{"id":46496,"date":"2019-09-19T00:00:00","date_gmt":"2019-09-19T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/talent-blog\/depressao-na-vida-freelancer\/"},"modified":"2025-09-10T12:55:22","modified_gmt":"2025-09-10T15:55:22","slug":"depressao-na-vida-freelancer","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/depressao-na-vida-freelancer\/","title":{"rendered":"Depress\u00e3o na vida freelancer: veja como lidar com ela sendo aut\u00f4nomo"},"content":{"rendered":"

Ser freelancer<\/a> nos d\u00e1 liberdade para trabalharmos no nosso melhor momento e da forma como quisermos. Temos muitas vantagens, com certeza. <\/p>\n

Por outro lado, isso n\u00e3o nos livra de desafios espec\u00edficos da carreira. Nosso dia a dia nem sempre \u00e9 uma propaganda de margarina. Dificuldades podem afetar nossa sa\u00fade mental, obrigando-nos a lidar com a depress\u00e3o na vida freelancer.<\/p>\n

Uma pesquisa realizada pela Epson EcoTank<\/a>, no Reino Unido, revelou que 25% dos freelancers vivenciam frequentes momentos de depress\u00e3o<\/strong>. Esse n\u00famero, um tanto alto, indica-nos que esse sentimento pode ser mais comum do que imaginamos. N\u00f3s apenas n\u00e3o conversamos muito sobre o assunto, n\u00e3o acha?<\/p>\n

Para piorar, ter a sa\u00fade mental abalada acaba com a produtividade<\/a><\/strong>, o que afeta nossas finan\u00e7as, prejudica nossa autoestima, aumenta o sentimento de culpa e cria uma bola de neve com os pensamentos mais catastr\u00f3ficos na cabe\u00e7a. <\/p>\n

Criamos este conte\u00fado para mostrar como lidar com o problema e como evit\u00e1-lo no futuro. Siga as pr\u00f3ximas linhas e entenda melhor essa quest\u00e3o!<\/p>\n

O que \u00e9 depress\u00e3o?<\/h2>\n

A depress\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a cr\u00f4nica que provoca desde altera\u00e7\u00f5es de humor at\u00e9 uma tristeza profunda, sensa\u00e7\u00e3o de desesperan\u00e7a, baixa autoestima e perturba\u00e7\u00f5es no sono e no apetite.<\/p>\n

Depress\u00e3o \u00e9 algo bem mais forte do que um simples descontentamento.<\/strong> Pode ter n\u00edveis de leve a grave, mas todos afetam, de certa forma, as principais \u00e1reas da nossa vida, como a profissional, os estudos e os relacionamentos interpessoais. <\/p>\n

O problema \u00e9 que, muitas vezes, o sentido dessa doen\u00e7a \u00e9 deturpado. Fazem-nos acreditar que pessoas depressivas ficam na cama o dia todo e n\u00e3o levantam para nada. A verdade \u00e9 que algu\u00e9m pode enfrentar a mais profunda depress\u00e3o e ainda assim sorrir para voc\u00ea ao ser perguntado se est\u00e1 tudo bem.<\/p>\n

Para alguns, esses momentos ainda t\u00eam picos. Essas pessoas podem passar por dias \u00f3timos, mas depois entrar na tristeza profunda novamente. Para elas, qualquer situa\u00e7\u00e3o pode ser um gatilho para crises de choro e sentimento de vazio.<\/p>\n

O maior mito ao redor do tema \u00e9 pensar que basta ter for\u00e7a de vontade ou se apegar a uma religi\u00e3o para superar o problema. Segundo a psiconeurologia, pessoas com depress\u00e3o t\u00eam um desequil\u00edbrio na bioqu\u00edmica cerebral<\/strong>. <\/p>\n

Isso significa que existe altera\u00e7\u00e3o dos neurotransmissores e dos receptores respons\u00e1veis pela sensa\u00e7\u00e3o do prazer, como serotonina, dopamina, oxitocina e noradrenalina.<\/p>\n

Ou seja, n\u00e3o h\u00e1 pensamento positivo ou mindset algum que possa mudar algo org\u00e2nico.<\/strong><\/p>\n

E quais s\u00e3o os motivos para um freelancer se sentir assim?<\/h2>\n

Pode at\u00e9 parecer estranho, a princ\u00edpio, falar de depress\u00e3o na vida freelancer, j\u00e1 que temos diversas vantagens \u2014 como a flexibilidade no trabalho \u2014, n\u00e3o \u00e9? <\/p>\n

