{"id":46372,"date":"2019-05-22T00:00:00","date_gmt":"2019-05-22T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/talent-blog\/como-criar-novos-habitos\/"},"modified":"2025-09-10T22:09:28","modified_gmt":"2025-09-11T01:09:28","slug":"como-criar-novos-habitos","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/como-criar-novos-habitos\/","title":{"rendered":"Como criar e cultivar novos h\u00e1bitos (mesmo com uma rotina enlouquecedora!)"},"content":{"rendered":"\n

H\u00e1 um monte de coisas que voc\u00ea quer fazer na sua vida, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Aprender um novo idioma, correr uma maratona e passar a meditar s\u00e3o algumas das resolu\u00e7\u00f5es mais desejadas por profissionais com rotinas atarefadas e que sentem que poderiam investir mais tempo em si mesmos. Por\u00e9m, como criar novos h\u00e1bitos de sucesso<\/a> e concili\u00e1-los com tudo que \u00e9 preciso fazer no dia a dia?<\/p>\n

Neste artigo, vamos ensinar para voc\u00ea algumas das t\u00e9cnicas mais utilizadas por pessoas altamente produtivas para a constru\u00e7\u00e3o de novas rotinas. Pronto para aprender? Ent\u00e3o, vamos l\u00e1!<\/p>\n

Utilize a regra 80\/20<\/h2>\n

J\u00e1 ouviu falar na regra 80\/20? A ideia por tr\u00e1s dela \u00e9 muito simples e pode ajud\u00e1-lo bastante na hora de criar novos h\u00e1bitos<\/a>. Ela nos diz que, na maioria das \u00e1reas da vida, 80% dos bons resultados v\u00eam de 20% dos esfor\u00e7os<\/strong>. Mas o que isso quer dizer?<\/p>\n

Pense em uma grande empresa como a Apple, que passou anos se concentrando no desenvolvimento de computadores para ter como produto mais vendido, no in\u00edcio dos anos 2000, o iPod. Um player de m\u00fasica que, embora fosse um produto inovador, n\u00e3o era exatamente o principal foco da companhia. Na maioria das empresas os retornos financeiros v\u00eam assim, de um produto s\u00f3.<\/p>\n

Os h\u00e1bitos funcionam da mesma forma e, em geral, vemos muito mais vantagens em apenas dois ou tr\u00eas deles. Ent\u00e3o, antes de come\u00e7ar a tentar desenvolver novos h\u00e1bitos, pergunte-se: qual deles me trar\u00e1 melhores resultados?<\/strong> Ao concentrar a maior parte da sua energia neles, voc\u00ea ter\u00e1 maiores chances de sucesso.<\/p>\n

Monte uma agenda e acompanhe seus novos h\u00e1bitos<\/h2>\n

No trabalho, voc\u00ea provavelmente acompanha uma por\u00e7\u00e3o de m\u00e9tricas para garantir que os seus esfor\u00e7os est\u00e3o conduzindo a algum resultado, n\u00e3o \u00e9 mesmo? Que tal fazer isso tamb\u00e9m na hora de adquirir um novo h\u00e1bito?<\/p>\n

Quando temos m\u00e9tricas e indicadores como nossos parceiros, temos mais facilidade em quantificar qu\u00e3o bem estamos nos saindo em uma tarefa e podemos ajustar aquilo que fazemos para chegar aos retornos ideais.<\/p>\n

Compre um caderninho ou crie uma agenda no seu computador<\/strong><\/a> para acompanhar o novo h\u00e1bito<\/strong>. Ele pode funcionar como um di\u00e1rio de bordo, no qual voc\u00ea anota todas as vezes que fez aquela coisa ao longo do m\u00eas e como se sentiu fazendo isso.<\/p>\n

Ao final de cada semana ou m\u00eas, voc\u00ea ter\u00e1 informa\u00e7\u00f5es sobre como se saiu na tarefa a que se prop\u00f4s e poder\u00e1 identificar os problemas que est\u00e3o se colocando entre voc\u00ea e seu novo h\u00e1bito.<\/p>\n

