{"id":46460,"date":"2019-08-02T00:00:00","date_gmt":"2019-08-02T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/talent-blog\/produtividade-vs-sono\/"},"modified":"2025-09-10T13:51:11","modified_gmt":"2025-09-10T16:51:11","slug":"produtividade-vs-sono","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/produtividade-vs-sono\/","title":{"rendered":"Produtividade vs. Sono: veja como render mais fazendo eles se entenderem"},"content":{"rendered":"<p>Ser <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/o-que-e-freelancer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"freelancer (abre em uma nova aba)\">freelancer<\/a> \u00e9 um sonho para muita gente e, muitas vezes, a primeira coisa que vem \u00e0 mente da maioria das pessoas que aspiram seguir essa carreira \u00e9 n\u00e3o ter hora para dormir e, menos ainda, para acordar. Isso sem falar de outros benef\u00edcios que v\u00e3o desde a flexibilidade de planejar o pr\u00f3prio sal\u00e1rio at\u00e9 decidir quando tirar uma folga e quantas horas trabalhar por dia.<\/p>\n<p>Mas, quando finalmente realizamos o sonho de virar <a rel=\"noopener\" href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/clt-full-time-e-freelancer\/\" target=\"_blank\">freelancer fulltime<\/a>, \u00e0s vezes, surgem alguns problemas inesperados como <strong>a falta de \u00e2nimo, um cansa\u00e7o constante e uma ansiedade desesperadora que acabam refletindo diretamente no nosso humor e, consequentemente, na <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/produtividade\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"produtividade (abre em uma nova aba)\">produtividade<\/a><\/strong>. Voc\u00ea se identificou?<\/p>\n<p>O que muitos n\u00e3o sabem \u2015 ou sabem, mas preferem n\u00e3o levar a s\u00e9rio \u2015 \u00e9 que a escolha do hor\u00e1rio do soninho da beleza afeta diretamente nesse quadro, isso para n\u00e3o dizer que o provoca. N\u00e3o existe quem durma melhor durante o dia e trabalhe melhor no per\u00edodo noturno, pois o ciclo biol\u00f3gico do organismo \u00e9 igual para todos e alguns dos seus processos acontecem melhor \u00e0 noite, no escuro.<\/p>\n<p>Duvida? Ent\u00e3o, continue lendo que vou contar para voc\u00ea como foi que constatei isso na pr\u00e1tica e <strong>aumentei a minha produ\u00e7\u00e3o em 178%<\/strong>!<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O ciclo circadiano<\/h2>\n<p>Passei uma boa parte da minha vida acreditando que esse papo de ciclo circadiano era coisa de gente chata e careta, at\u00e9 que, em um belo dia, eu descobri que n\u00e3o \u00e9 bem assim. Ele faz parte de um complexo sistema presente no nosso organismo, que tem como refer\u00eancia a luz e o escuro, o dia e a noite.<\/p>\n<p>Claro que, de vez em quando, podemos dar uma ignorada nele para ir \u00e0quela festa no <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/opcoes-de-trabalho-de-fim-de-semana\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"final de semana (abre em uma nova aba)\">final de semana<\/a>. <strong>Mas fingir que ele n\u00e3o existe \u00e9 pedir para ter uma baixa produtividade e p\u00e9ssima qualidade de vida.