Um motorista distra\u00eddo com o celular bateu no seu carro? O cliente reclamou do trabalho e ainda deu calote? Seu filho fez uma arte fenomenal nas paredes da sala? Pare e pense em como voc\u00ea poderia reagir em cada uma dessas ocasi\u00f5es. A maneira como lidamos com os acontecimentos pode solucionar ou agravar o problema. Por isso, saber como manter a calma faz toda diferen\u00e7a!<\/p>\n
Seria bom se tiv\u00e9ssemos o poder de controlar qualquer situa\u00e7\u00e3o e n\u00e3o deixar que nada afetasse nossa paz, n\u00e3o \u00e9 verdade? N\u00e3o podemos impedir que eventos negativos aconte\u00e7am, mas temos condi\u00e7\u00f5es de administrar a forma como reagimos a eles.<\/p>\n
Quer saber como manter a calma em momentos cr\u00edticos? Acompanhe este post e conhe\u00e7a 8 novos h\u00e1bitos<\/a> que v\u00e3o ajudar voc\u00ea a preservar o equil\u00edbrio emocional!<\/p>\n Em ocasi\u00f5es de alta tens\u00e3o, saber gerenciar o estresse<\/a> \u00e9 uma forma de modificar o resultado da situa\u00e7\u00e3o. Isso porque quando somos movidos por emo\u00e7\u00f5es intensas, como a raiva, n\u00e3o conseguimos raciocinar com clareza e avaliar as consequ\u00eancias dos nossos atos. O produto final dessa equa\u00e7\u00e3o \u00e9 que acabamos criando ainda mais problemas.<\/p>\n Respirar fundo e contar at\u00e9 10 s\u00e3o velhos clich\u00eas indicados para manter a calma. Mas, acredite se quiser, essas a\u00e7\u00f5es podem produzir efeitos positivos no sistema nervoso, uma vez que elas ajudam a mudar o foco da situa\u00e7\u00e3o adversa ao voltar a aten\u00e7\u00e3o para a pr\u00f3pria respira\u00e7\u00e3o.<\/p>\n A simples atividade respirat\u00f3ria tamb\u00e9m pode ser uma a\u00e7\u00e3o calmante, se for realizada com algumas t\u00e9cnicas. A respira\u00e7\u00e3o est\u00e1 sempre relacionada ao nosso estado emocional. Note, por exemplo, que quando sentimos ansiedade<\/a>, respiramos em intervalos curtos ou de forma entrecortada.<\/p>\n A respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica \u00e9 uma t\u00e9cnica aplicada, inclusive, em settings terap\u00eauticos, e tem impactos significativos no estado de relaxamento e na recupera\u00e7\u00e3o do autocontrole. Para adotar essa pr\u00e1tica, siga as etapas seguintes:<\/p>\n J\u00e1 observou como sempre temos uma receita pronta para resolver problemas alheios, mas quando estamos dentro da situa\u00e7\u00e3o, tudo muda de contexto? Isso acontece porque a carga emocional dificulta a tomada de decis\u00f5es. Ent\u00e3o, uma forma de manter a calma \u00e9 se afastar do problema e avali\u00e1-lo por outro \u00e2ngulo.<\/p>\n Engra\u00e7ado como, num momento de calor, qualquer detalhe parece maior do que \u00e9. A dist\u00e2ncia \u2014 mesmo que seja s\u00f3 um passo literal para tr\u00e1s ou cinco minutos de sil\u00eancio no banheiro \u2014 j\u00e1 alivia o peso daquele instante. \u00c0s vezes eu tenho vontade de sair caminhando s\u00f3 para ver as coisas por outro \u00e2ngulo, sabe? \u00c9 quase como se a cabe\u00e7a abrisse espa\u00e7o para novas solu\u00e7\u00f5es quando a gente para de cutucar o problema sem parar.