{"id":46518,"date":"2019-10-08T00:00:00","date_gmt":"2019-10-08T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/talent-blog\/como-controlar-a-ansiedade\/"},"modified":"2025-09-10T12:36:31","modified_gmt":"2025-09-10T15:36:31","slug":"como-controlar-a-ansiedade","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/como-controlar-a-ansiedade\/","title":{"rendered":"Como controlar a Ansiedade: 14 dicas para melhorar sua rotina"},"content":{"rendered":"\n

Seja pela press\u00e3o do mercado<\/a>, seja por uma cobran\u00e7a pessoal nossa, estamos desaprendendo a controlar a ansiedade<\/strong>. De acordo com o m\u00e9dico Vinicius Guandalini Guapo<\/a>, Doutor em Sa\u00fade Mental pela USP de Ribeir\u00e3o Preto, ficar ansioso devido \u00e0 imin\u00eancia de uma atividade que o sujeito n\u00e3o est\u00e1 habituado a fazer, \u00e9 normal. Por\u00e9m, quando isso se torna recorrente na vida do indiv\u00edduo, \u00e9 porque tornou-se, segundo Guapo “um transtorno generalizado de ansiedade<\/strong>“.<\/p>\n

O quadro de ansiedade, quando se torna cr\u00f4nico, pode levar o indiv\u00edduo at\u00e9 mesmo a um quadro de depress\u00e3o<\/strong>. Infelizmente, cada vez mais pessoas est\u00e3o sofrendo com essas doen\u00e7as. Portanto, para que voc\u00ea aprenda a lidar com isso, antes de que a sua ansiedade se torne patol\u00f3gica, vamos dar algumas dicas de como controlar a ansiedade no dia a dia. Acompanhe!<\/p>\n

1. Pratique atividades f\u00edsicas<\/h2>\n

Uma recomenda\u00e7\u00e3o bem comum, mas que muita gente ainda negligencia, \u00e9 a pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas. Al\u00e9m de liberar serotonina, horm\u00f4nio respons\u00e1vel pela sensa\u00e7\u00e3o de prazer, os exerc\u00edcios f\u00edsicos auxiliam na oxigena\u00e7\u00e3o do c\u00e9rebro e ajudam a liberar ansiedade.<\/strong><\/p>\n

Quando falamos de atividade f\u00edsica, pode ser desde o famoso crossfit ou academia at\u00e9 a caminhadinha despretensiosa at\u00e9 o trabalho. O ideal \u00e9 que voc\u00ea reserve tempo em sua semana para colocar seu corpo em movimento e que, aos poucos, sinta prazer nesta atividade.<\/p>\n

2. Respeite suas limita\u00e7\u00f5es<\/h2>\n

\u00c9 sempre importante lembrar que todos n\u00f3s temos limita\u00e7\u00f5es, isto \u00e9, aspectos de personalidade que precisamos aprimorar ao longo da vida.<\/p>\n

Isso n\u00e3o significa que essas barreiras sejam maiores do que a possibilidade de realiza\u00e7\u00e3o pessoal e profissional. Todas as pessoas, inclusive as consideradas bem-sucedidas, t\u00eam suas limita\u00e7\u00f5es e suas dificuldades<\/strong>, ou seja, n\u00e3o \u00e9 algo que diz respeito apenas a quem est\u00e1 entrando no mercado de trabalho.<\/p>\n

Vale encarar as limita\u00e7\u00f5es como desafios, tendo em mente que os resultados vir\u00e3o com o tempo. Use esse tempo como uma aposta em seu aprendizado e uma forma de se dedicar a si mesmo.<\/p>\n