Bem, a verdade \u00e9 que a depress\u00e3o pode surgir em qualquer pessoa. Fatores gen\u00e9ticos e o contexto ambiental (trabalho, rela\u00e7\u00f5es etc.) s\u00e3o influenciadores para esse estado mental.<\/p>\n

S\u00f3 que o freelancer, no fundo, enfrenta uma press\u00e3o que muitas vezes foge do radar de quem s\u00f3 v\u00ea o lado “livre” dessa rotina. Falta de previsibilidade, cobran\u00e7as internas e externas, e aquela eterna busca pelo pr\u00f3ximo job, tudo disso d\u00e1 uma canseira mental que n\u00e3o cabe numa foto bonita de home office. N\u00e3o \u00e9 \u00e0 toa que as taxas de burnout e ansiedade tamb\u00e9m s\u00e3o altas nessa \u00e1rea \u2013 quem nunca passou umas noites em claro esperando a resposta de um cliente sabe do que estou falando. O que mal aparece \u00e9 como esse contexto pode fazer aquela nuvem pesada pairar por dias.<\/p>\n

Press\u00e3o \u00e0 parte, somos ainda tentados a nos comparar o tempo todo com outros freelancers, principalmente agora com redes sociais saturando expectativas irreais de produtividade. Uma timeline cheia de “cases de sucesso” pode soar como inspira\u00e7\u00e3o, mas \u00e0s vezes vira s\u00f3 mais um motivo pra achar que estamos devendo algo para o universo. Talvez falte mais troca honesta sobre inseguran\u00e7as, uns papos reais e menos filtros, pra lembrar que nem todo mundo entrega vinte jobs por semana e t\u00e1 tudo bem. Essa normaliza\u00e7\u00e3o de vulnerabilidades, por menor que seja, faz diferen\u00e7a \u2013 voc\u00ea percebe que n\u00e3o est\u00e1 sozinho nesse barco meio furado.<\/p>\n

Um freela pode enfrentar algumas barras na profiss\u00e3o que colaboram para isso. Vejamos alguns exemplos.  <\/p>\n

Ganho por produtividade <\/h3>\n

Por um lado, essa op\u00e7\u00e3o pode ser \u00f3tima, pois torna os ganhos mais justos quando existe uma precifica\u00e7\u00e3o adequada. Por outro, pode nos fazer trabalhar mais do que aguentamos, a fim de otimizar os ganhos. <\/p>\n

Em termos de produtividade<\/a>, \u00e9 dif\u00edcil estabelecer um limite para parar de trabalhar, porque tendemos a enxergar os minutos ociosos como dinheiro perdido<\/strong>.<\/p>\n

Isolamento social<\/h3>\n

Na maior parte do tempo, trabalhar em casa<\/a> \u00e9 muito bom. Principalmente por n\u00e3o precisarmos enfrentar situa\u00e7\u00f5es chatas comuns em um emprego CLT. <\/p>\n

Contudo, uma das consequ\u00eancias disso \u00e9 o nosso isolamento social<\/a>. Algumas pessoas t\u00eam essa necessidade de contato ainda mais forte<\/strong>, sentindo a solid\u00e3o de maneira mais dolorida.<\/p>\n

Pessoas dif\u00edceis<\/h3>\n

Ainda que o trabalho seja a dist\u00e2ncia, \u00e0s vezes \u00e9 preciso lidar com algumas pessoas de temperamento dif\u00edcil<\/a> que afetam a nossa autoestima. <\/p>\n

Existe tamb\u00e9m o ghosting. Essa pr\u00e1tica pode acontecer em qualquer tipo de rela\u00e7\u00e3o. Diz respeito ao sumi\u00e7o repentino da outra parte<\/strong>, sem deixar explica\u00e7\u00e3o alguma. N\u00e3o \u00e9 raro isso acontecer durante um acordo de trabalho ou mesmo depois de j\u00e1 termos conclu\u00eddo os textos, o que acaba nos deixando sem o pagamento pelo nosso servi\u00e7o<\/strong><\/a>.<\/p>\n

Pagamentos inconstantes<\/h3>\n

Nem sempre conseguimos controlar os receb\u00edveis. O fato de n\u00e3o termos um sal\u00e1rio certo e no mesmo dia todos os meses<\/strong> pode atrapalhar um pouco a quita\u00e7\u00e3o das nossas contas, que podem ficar atrasadas e render juros e multas.<\/p>\n

