Ele \u00e9 o companheiro de todas as horas. Acorda com voc\u00ea, passa o dia com voc\u00ea, dorme com voc\u00ea. Ao menor sinal de t\u00ea-lo esquecido em algum lugar, j\u00e1 vem a falta de ar, a dor de barriga, o n\u00f3 no est\u00f4mago.<\/p>\n
O celular \u00e9 a salva\u00e7\u00e3o em muitas situa\u00e7\u00f5es. Ele \u00e9 despertador, telefone, agenda, monitor de exerc\u00edcios, player de m\u00fasica e, claro, a conex\u00e3o entre voc\u00ea e todos os seus amigos e familiares. Em suma, ele \u00e9 indispens\u00e1vel.<\/p>\n
Por outro lado, tamb\u00e9m \u00e9 respons\u00e1vel por um fen\u00f4meno chamado depend\u00eancia digital, ou nomofobia<\/a>. Esse fen\u00f4meno consiste em um medo exagerado de ficar sem acesso \u00e0 internet e, por consequ\u00eancia, sem todas as facilidades que ela nos traz. Voc\u00ea j\u00e1 sentiu isso?<\/p>\n A solu\u00e7\u00e3o, \u00e9 claro, \u00e9 encontrar o equil\u00edbrio entre o on e o offline. Por isso, listamos 10 dicas infal\u00edveis de como passar menos tempo no celular e mais tempo com voc\u00ea mesmo<\/strong>!<\/p>\n <\/a><\/p>\n Se voc\u00ea \u00e9 daquelas pessoas que confere as redes sociais antes de dormir e que, ao menor som de notifica\u00e7\u00e3o n\u00e3o deixa de olhar, \u00e9 hora de rever seu comportamento.<\/p>\n Para evitar que o celular atrapalhe seu momento de descanso, deixe-o entre outro c\u00f4modo da casa. Ah, ele \u00e9 o seu despertador? Vamos falar disso mais adiante!<\/p>\n <\/a><\/p>\n Al\u00e9m da noite toda, tamb\u00e9m ficar sem celular pela manh\u00e3? Isso mesmo!<\/p>\n Fora aquela curiosidade autom\u00e1tica, abrir o celular antes mesmo de levantar pode te jogar numa espiral de est\u00edmulos com not\u00edcias, e-mails e tantas outras demandas de repente. Eu sei, \u00e9 f\u00e1cil falar, dif\u00edcil mesmo \u00e0s vezes \u00e9 bancar essa escolha logo cedo. Nesses minutos iniciais, a gente acaba se entregando pro piloto autom\u00e1tico do feed, perdendo uma chance rara de clareza mental antes do mundo come\u00e7ar a gritar. Tenta s\u00f3 uns dias: parece bobo, mas voc\u00ea sente diferen\u00e7a em pouco tempo.<\/p>\n Aproveite o tempo para tomar um bom banho, tomar seu caf\u00e9 com calma e organizar as demandas do dia.<\/p>\n Estipule um hor\u00e1rio para ver as mensagens e notifica\u00e7\u00f5es do celular e depois deixe-o de lado novamente para se concentrar no seu trabalho<\/a>.<\/p>\n Voc\u00ea pode come\u00e7ar com apenas meia hora de “gelo” no celular pela manh\u00e3 e ampliar o tempo quando for percebendo que nada \u00e9 t\u00e3o urgente que tenha que tirar a sua concentra\u00e7\u00e3o logo cedo.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Seu celular \u00e9 daqueles que fica apitando com notifica\u00e7\u00f5es de cinco em cinco minutos e isso te desconcentra? Uma das maneiras de passar menos tempo no celular \u00e9 desativar todas as notifica\u00e7\u00f5es que n\u00e3o sejam extremamente necess\u00e1rias e\/ou urgentes.<\/p>\n Claro que, no come\u00e7o, pode bater uma sensa\u00e7\u00e3o de estar perdendo algo ou de que algu\u00e9m pode precisar de voc\u00ea \u2014 mas, honestamente, quase nada \u00e9 t\u00e3o urgente a ponto de n\u00e3o poder esperar uns minutos. Aos poucos, seu c\u00e9rebro entende que n\u00e3o precisa correr at\u00e9 o aparelho a cada sinalzinho. D\u00e1 um al\u00edvio, s\u00e9rio. Tem gente at\u00e9 que relata menos ansiedade s\u00f3 desse simples passo, segundo relatos que circulam por a\u00ed, n\u00e3o falta hist\u00f3ria de quem conseguiu melhorar foco e at\u00e9 o humor desligando notifica\u00e7\u00f5es que n\u00e3o agregam. A sensa\u00e7\u00e3o de controle sobre seu tempo tende a crescer \u2014 e at\u00e9 parece que o rel\u00f3gio d\u00e1 uma desacelerada.<\/p>\n Redes sociais, WhatsApp, Messenger e aplicativos que costumam enviar ofertas e lembretes entram na conta.<\/p>\n Com o celular mais silencioso, certamente voc\u00ea vai poder se concentrar melhor no seu trabalho e entregar melhores resultados para os seus clientes!<\/p>\n <\/a><\/p>\n Passar menos tempo no celular transferindo boa parte dos aplicativos para o computador n\u00e3o ajuda muito, n\u00e3o \u00e9? Por isso, evite sincronizar aplicativos, como WhatsApp e redes sociais.