\u00c0s vezes a gente at\u00e9 sabe onde est\u00e1 errando, mas n\u00e3o enxerga o padr\u00e3o enquanto n\u00e3o v\u00ea tudo anotado, preto no branco. N\u00e3o precisa ser um di\u00e1rio superdetalhado, basta marcar o b\u00e1sico e, de vez em quando, reparar nos dias em que est\u00e1 mais animado ou nas semanas em que simplesmente esqueceu do seu objetivo. Isso pode servir de alerta para ajustar o ritmo e evitar aquele velho ciclo de empolga\u00e7\u00e3o e desist\u00eancia. No fundo, criar um h\u00e1bito \u00e9 meio como um laborat\u00f3rio \u2013 voc\u00ea faz tentativas, observa rea\u00e7\u00f5es, muda o que for preciso e tenta de novo.<\/p>\n

Concentre-se em mudar um aspecto da sua vida de cada vez<\/h2>\n

A regra 80\/20 \u00e9 um bom indicativo de que \u00e9 preciso priorizar para obter grandes resultados<\/strong>, mas a maioria das pessoas resolve mudar as pr\u00f3prias vidas de uma s\u00f3 vez e, por isso, tem grandes dificuldades de se ater a uma nova atividade, como a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios f\u00edsicos ou a medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Se voc\u00ea quer realmente incluir um novo h\u00e1bito dentro da sua rotina ca\u00f3tica<\/a>, \u00e9 preciso se concentrar em uma coisa de cada vez.<\/p>\n

N\u00e3o adianta tentar fazer tudo ao mesmo tempo. Estabele\u00e7a um per\u00edodo em que voc\u00ea testar\u00e1 aquele novo h\u00e1bito e o coloque como prioridade. Se voc\u00ea concentrar 100% dos seus esfor\u00e7os em uma coisa s\u00f3, ver\u00e1 que \u00e9 muito mais f\u00e1cil ser bem-sucedido nela do que imaginou.<\/p>\n

Cultive mini-h\u00e1bitos at\u00e9 chegar ao seu objetivo<\/h2>\n

Tem dificuldade de construir h\u00e1bitos mesmo concentrando-se em um deles de cada vez? Ent\u00e3o, \u00e9 hora de usar o mesmo recurso de produtividade<\/a> aplicado por quem adere \u00e0 t\u00e9cnica Pomodoro<\/a>. Nessa t\u00e9cnica, todo o fluxo de trabalho de um dia \u00e9 separado em v\u00e1rias minietapas, com dura\u00e7\u00e3o m\u00e1xima predeterminada.<\/p>\n

Confira um compilado de dicas e leituras para melhorar a sua produtividade!<\/strong>
\n\u2022 Produtividade: 25 dicas de como ser mais produtivo no trabalho<\/a>
\n\u2022 T\u00e9cnica Pomodoro: aumente a produtividade com o m\u00e9todo do cron\u00f4metro<\/a>
\n\u2022 Trello vs. Asana: qual \u00e9 o melhor aplicativo de organiza\u00e7\u00e3o?<\/a>
\n\u2022 15 exerc\u00edcios para o c\u00e9rebro que v\u00e3o te deixar mais criativo!<\/a>
\n\u2022 Leitura din\u00e2mica: o que \u00e9 e como aprender a ler mais r\u00e1pido!<\/a>
\n\u2022 Descubra como usar post-it para melhorar a sua organiza\u00e7\u00e3o<\/a><\/p>\n

Outra quest\u00e3o curiosa \u00e9 que, muitas vezes, subestimamos o poder dos detalhes. Aquela parada r\u00e1pida no meio do expediente, dois minutos de respira\u00e7\u00e3o ou um pequeno alongamento, tudo isso vai contando a favor. Aos poucos, esses minipassos criam uma base s\u00f3lida sem que voc\u00ea precise virar a vida de cabe\u00e7a para baixo. Vale dizer que mudan\u00e7as sutis costumam ser mais toler\u00e1veis para a mente (e para o corpo), ent\u00e3o ningu\u00e9m precisa se sentir um rob\u00f4 seguindo uma lista rigorosa. O importante \u00e9 manter a const\u00e2ncia e se observar \u2013 nem sempre vai dar certo de primeira, mas \u00e9 por a\u00ed mesmo.<\/p>\n