Ah, e tem um ponto curioso nisso tudo: as redes sociais est\u00e3o recheadas de gente que parece n\u00e3o ter limita\u00e7\u00e3o nenhuma. Mas v\u00e1 por mim, todo mundo esconde algum “defeito” ou inseguran\u00e7a debaixo do tapete. N\u00e3o faz sentido querer se livrar das suas limita\u00e7\u00f5es fingindo que elas n\u00e3o existem \u2014 \u00e0s vezes, \u00e9 melhor lidar com elas de frente, ainda que s\u00f3 pelo al\u00edvio de abandonar a m\u00e1scara da perfei\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Pode at\u00e9 soar rom\u00e2ntico demais, mas existe uma certa honestidade e at\u00e9 carinho pr\u00f3prio em admitir onde a gente falha. Quando a gente para de se bater por n\u00e3o ser “igual aos outros” \u2013 coisa que, c\u00e1 entre n\u00f3s, nem existe de fato \u2013 d\u00e1 espa\u00e7o para um crescimento que tem mais a ver com quem somos de verdade. O resto \u00e9 ilus\u00e3o passageira, e nem adianta procurar f\u00f3rmula m\u00e1gica nos livros de autoajuda.<\/p>\n

3. Fa\u00e7a coisas de que voc\u00ea gosta<\/h2>\n

Atualmente, trabalhar com o que voc\u00ea gosta \u00e9 um privil\u00e9gio. Nem sempre estamos em condi\u00e7\u00f5es de transformar tudo de que gostamos em trabalho.<\/p>\n

Por\u00e9m, voc\u00ea pode usar seu tempo livre para fazer coisas que te d\u00e3o prazer<\/a>, como ler um livro, sair com amigos, dar um passeio, aprender a tocar um instrumento, fazer aulas de desenho e pintura, etc.<\/p>\n

Talvez voc\u00ea goste de viajar e esteja sem grana. Nesse caso, coloque no trabalho a sua energia para que, em breve, consiga realizar a sua vontade de viajar com mais frequ\u00eancia.<\/p>\n

4. Baixe aplicativos que ajudam a controlar a ansiedade<\/h2>\n

Alguns aplicativos podem contribuir para o agravamento desses quadros de ansiedade, principalmente aqueles relacionados \u00e0s redes sociais<\/a>, como Facebook e Instagram.<\/p>\n

Isso acontece devido a fatores como excesso de informa\u00e7\u00e3o, exposi\u00e7\u00e3o da vida pessoal com expectativa de ganhar curtidas e, principalmente, compara\u00e7\u00f5es com a vida alheia, levando em considera\u00e7\u00e3o que, em geral, as pessoas compartilham um recorte \u2014 planejado e editado, em muitos casos \u2014 de momentos felizes, como viagens, festas, etc.<\/p>\n

Contudo, j\u00e1 existem aplicativos que podem ajudar no controle da ansiedade<\/strong> a partir de exerc\u00edcios simples, como os de respira\u00e7\u00e3o e medita\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

\u00c9 o caso do HeadSpace, aplicativo no qual voc\u00ea realiza uma s\u00e9rie de exerc\u00edcios de medita\u00e7\u00e3o variados e guiados apenas por uma voz, gerando uma experi\u00eancia relaxante e que vai ajudar voc\u00ea no controle da ansiedade.<\/p>\n

H\u00e1, ainda, aplicativos voltados especificamente para casos de ansiedade, como o Pacifica e o Querida Ansiedade, nos quais voc\u00ea faz um registro de como se sentiu em determinadas situa\u00e7\u00f5es estressantes. Eles tamb\u00e9m oferecem exerc\u00edcios e dicas para relaxar.<\/p>\n

5. Fa\u00e7a pausas durante o trabalho<\/h2>\n

Mesmo nas rotinas mais engessadas, a pausa \u00e9 necess\u00e1ria<\/strong>. Pausa para tomar \u00e1gua, para ir ao banheiro, para fazer um lanche, para respirar.<\/p>\n

Se for muito dif\u00edcil realizar pausas maiores, a dica \u00e9 manter um alarme acionado com lembretes para que voc\u00ea se recorde de se levantar e fazer 5 minutos de pausa que seja.<\/p>\n

Inclusive, o recomend\u00e1vel \u00e9 que voc\u00ea levante a cada hora e fa\u00e7a alongamentos, sobretudo se trabalha realizando atividades repetitivas, como falar ao telefone ou escrever. Com as pausas, voc\u00ea une o cuidado com a sua sa\u00fade mental<\/a> e com a sua sa\u00fade f\u00edsica.<\/p>\n