<\/strong> Ele funciona mais ou menos assim:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li><strong>entre 5 h e 6 h<\/strong>, o dia come\u00e7a a clarear e o n\u00edvel de melatonina no nosso organismo come\u00e7a a reduzir, nos despertando;<\/li>\n<li><strong>entre 8 h e 12 h<\/strong>, a nossa press\u00e3o arterial fica mais elevada e o cortisol tem o seu pico de produ\u00e7\u00e3o, nos deixando mais alertas e concentrados;<\/li>\n<li><strong>entre 13 h e 18 h<\/strong>, o n\u00edvel de cortisol come\u00e7a a baixar e a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios pode ser uma boa ideia para a libera\u00e7\u00e3o de endorfinas e adrenalina, mas, para uma boa noite de sono, n\u00e3o fa\u00e7a exerc\u00edcios depois desse hor\u00e1rio;<\/li>\n<li><strong>entre 18 h e 22 h<\/strong>, o dia come\u00e7a a escurecer e a redu\u00e7\u00e3o da claridade passa a estimular, gradativamente, a produ\u00e7\u00e3o da melatonina, que ter\u00e1 o seu pico entre 0 h e 3 h, por isso, o ideal \u00e9 que voc\u00ea esteja dormindo nesse hor\u00e1rio.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Melatonina? Cortisol? Voc\u00ea j\u00e1 vai descobrir o que eles s\u00e3o e o que t\u00eam a ver com o seu sono e a sua produtividade.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">Os horm\u00f4nios do sono e da disposi\u00e7\u00e3o<\/h2>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Melatonina<\/h3>\n<p>A melatonina \u00e9 um horm\u00f4nio produzido por uma gl\u00e2ndula que fica atr\u00e1s dos olhos, a pineal. Ela utiliza informa\u00e7\u00f5es externas sobre a luz \u2014 se est\u00e1 claro ou escuro \u2014 para regular a sua atua\u00e7\u00e3o. Essa subst\u00e2ncia tem o seu <strong>pico de produ\u00e7\u00e3o quando est\u00e1 escuro<\/strong>, ou seja, durante a noite.<\/p>\n<p>\u00c9 ela que estimula o sono e organiza os demais ciclos biol\u00f3gicos do corpo. A melatonina \u00e9 conhecida como o horm\u00f4nio do sono.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">TSH<\/h3>\n<p>O TSH tem o seu pico de produ\u00e7\u00e3o, pela hip\u00f3fise, no comecinho do sono. \u00c9 ele o respons\u00e1vel por estimular a libera\u00e7\u00e3o, pela tireoide, de duas das subst\u00e2ncias respons\u00e1veis pela transforma\u00e7\u00e3o de nutrientes em energia, a T3 (triodotironina) e T4 (tiroxina).<\/p>\n<p>Resumindo: <strong>se voc\u00ea n\u00e3o dorme bem, n\u00e3o produz energia suficiente para cuidar das demandas do dia a dia<\/strong>.<\/p>\n<h3 class=\"wp-block-heading\">Cortisol<\/h3>\n<p>O cortisol \u00e9 horm\u00f4nio do estresse e est\u00e1 associado \u00e0 produ\u00e7\u00e3o de adrenalina quando sofremos alguma emo\u00e7\u00e3o forte. <strong>Seu excesso provoca ansiedade e causa aquela compuls\u00e3o por comida, enquanto sua falta est\u00e1 associada \u00e0 apatia e \u00e0 depress\u00e3o.<\/strong><\/p>\n<p>A quest\u00e3o \u00e9 que o pico de produ\u00e7\u00e3o do cortisol ocorre pela manh\u00e3, mais ou menos entre 8 h e meio dia. Por isso, esse \u00e9 o per\u00edodo do dia em que estamos mais alertas.<\/p>\n<p>Na pr\u00e1tica, tente reparar em como seu corpo responde nos diferentes hor\u00e1rios, principalmente se voc\u00ea j\u00e1 tem uma rotina meio bagun\u00e7ada. \u00c0s vezes, parece que n\u00e3o existe muita escolha, mas quando ajustamos o sono ao ciclo natural, at\u00e9 coisas banais, tipo lembrar onde deixou as chaves, ficam mais simples. E olha que n\u00e3o estou falando s\u00f3 de produtividade trabalhista \u2014 a cabe\u00e7a funciona melhor no geral mesmo. Confesso que essa constata\u00e7\u00e3o n\u00e3o veio de livros de autoajuda, mas do velho teste de tentativa e erro. Vale experimentar antes de dizer que \u00e9 bobagem.