Pelo ambiente externo, n\u00e3o precisamos nos alongar muito, pois s\u00e3o mais percept\u00edveis e n\u00e3o s\u00e3o o foco deste artigo sobre autoconhecimento. Podemos citar os barulhos excessivos<\/a> e a temperatura como exemplos. Mas voc\u00ea deve saber que \u00e9 importante criar um espa\u00e7o de trabalho adequado.<\/p>\n

Usando o autoconhecimento para melhorar a produtividade<\/h2>\n

Ao adquirirmos mais autoconhecimento, entendemos melhor o que acontece dentro de n\u00f3s e percebemos como o mundo interno e o externo nos influenciam. Isso nos d\u00e1 mais repert\u00f3rio para que saibamos que ferramenta utilizar em cada situa\u00e7\u00e3o<\/a>.<\/p>\n

A psicologia comportamental qualifica a comunidade verbal em que algu\u00e9m vive como essencial para o desenvolvimento da autoconsci\u00eancia. Essa caracter\u00edstica \u00e9 refinada a partir do autorrelato, de feedbacks recebidos e de perguntas feitas ao indiv\u00edduo que o ajudam a refletir sobre suas a\u00e7\u00f5es e sentimentos.<\/p>\n

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“Uma pessoa que se tornou consciente de si mesma, por meio de perguntas que lhe foram feitas, est\u00e1 em melhor posi\u00e7\u00e3o de prever e controlar seu pr\u00f3prio comportamento” (Skinner).<\/p>\n<\/blockquote>\n

Sendo assim, perceba as seguintes situa\u00e7\u00f5es.<\/p>\n

Na procrastina\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Sempre que voc\u00ea sentir dificuldade em produzir, voc\u00ea pode parar, refletir sobre a situa\u00e7\u00e3o e fazer perguntas a si mesmo. Algumas delas, ao querer procrastinar, podem ser:<\/p>\n