<\/p>\n Mesmo que seu computador esteja sem som, a sinaliza\u00e7\u00e3o visual vai fazer com que voc\u00ea se sinta motivado a ver quem est\u00e1 escrevendo e qual \u00e9 a mensagem.<\/p>\n Ent\u00e3o, melhor deixar a tenta\u00e7\u00e3o de lado e usar os intervalos entre um conte\u00fado e outro para conferir o que est\u00e3o enviando para voc\u00ea.<\/p>\n <\/a><\/p>\n O brasileiro passa, em m\u00e9dia, 3 horas e 34 minutos por dia navegando em redes sociais<\/a>. Al\u00e9m de roubar um tempo precioso, elas s\u00e3o respons\u00e1veis por despertar sentimentos de ansiedade, principalmente nas pessoas que t\u00eam depend\u00eancia digital. Qualquer publica\u00e7\u00e3o perdida pode ser motivo de preocupa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n Ent\u00e3o, desapegue! Voc\u00ea tem como passar menos tempo no celular e ainda se livrar dessa sensa\u00e7\u00e3o de “perda” com um gesto simples: desinstalando os aplicativos de redes sociais.<\/p>\n Para n\u00e3o fazer do desktop o pr\u00f3ximo vil\u00e3o, use aplicativos de bloqueio de sites<\/a>, como os usados para prote\u00e7\u00e3o infantil. Tornando o acesso mais dif\u00edcil, voc\u00ea vai se acostumando a n\u00e3o visualizar suas redes sociais a todo momento.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Jogos, v\u00eddeos, s\u00e9ries. O celular facilita o acesso a tudo isso e, em muitos momentos, se torna a distra\u00e7\u00e3o perfeita.<\/p>\n Para evitar que as distra\u00e7\u00f5es tirem o seu foco, evite usar o celular para entretenimento. Elimine os jogos, os apps da Netflix e HBO e quaisquer outros que possam distrair voc\u00ea ao longo do dia.<\/p>\n Se tiver um celular velho, deixe um apenas para telefonemas e o que for mais importante e o outro, com todos esses apps, para usar quando estiver de folga.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Seguindo na linha de entretenimento e distra\u00e7\u00f5es, voc\u00ea tamb\u00e9m pode eliminar apps, arquivos e contatos que apenas contribuem para tirar sua aten\u00e7\u00e3o do que realmente importa.<\/p>\n Por exemplo: por que manter o WhatsApp do ex s\u00f3 para ver o status? Ou por que manter as fotos da ex no celular s\u00f3 para ficar perdendo tempo?<\/p>\n Elimine tudo o que for sup\u00e9rfluo do seu celular. Se voc\u00ea tem os aplicativos da Uber<\/a> e da Cabify, mas s\u00f3 usa um deles, por que manter os dois?<\/p>\n Organizando tudo o que voc\u00ea realmente usa, fica muito mais f\u00e1cil encontrar aquilo que voc\u00ea procura e passar menos tempo no celular.<\/p>\n <\/a><\/p>\n Tamb\u00e9m tem como passar menos tempo no celular sem abdicar de muita coisa. Basta coloc\u00e1-lo no modo “n\u00e3o perturbe” enquanto voc\u00ea estiver trabalhando ou realizando alguma atividade que n\u00e3o deseja que seja interrompida.<\/p>\n Assim, as pessoas saber\u00e3o que voc\u00ea n\u00e3o pode responder no momento e voc\u00ea n\u00e3o ficar\u00e1 com a sensa\u00e7\u00e3o de que est\u00e1 deixando de dar aten\u00e7\u00e3o aos seus amigos, familiares e clientes.<\/p>\n <\/a><\/p>\n WhatsApp, Skype, Messenger, Instagram, Twitter, e-mail, SMS. Existem mil e uma maneiras de uma pessoa se comunicar com voc\u00ea. Mas, se voc\u00ea der aten\u00e7\u00e3o a todos esses canais, sua vida vai virar uma loucura!<\/p>\n Procure limitar os canais de comunica\u00e7\u00e3o, assim como os hor\u00e1rios em que as pessoas entram em contato.<\/p>\n Em hor\u00e1rio comercial, privilegie o contato com clientes<\/a>. \u00c0 noite, libere para amigos e familiares contarem como foi o dia. Aos finais de semana, bloqueie clientes e d\u00ea mais aten\u00e7\u00e3o a amigos e familiares pr\u00f3ximos.<\/p>\n Estabelecer limites \u00e9 respeitar voc\u00ea mesmo!<\/p>\n\n
1. Durma com o celular longe de voc\u00ea<\/h2>\n
2. Comece suas manh\u00e3s sem telefone<\/h2>\n
3. Desative as notifica\u00e7\u00f5es<\/h2>\n
4. N\u00e3o sincronize o celular com o computador<\/h2>\n
5. Elimine os aplicativos de redes sociais<\/h2>\n
6. N\u00e3o use o celular para entretenimento<\/h2>\n
7. Limpe o sup\u00e9rfluo<\/h2>\n
8. Coloque o celular no modo “n\u00e3o perturbe”<\/h2>\n
9. Limite os pontos de contato<\/h2>\n