<\/p>\n<p><strong>Se voc\u00ea estiver dormindo nesse hor\u00e1rio, perder\u00e1 a parte do dia na qual manter a aten\u00e7\u00e3o \u00e9 mais f\u00e1cil e, provavelmente, estar\u00e1 desperto nos hor\u00e1rios em que precisaria lutar para manter o foco, j\u00e1 que ter\u00e1 n\u00edveis mais reduzidos de cortisol.<\/strong><\/p>\n<p>Esses s\u00e3o os tr\u00eas principais horm\u00f4nio ligados ao sono, mas existem outros, como o GH, que \u00e9 respons\u00e1vel pelo crescimento das crian\u00e7as, pela resist\u00eancia dos ossos e por evitar o ac\u00famulo de gordura no organismo.<\/p>\n<p>Visto que o pico de produ\u00e7\u00e3o dele acontece entre 23 h e 0h40, se voc\u00ea quer emagrecer, esteja dormindo nesse hor\u00e1rio. Ele tamb\u00e9m \u00e9 produzido durante a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A for\u00e7a do h\u00e1bito<\/h2>\n<p>A essa altura voc\u00ea deve estar se perguntando: mas e as pessoas que s\u00e3o obrigadas a trabalhar no per\u00edodo noturno e, consequentemente, dormir durante o dia? Sim, essas pessoas existem, e com o tempo se acostumam a essa <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/estruturar-sua-rotina-de-trabalho\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">rotina<\/a>. Por causa do h\u00e1bito, n\u00e3o encontram dificuldades para se manterem acordadas durante a noite.<\/p>\n<p><strong>Por\u00e9m, com o tempo, se tornam mais mal humoradas, estressadas e tendem a desenvolver problemas ligados \u00e0 ansiedade, v\u00edcios e depress\u00e3o.<\/strong> Al\u00e9m disso, t\u00eam a capacidade para a pr\u00e1tica de exerc\u00edcios reduzida e, ainda, apresentam uma <a href=\"\/\/brasil.elpais.com\/brasil\/2015\/03\/17\/estilo\/1426612109_157393.html\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">produtividade mais baixa<\/a>.<\/p>\n<p>Parece estranho falar disso quase como se fosse uma maldi\u00e7\u00e3o, mas quem j\u00e1 fez o teste de trocar o dia pela noite sabe o quanto o corpo cobra. Mesmo que a mente se acostume um pouco, surgem uns sinais quase c\u00f4micos \u2014 como comer pior, viver de caf\u00e9, e ficar mais irritado do que deveria. Tem pesquisas por a\u00ed mostrando, inclusive, que trabalhadores noturnos apresentam maior risco de desenvolver doen\u00e7as cardiovasculares (n\u00e3o que precise de pesquisa para perceber o peso nos ombros, mas se quiser procurar, sugiro dar uma olhada nos dados da Fiocruz). Trocar h\u00e1bitos n\u00e3o \u00e9 simples, mas ningu\u00e9m disse que ser freela era f\u00e1cil, n\u00e9?<\/p>\n<p>O motivo que as mant\u00eam nessa rotina, mesmo quando ela n\u00e3o \u00e9 mais necess\u00e1ria, \u00e9 somente o h\u00e1bito, que precisa de algum tempo e esfor\u00e7o para ser modificado. \u00c9 ele que explica as pessoas que se consideram not\u00edvagas.<\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">O aumento da produtividade<\/h2>\n<p>Agora sim, vem a minha historinha. Ela come\u00e7a <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/ceia-de-natal-freelancer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">nas festas de final do ano<\/a>, quando costumo ir para o Rio de Janeiro passar as f\u00e9rias na casa do meu pai. Como eu nunca tinha sido freela antes, nunca tinha trabalhado nesse per\u00edodo de paz e sossego na casa dele.