Assim, o profissional pode se concentrar em partes e chegar ao todo e tem muitas oportunidades ao longo do caminho de <\/strong>descansar a cabe\u00e7a<\/strong><\/a> para retomar as tarefas mais energizado<\/strong>. O mesmo pode ser feito na hora de adquirir um h\u00e1bito. Em vez de passar a acordar cinco horas mais cedo, que tal fazer isso gradualmente ao longo de alguns meses?<\/p>\n

Se a cada dia voc\u00ea acordar quinze minutos mais cedo, em pouco tempo ter\u00e1 se tornado uma pessoa habituada a despertar pela manh\u00e3. Uma por\u00e7\u00e3o de esfor\u00e7os menores nos deixam menos exaustos do que um \u00fanico grande esfor\u00e7o e estamos menos propensos a abandonar um h\u00e1bito quando o constru\u00edmos ao longo de um grande intervalo de tempo<\/strong>. Experimente!<\/p>\n

Substitua h\u00e1bitos ruins por bons<\/h2>\n

Voc\u00ea acha que n\u00e3o tem tempo para estudar um novo idioma ou come\u00e7ar a praticar um esporte? Talvez a sua vida esteja cheia de h\u00e1bitos nocivos dos quais voc\u00ea sequer se deu conta. Passamos muito tempo fazendo coisas que n\u00e3o trazem bons resultados<\/strong> e, por isso, acreditamos que estamos mais ocupados do que dever\u00edamos.<\/p>\n

Um h\u00e1bito ruim bem comum \u00e9 passar muito tempo com o celular na m\u00e3o ou no computador navegando por redes sociais<\/a>. Na hora isso pode parecer divertido, mas se voc\u00ea parar para pensar, notar\u00e1 que gasta muitas horas na semana que poderiam ser investidas em algo melhor para o seu futuro. \u00c9 nessas horas que voc\u00ea encontrar\u00e1 tempo para construir um novo h\u00e1bito, bastando apenas seu esfor\u00e7o.<\/p>\n

Os iPhones hoje v\u00eam com uma fun\u00e7\u00e3o de acompanhamento do tempo de tela, mas no Android voc\u00ea pode acessar a p\u00e1gina Digital Wellbeing<\/a> para verificar como utiliza o seu dispositivo m\u00f3vel. D\u00ea uma olhada nesses n\u00fameros para estimar quanto tempo tem livre ao longo de cada dia e proponha-se a substituir esses intervalos mal utilizados pelos h\u00e1bitos que planeja cultivar.<\/p>\n

Pe\u00e7a ajuda a outras pessoas<\/h2>\n

Provavelmente existe algu\u00e9m na sua vida que j\u00e1 passou pelo processo de mudan\u00e7a de h\u00e1bitos e que pode ensinar muitas coisas para voc\u00ea. Professores, colegas de trabalho e at\u00e9 mesmo seus pais podem oferecer dicas pertinentes, porque conhecem melhor a sua rotina e o que te motiva.<\/p>\n

Talvez uma opini\u00e3o externa seja o que est\u00e1 faltando para que voc\u00ea consiga identificar por que n\u00e3o consegue incluir novos h\u00e1bitos na sua rotina. Fa\u00e7a perguntas, procure saber como essas pessoas conseguiram mudar de vida e veja como os conselhos se encaixam no seu dia a dia.<\/p>\n

Com apenas alguns minutos de conversa, voc\u00ea poder\u00e1 aprender bastante com a experi\u00eancia daqueles que s\u00e3o pr\u00f3ximos.<\/p>\n

Criar novos h\u00e1bitos n\u00e3o \u00e9 algo que acontecer\u00e1 do dia para a noite e ser\u00e1 preciso se esfor\u00e7ar bastante para conseguir<\/strong>. Por\u00e9m, concluir um projeto de mudan\u00e7a pessoal pode trazer uma satisfa\u00e7\u00e3o t\u00e3o grande que voc\u00ea jamais conseguiria de outra forma. Tente usar as dicas que mencionamos aqui para construir pelo menos um novo h\u00e1bito no pr\u00f3ximo m\u00eas.<\/strong> Apostamos que voc\u00ea n\u00e3o vai se arrepender.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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