Falta de reconhecimento<\/h3>\n

Feedbacks nos ajudam a entender se estamos alinhados \u00e0s expectativas da outra parte. Eles nos d\u00e3o mais confian\u00e7a e criam a sensa\u00e7\u00e3o de que somos respeitados<\/strong>. <\/p>\n

Dar o m\u00e1ximo de si nos jobs e nunca receber reconhecimento algum pode ser desmotivador para muitos. <\/p>\n

Confira algumas recomenda\u00e7\u00f5es de leituras e conte\u00fados para desenvolvimento pessoal e de autoconhecimento! <\/strong>
\n\u2022 Desenvolvimento pessoal: o guia completo para o sucesso<\/a>
\n\u2022 Criatividade: o que \u00e9 e como se tornar mais criativo em 11 passos<\/a>
\n\u2022 Personal Branding: a import\u00e2ncia de estabelecer sua marca pessoal<\/a>
\n\u2022 Teoria dos Tra\u00e7os de Personalidade: entenda o que significa!<\/a>
\n\u2022 Livros Online Gr\u00e1tis: as melhores op\u00e7\u00f5es para ler ou baixar de gra\u00e7a!<\/a><\/p>\n

Dificuldade na separa\u00e7\u00e3o entre trabalho e casa<\/h3>\n

Poder ganhar dinheiro em casa<\/a> \u00e9 uma del\u00edcia. No entanto, isso pode criar um paradoxo. Assim como um CLT leva trabalho para terminar em casa, o fato de n\u00f3s produzirmos em home office dificulta que “deixemos o trabalho no trabalho”.<\/p>\n

Quais s\u00e3o as dicas para lidar com a depress\u00e3o na vida freelancer?<\/h2>\n

Resgatar nossa qualidade de vida \u00e9 importante para termos mais rendimentos e satisfa\u00e7\u00e3o com o trabalho. Veja algumas sugest\u00f5es para enfrentar essa condi\u00e7\u00e3o mental!<\/p>\n

Estabele\u00e7a rotinas, metas e organiza\u00e7\u00e3o<\/h3>\n

Ter metas, desde que plaus\u00edveis e dentro da realidade, ajuda-nos a ter mais foco. Os objetivos nos direcionam a um caminho, evitam que fiquemos perdidos e diminuem as chances de procrastina\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Ainda que possamos flexibilizar nossa rotina, estipular um hor\u00e1rio certo para come\u00e7ar e acabar os jobs<\/strong> evita aquele pensamento culposo “se eu estivesse trabalhando agora, em vez de estar fazendo tal coisa, estaria ganhando dinheiro”.<\/p>\n

Ter um local certo para produzir em casa<\/strong> tamb\u00e9m nos ajuda a separar trabalho e descanso. Estabelecer esse espa\u00e7o \u2014 dentro das suas condi\u00e7\u00f5es individuais, \u00e9 claro \u2014, \u00e9 importante porque ajuda a equilibrar melhor a vida pessoal e a profissional.<\/p>\n

Com rela\u00e7\u00e3o aos pagamentos inconstantes, uma solu\u00e7\u00e3o \u00e9 ter um capital de giro<\/a>. Voc\u00ea j\u00e1 tentou implementar essa pr\u00e1tica?<\/p>\n

Resumindo: mesmo com toda essa liberdade, \u00e9 importante ter objetivos di\u00e1rios, seguir uma rotina e organizar trabalho<\/a> e finan\u00e7as<\/a>. <\/p>\n

Encontre a raiz do problema<\/h3>\n

Para lidar melhor com esse sentimento depressivo, \u00e9 preciso cortar o mal pela raiz. Entenda exatamente o que causa o desconforto e os pensamentos negativos. Exercer o autoconhecimento \u00e9 fundamental nessa quest\u00e3o. <\/p>\n

Uma ideia bacana e comumente sugerida em um tratamento com psic\u00f3logo \u00e9 criar um di\u00e1rio dos sentimentos<\/strong>. Ele nos ajuda a entender melhor os gatilhos desencadeadores das nossas emo\u00e7\u00f5es negativas e a rela\u00e7\u00e3o delas com nosso contexto pessoal. <\/p>\n

Para isso, toda vez que surgir um pensamento ou sentimento ruim, anote coisas como:<\/p>\n