<\/p>\n<p>No <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/meu-primeiro-ano-como-redatora-freelancer\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">meu primeiro ano<\/a> sendo freelancer, &#8220;nas f\u00e9rias&#8221;, levei o note para a casa do v\u00e9io e resolvi que trabalharia por l\u00e1, caso eu ficasse entediada com a rotina sossegada dele.<\/p>\n<p>Acontece que ele acorda todo dia com as galinhas, literalmente \u2015 a primeira coisa que o meu pai faz \u00e9 pegar os restos de comida do dia anterior e jogar no galinheiro da vizinha. Nem preciso falar que o estardalha\u00e7o \u00e9 t\u00e3o grande que se torna imposs\u00edvel continuar dormindo.<\/p>\n<p>Na onda dele, eu levantava com a zoeira das galinhas, tomava meu caf\u00e9, depois deitava na rede com o note e acabava trabalhando a manh\u00e3 inteira. Dava uma cochilada depois do almo\u00e7o e passava o resto do dia curtindo o meu v\u00e9io, at\u00e9 tomava umas cervejas com ele na hora do Jornal Nacional e, depois, ia dormir.<\/p>\n<p>Em janeiro, <strong>quando voltei para casa, me dei conta de que o m\u00eas que passei na casa dele foi o mais produtivo que eu tive at\u00e9 ent\u00e3o \u2015 e at\u00e9 hoje<\/strong>. E l\u00e1, raramente eu trabalhava em outro hor\u00e1rio que n\u00e3o fosse pela manh\u00e3. Desde ent\u00e3o, eu tentava reproduzir essa rotina em casa, mas sem sucesso por diversos motivos.<\/p>\n<p>Aqui, mesmo trabalhando o dia todo, \u00e0s vezes, at\u00e9 bem tarde da noite, eu nunca mais consegui repetir a produ\u00e7\u00e3o que atingi em dezembro na casa do meu pai. Isso come\u00e7ou a me deixar doente e acabei marcando um hor\u00e1rio com um psiquiatra, que dizem ser o melhor da minha cidade.<\/p>\n<p>A minha consulta durou 3 horas e meia. Ele fez um &#8220;desenho&#8221; de como deveria ser a minha rotina para que eu n\u00e3o me sentisse mais t\u00e3o ap\u00e1tica, frustrada e deprimida quanto vinha me sentindo. Solicitou alguns exames para verificar os n\u00edveis daqueles horm\u00f4nios que citei l\u00e1 em cima e disse que come\u00e7ar\u00edamos consertando o meu sono.<\/p>\n<p>Ou seja, <strong>eu teria que dormir e acordar cedo todos os dias e voltar l\u00e1 em 30 dias com os resultados dos exames<\/strong>. No come\u00e7o, eu dormia com a ajuda da medica\u00e7\u00e3o que ele receitou. N\u00e3o importava o que eu estivesse fazendo, \u00e0s 23 h eu parava tudo, tomava o meu &#8220;boa noite Cinderela&#8221; e capotava (crian\u00e7as, n\u00e3o tentem &#8220;fazer isso em casa&#8221; sem acompanhamento m\u00e9dico, ok?).<\/p>\n<p>Em 30 dias eu era outra pessoa e tinha produzido 178% a mais do que a m\u00e9dia dos meus \u00faltimos 3 meses de trabalho \u2015 isso contando s\u00f3 com a minha produ\u00e7\u00e3o da Rock Content \u2015, e o detalhe \u00e9 que <strong>estou trabalhando menos horas por dia<\/strong>. Aquelas sensa\u00e7\u00f5es de frustra\u00e7\u00e3o e apatia, eu j\u00e1 nem lembro mais o que s\u00e3o.