6. N\u00e3o se compare com os outros<\/h2>\n

Cada um tem sua hist\u00f3ria<\/a>, sua trajet\u00f3ria e suas viv\u00eancias. <\/strong>Por mais que voc\u00ea se inspire e admire algu\u00e9m, achar que deve ter as mesmas caracter\u00edsticas que essa pessoa pode ser muito nocivo, al\u00e9m de ser uma atitude equivocada.<\/p>\n

N\u00e3o deixe que a sua admira\u00e7\u00e3o por outras pessoas torne voc\u00ea competitivo demais, nem em ter as mesmas habilidades dessas outras pessoas, nem em conquistar o exato lugar em que elas se encontram. Se voc\u00ea sonha em ocupar o mesmo cargo ou em ter habilidades compar\u00e1veis a algu\u00e9m, pense em se dedicar para conquistar tudo isso<\/a>.<\/p>\n

No entanto, saiba reconhecer tudo o que conquistou at\u00e9 hoje e o que est\u00e1 conseguindo realizar em sua vida.<\/strong><\/p>\n

7. Desabafe com pessoas de confian\u00e7a<\/h2>\n

Conversar um profissional de sa\u00fade mental, como um terapeuta ou um psiquiatra, \u00e9 importante. Mas nem sempre o seu n\u00edvel de ansiedade configura caso cl\u00ednico.<\/strong><\/p>\n

Ter um amigo de confian\u00e7a para conversar, se divertir, contar problemas e desabafar \u00e9 um modo de aliviar a tens\u00e3o e at\u00e9 mesmo de perceber o quanto seus problemas podem ser comuns, j\u00e1 que seu amigo tamb\u00e9m vai dividir os problemas e ansiedades dele com voc\u00ea.<\/p>\n

8. Controle a respira\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica \u00e9 ideal para quem quer relaxar.<\/strong> Em suas pausas di\u00e1rias no trabalho, aproveite para aprender a controlar a respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Coloque as m\u00e3os nas laterais do corpo, na regi\u00e3o do diafragma. Procure fazer isso, se poss\u00edvel, diante de um espelho. Inspire e v\u00e1 abrindo o diafragma para abrigar o ar. Tente n\u00e3o deixar a regi\u00e3o do peito se mover. Depois, solte o ar, esvaziando o diafragma.<\/p>\n

E se parecer bobo gastar tempo com essas t\u00e9cnicas de respira\u00e7\u00e3o, pare e pense de novo. Muita coisa simples cai no limbo do “depois eu tento”, s\u00f3 que \u00e9 justamente esse tipo de cuidado despretensioso que evita a panela de press\u00e3o explodindo l\u00e1 na frente. Nem tudo precisa de um grande motivo pra funcionar \u2014 \u00e0s vezes, s\u00f3 parar por um minuto j\u00e1 faz diferen\u00e7a.<\/p>\n

Lembro de uma colega de trabalho que jurava de p\u00e9s juntos n\u00e3o acreditar em nada disso, at\u00e9 come\u00e7ar a passar mal de tanto segurar o estresse. Foi s\u00f3 a\u00ed que resolveu tentar, no improviso, respirar direito durante uma pausa. O resultado? Em poucos dias ela falava que era quase m\u00e1gico. Ent\u00e3o, por mais que soe lugar-comum, vale o teste, principalmente em semanas puxadas.<\/p>\n

9. Valorize o presente<\/h2>\n

Nossa sociedade \u00e9 constitu\u00edda com foco no futuro. Trabalhamos, diariamente, para que a empresa se torne mais bem-sucedida e para que tenhamos cargos melhores.<\/p>\n

Por\u00e9m, tudo o que temos \u00e9 o presente, um tempo precioso que, uma vez perdido, n\u00e3o volta mais. <\/strong>Viver pensando no passado pode gerar um saudosismo que n\u00e3o faz bem a ningu\u00e9m, assim como manter o foco no futuro pode criar uma expectativa exagerada de que as coisas ser\u00e3o melhores depois.<\/p>\n