<\/p>\n<p>Quando retornei ao m\u00e9dico com os exames, ele reduziu a dose da medica\u00e7\u00e3o \u00e0 metade e me explicou a import\u00e2ncia de p\u00f4r em pr\u00e1tica a <a href=\"https:\/\/www.sono.com.br\/node\/34\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">higiene do sono<\/a>, que veremos a seguir, e respeitar os ciclos de produ\u00e7\u00e3o hormonal do meu organismo \u2014 que, por acaso, \u00e9 igual ao de todo mundo, inclusive o seu (eu tamb\u00e9m j\u00e1 acreditei no contr\u00e1rio e achava que eu era uma <a href=\"\/\/oglobo.globo.com\/economia\/emprego\/detesta-acordar-cedo-rende-mais-noite-talvez-voce-faca-parte-da-sociedade-b-9193798\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pessoa tipo-B<\/a>).<\/p>\n<p><strong>Veja outras Colunas Freelas com hist\u00f3rias sensacionais para se inspirar!  <\/strong><br \/>\n\u2022 <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/enfrentar-doencas-cronicas\/\" target=\"_blank\"\" rel=\"noopener\">Como a vida de freela pode ajudar a enfrentar doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/a><br \/>\n\u2022 <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/primeiros-passos-como-nomade-digital\/\" target=\"_blank\"\" rel=\"noopener\">Meus primeiros passos como N\u00f4made Digital e minhas principais li\u00e7\u00f5es!<\/a><br \/>\n\u2022 <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/como-o-freelancing-transformou-meu-incoming\/\" target=\"_blank\"\" rel=\"noopener\">Como o freelancing foi de R$ 0 \u00e0 minha principal fonte de renda familiar<\/a><br \/>\n\u2022 <a href=\"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/como-minha-vida-mudou-para-melhor\/\" target=\"_blank\"\" rel=\"noopener\">Minha vida mudou para melhor depois que virei freela em tempo integral<\/a><\/p>\n<h2 class=\"wp-block-heading\">A higiene do sono<\/h2>\n<p>O uso da medica\u00e7\u00e3o para colocar o meu sono em ordem s\u00f3 foi necess\u00e1rio por causa da minha falta de higiene do sono \u2015 n\u00e3o, eu n\u00e3o fico meses sem lavar os len\u00e7\u00f3is da minha cama, nem durmo sem banho ou sem escovar os dentes \u2015, eu estou falando das coisas presentes no ambiente que n\u00e3o deixam a gente dormir, em especial, a luz.<\/p>\n<p><strong>Os maiores vil\u00f5es da higiene do sono s\u00e3o a televis\u00e3o, o computador, o tablet e, o maior deles, o smartphone.<\/strong> Todos s\u00e3o emissores de luzes e ru\u00eddos que n\u00e3o permitem que voc\u00ea chegue a um sono profundo. Mesmo que voc\u00ea durma, com eles por perto, o seu sono n\u00e3o \u00e9 de qualidade.<\/p>\n<p>Agora \u00e9 o momento em que voc\u00ea vai come\u00e7ar a pensar que eu fui ao psiquiatra porque eu sou maluca, j\u00e1 que os meus conselhos para voc\u00ea s\u00e3o:<\/p>\n<ul class=\"wp-block-list\">\n<li>tire a TV do quarto;<\/li>\n<li>n\u00e3o leve o notebook ou o tablet para a cama;<\/li>\n<li>n\u00e3o trabalhe na cama (seu c\u00e9rebro vai associ\u00e1-la ao trabalho e n\u00e3o ao sono);<\/li>\n<li>n\u00e3o assista TV, estude, leia ou coma na cama (pelo mesmo motivo de n\u00e3o trabalhar nela);<\/li>\n<li>n\u00e3o passe longos per\u00edodos na cama sem a inten\u00e7\u00e3o de dormir;<\/li>\n<li>n\u00e3o realize atividades f\u00edsicas ou que exijam muita concentra\u00e7\u00e3o perto do hor\u00e1rio de dormir;<\/li>\n<li>evite o uso excessivo de tabaco, \u00e1lcool, cafe\u00edna e outras subst\u00e2ncias estimulantes, principalmente, perto da hora de deitar;<\/li>\n<li>deixe o smartphone bem longe da sua cama, mas perto o suficiente para voc\u00ea ouvir o alarme de manh\u00e3 (n\u00e3o, eu n\u00e3o sou louca e isso funcionou comigo, inclusive para me for\u00e7ar a levantar na hora em que acordo);<\/li>\n<li>e, por fim, pratique medita\u00e7\u00e3o. O app <a href=\"\/\/lojong.com.br\/app\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Lojong<\/a> tem me ajudado muito, mas existem outros t\u00e3o bons quanto ele. Veja com qual deles voc\u00ea se adapta melhor (isso tamb\u00e9m foi recomenda\u00e7\u00e3o m\u00e9dica).<\/li>\n<\/ul>\n<p>Tudo isso parece muito dif\u00edcil em um primeiro momento, at\u00e9 meio absurdo. Eu mesma comecei essa nova rotina meio reticente sobre os resultados que ela me traria.<\/p>\n<p>Mas funciona. E funciona r\u00e1pido! Em uma semana eu j\u00e1 estava bem mais disposta e produzindo mais. Hoje, dois meses depois, <strong>eu continuo me sentindo melhor a cada dia e a minha produ\u00e7\u00e3o ainda est\u00e1 aumentando<\/strong>.<\/p>\n<p>Segundo o meu m\u00e9dico, esse aumento se estabilizar\u00e1 quando completar cerca de 90 dias. Ou seja, \u00e9 poss\u00edvel que eu chegue l\u00e1 com um aumento de mais de 300% na minha produ\u00e7\u00e3o \u2015 e renda \u2015, e ainda, melhorando a minha sanidade.<\/p>\n<p>Vale lembrar que, <strong>se voc\u00ea j\u00e1 tentou tudo isso e continua sentindo cansa\u00e7o, des\u00e2nimo e ansiedade, voc\u00ea deve, sim, procurar um m\u00e9dico<\/strong>, mesmo que n\u00e3o seja um psiquiatra. O ideal \u00e9 ir a um cl\u00ednico geral que encaminhe voc\u00ea ao especialista mais adequado aos seus sintomas.<\/p>\n<p>E voc\u00ea, meu &#8220;comunimor&#8221;, tem alguma experi\u00eancia bacana sobre a vida de freelancer para dividir com a comunidade? Alguma dica? Ent\u00e3o, acorda e <a rel=\"noopener\" href=\"\/\/rockcontent.typeform.com\/to\/wugpzL?fonte=cta-texto\" target=\"_blank\">vem escrever a sua Coluna Freela<\/a>. Conte tudo para n\u00f3s!<\/p>\n<p><img data-opt-id=2109165617  data-opt-src=\"https:\/\/mlgzkyrbq6eh.i.optimole.com\/w:150\/h:150\/q:mauto\/rt:fill\/g:ce\/https:\/\/pingback.com\/br\/resources\/wp-content\/uploads\/2019\/07\/Comunidade-Molde-de-Foto-91-150x150.png\"  decoding=\"async\" src=\"data:image/svg+xml,%3Csvg%20viewBox%3D%220%200%20150%20150%22%20width%3D%22150%22%20height%3D%22150%22%20xmlns%3D%22http%3A%2F%2Fwww.w3.org%2F2000%2Fsvg%22%3E%3Crect%20width%3D%22150%22%20height%3D%22150%22%20fill%3D%22transparent%22%2F%3E%3C%2Fsvg%3E\" class=\"aligncenter\" alt=\"S\u00edlvia Seco\"><\/p>\n<h4 class=\"has-text-align-center wp-block-heading\"><a href=\"\/\/www.linkedin.com\/in\/silviaseco\/\" target=\"_blank\" rel=\"noreferrer noopener\" aria-label=\"S\u00edlvia Seco (abre em uma nova aba)\">S\u00edlvia Seco<\/a><\/h4>\n<p class=\"has-text-align-center\"><em>Uma publicit\u00e1ria apaixonada por design, inova\u00e7\u00e3o, tecnologia e hist\u00f3rias bem contadas. <\/em><\/p>\n<p><strong>Voc\u00ea tem alguma hist\u00f3ria de vida como freelancer que gostaria de compartilhar com a gente?<\/strong> Confira o formul\u00e1rio abaixo.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Ser freelancer \u00e9 um sonho para muita gente e, muitas vezes, a primeira coisa que vem \u00e0 mente da maioria das pessoas que aspiram seguir essa carreira \u00e9 n\u00e3o ter hora para dormir e, menos ainda, para acordar. 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