Por exemplo, a ansiedade p\u00f3s-f\u00e9rias <\/a>\u00e9 algo comum em pessoas que, ao se deparar com o fim das f\u00e9rias, n\u00e3o conseguem se livrar da melancolia de retornar ao trabalho. Assim, em vez de aproveitar os \u00faltimos dias de viagem ou de folga, a pessoa curte a tristeza pelo que j\u00e1 viveu e pelo que o futuro vai trazer.<\/p>\n

O que h\u00e1 de mais concreto, no que diz respeito a tempo, \u00e9 o presente. Dedique-se a ele.<\/strong><\/p>\n

10. Evite pessoas t\u00f3xicas<\/h2>\n

Pessoas que est\u00e3o sempre reclamando, mas dificilmente tomam atitudes que possam modificar a situa\u00e7\u00e3o em que se encontram, podem influenciar voc\u00ea negativamente.<\/p>\n

Do mesmo, h\u00e1 pessoas que fazem fofocas e cr\u00edticas injustas a outras pessoas, ou s\u00f3 s\u00e3o capazes de identificar aspectos ruins em todas as situa\u00e7\u00f5es. Essas pessoas podem tornar o seu dia a dia pesado e diminuir ainda mais a sua autoestima.<\/p>\n

Se for algu\u00e9m com quem \u00e9 obrigado a conviver, como um colega de trabalho, tente manter o relacionamento estritamente profissional, evitando manter conversas que n\u00e3o sejam sobre as tarefas a serem desempenhadas.<\/p>\n

Se for algu\u00e9m de quem pode se afastar, fa\u00e7a-o. <\/strong>Depois, analise a influ\u00eancia que essa pessoa tinha em sua vida. Logo, voc\u00ea se sentir\u00e1 mais leve e at\u00e9 mais seguro de si mesmo.<\/p>\n

11. Tenha uma boa noite de sono<\/h2>\n

A vida moderna tornou dif\u00edcil at\u00e9 mesmo uma necessidade t\u00e3o b\u00e1sica quanto o sono. S\u00e3o cada vez mais comuns os casos de indiv\u00edduos insones ou que dormem poucas horas.<\/p>\n

O ideal \u00e9 dormir, pelo menos, 6 horas por noite, tendo um sono tranquilo e de qualidade. <\/strong>Para conseguir a proeza de uma boa noite de sono, organize-se. Estabele\u00e7a um limite de hor\u00e1rio para suas tarefas di\u00e1rias e, na hora de dormir, apague todas as luzes e relaxe.<\/p>\n

Se for um caso cr\u00f4nico de ins\u00f4nia, procure um profissional que ajude a tratar o problema.<\/p>\n

12. Aprenda a expressar suas emo\u00e7\u00f5es de maneira saud\u00e1vel<\/h2>\n

Segurar emo\u00e7\u00f5es ou ignor\u00e1-las pode gerar um problema chamado de somatiza\u00e7\u00e3o, isto \u00e9, problemas f\u00edsicos com causa emocional.<\/p>\n

No entanto, n\u00e3o \u00e9 sempre que podemos demonstrar o que realmente sentimos. Na hora da reuni\u00e3o de trabalho, por exemplo, \u00e9 necess\u00e1rio ter um certo decoro, mesmo em situa\u00e7\u00f5es de raiva e de frustra\u00e7\u00e3o.<\/p>\n

Sempre que puder, por\u00e9m, coloque as emo\u00e7\u00f5es para fora.<\/strong> H\u00e1 quem se d\u00ea bem ao se expressar escrevendo e tem isso como uma esp\u00e9cie de hobby. H\u00e1 quem prefira fazer uma atividade f\u00edsica intensa, como uma arte marcial ou corrida.<\/p>\n

Escolha uma maneira de lidar com as suas emo\u00e7\u00f5es e aposte nela para controlar a sua ansiedade.<\/p>\n

13. Passe menos tempo nas redes sociais<\/h2>\n

Um h\u00e1bito moderno, mas que pode ocasionar um n\u00edvel alto de ansiedade, \u00e9 o uso constante de redes sociais. Embora sejam extremamente \u00fateis para a comunica\u00e7\u00e3o, as redes sociais nos fazem acompanhar a vida de amigos, conhecidos e de famosos, o que gera um alto n\u00edvel de compara\u00e7\u00e3o da vida alheia com a nossa.<\/p>\n

Embora saibamos que muito do que \u00e9 publicado hoje trata-se de conte\u00fado criado para engajar, isto \u00e9, boa parte n\u00e3o condiz com a realidade, somos acometidos pode uma esp\u00e9cie de “ansiedade por compara\u00e7\u00e3o”<\/strong>.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, o fluxo constante de informa\u00e7\u00e3o pode fazer com que a gente se sinta exausto por n\u00e3o conseguirmos acompanhar o que se passa no nosso pa\u00eds e no mundo.<\/strong><\/p>\n

Portanto, defina com alguma rigidez o tempo dedicado \u00e0s redes sociais<\/strong>. Procure se dedicar \u00e0 sua vida real, aos seus amigos reais e \u00e0s suas viv\u00eancias reais.<\/p>\n

14. Seja organizado<\/h2>\n

A organiza\u00e7\u00e3o parece uma caracter\u00edstica de algumas pessoas e n\u00e3o uma habilidade a se desenvolver. Por\u00e9m, a organiza\u00e7\u00e3o \u00e9 um h\u00e1bito<\/strong><\/a> que se constr\u00f3i diariamente e que pode ajudar voc\u00ea no controle da ansiedade.<\/strong><\/p>\n

Muito da ansiedade vem do fato de que n\u00e3o nos sentimos preparados para determinadas tarefas e\/ou situa\u00e7\u00f5es que precisamos enfrentar. Por exemplo, se voc\u00ea tiver uma apresenta\u00e7\u00e3o de trabalho, o ideal \u00e9 escrever um roteiro para o que pretende falar e, caso se sinta ansioso com a ideia de falar em p\u00fablico, treine antes em casa.<\/p>\n

A organiza\u00e7\u00e3o possibilita ter mais controle do seu dia a dia e das suas pr\u00f3prias dificuldades. Se isso se tornar um h\u00e1bito, vai, aos poucos, deix\u00e1-lo mais seguro e mais consciente da maneira ideal de realizar as atividades da sua rotina.<\/p>\n

A verdade \u00e9 que aprender como controlar a ansiedade \u00e9 um h\u00e1bito di\u00e1rio, assim como fazer atividades f\u00edsicas, ter uma boa noite de sono, se organizar etc.<\/p>\n

Colocando essas dicas em pr\u00e1tica, voc\u00ea vai ganhar em qualidade de vida e em sa\u00fade emocional<\/strong>. Caso sinta ansiedade de maneira recorrente, n\u00e3o deixe de procurar ajuda profissional.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Seja pela press\u00e3o do mercado, seja por uma cobran\u00e7a pessoal nossa, estamos desaprendendo a controlar a ansiedade. De acordo com o m\u00e9dico Vinicius Guandalini Guapo, Doutor em Sa\u00fade Mental pela USP de Ribeir\u00e3o Preto, ficar ansioso devido \u00e0 imin\u00eancia de uma atividade que o sujeito n\u00e3o est\u00e1 habituado a fazer, \u00e9 normal. Por\u00e9m, quando isso […]<\/p>\n","protected":false},"author":1,"featured_media":73616,"comment_status":"closed","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"om_disable_all_campaigns":false,"footnotes":""},"categories":[1],"tags":[],"class_list":["post-46518","post","type-post","status-publish","format-standard","has-post-thumbnail","hentry","category-sem-categoria"],"yoast_head":"\nComo controlar a Ansiedade: 14 dicas para melhorar sua rotina - Pingback<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Voc\u00ea sofre com ansiedade? 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