<\/p>\n Talvez voc\u00ea j\u00e1 tenha reparado: aquela tend\u00eancia de ficar rodando em c\u00edrculos nas mesmas ideias quase nunca leva a nada de \u00fatil. Dar um tempo, tomar um caf\u00e9, olhar pela janela. De repente algo muda. Pode parecer puro papo de autoajuda, mas na pr\u00e1tica costuma funcionar melhor que muita teoria bonita anotada em caderninho. E tem dia que o simples ato de respirar e dizer \u201cn\u00e3o vou decidir nada agora\u201d j\u00e1 muda completamente o rumo do problema.<\/p>\n Seja qual for o acontecimento que venha a tirar sua paz, tente mudar de perspectiva para encontrar diferentes solu\u00e7\u00f5es. Deixe um pouco de lado o peso das emo\u00e7\u00f5es e pense em qual conselho voc\u00ea daria para algu\u00e9m que estivesse na mesma situa\u00e7\u00e3o.<\/p>\n \u00c9 incr\u00edvel como algumas pessoas ou determinados assuntos podem minar nossa tranquilidade e nos deixar aflitos, mesmo quando tudo parecia bem, n\u00e3o \u00e9 verdade? Evite o contato com gente queixosa, que s\u00f3 reclama da vida ou que adora jogar a sementinha da disc\u00f3rdia por onde passa.<\/p>\n Da mesma forma, se poupe de ficar ruminando assuntos que geram preocupa\u00e7\u00e3o, frustra\u00e7\u00e3o ou qualquer outro tipo de desgaste emocional. Os pensamentos t\u00eam forte influ\u00eancia sobre os sentimentos e, por consequ\u00eancia, sobre nossas a\u00e7\u00f5es.<\/p>\n Escapar um pouco da movimenta\u00e7\u00e3o intensa do dia a dia \u00e9 uma medida necess\u00e1ria para manter a calma. Uma atividade que promove resultados favor\u00e1veis quando se trata de alcan\u00e7ar a paz mental \u00e9 a medita\u00e7\u00e3o. Inclusive, m\u00e9dicos e psic\u00f3logos recomendam essa pr\u00e1tica como tratamento auxiliar em casos de estresse, ansiedade, depress\u00e3o<\/a> e outros quadros.<\/p>\n Para conseguir bons efeitos com a medita\u00e7\u00e3o, voc\u00ea deve se concentrar em alguns pontos, como se desligar dos est\u00edmulos externos e respirar corretamente \u2014 h\u00e1 t\u00e9cnicas espec\u00edficas de respira\u00e7\u00e3o para meditar. Al\u00e9m disso, uma miss\u00e3o ainda mais dif\u00edcil do que ignorar a movimenta\u00e7\u00e3o do ambiente \u00e9 neutralizar os barulhos da pr\u00f3pria mente.<\/p>\n Voc\u00ea j\u00e1 notou que temos o mau h\u00e1bito de escutar para responder, e n\u00e3o para compreender o que o outro quer dizer? Ou seja, em um di\u00e1logo, pouco prestamos aten\u00e7\u00e3o no que as pessoas realmente falam. A mente fica o tempo todo formulando respostas, com base nas pr\u00f3prias viv\u00eancias. Mas esse estado constante de prepara\u00e7\u00e3o para a a\u00e7\u00e3o gera um desgaste desnecess\u00e1rio.<\/p>\n Assim, aprender a ouvir mais e falar menos \u00e9 um bom recurso para manter a calma, absorver mais aprendizados e n\u00e3o se envolver al\u00e9m dos limites em problemas que n\u00e3o s\u00e3o seus.<\/p>\n Falando em n\u00e3o se deixar afetar por conflitos alheios, uma das quest\u00f5es trabalhadas em terapia \u00e9 entender que \u201co que \u00e9 meu \u00e9 meu e o que \u00e9 seu \u00e9 seu\u201d. Parece confuso? Mas \u00e9 algo simples de entender \u2014 pelo menos na teoria.<\/p>\n Acontece que nos sentimos ofendidos facilmente pelo comportamento dos outros, e isso \u00e9 uma verdadeira perda de tempo. Nem sempre as pessoas t\u00eam inten\u00e7\u00e3o de magoar quem est\u00e1 ao redor, mas cada um tem seus pr\u00f3prios mecanismos de defesa. No entanto, essas estrat\u00e9gias de enfrentamento nem sempre s\u00e3o bem elaboradas e podem atingir quem estiver pelo caminho.<\/p>\n Ent\u00e3o, trabalhar o autoconhecimento<\/a> e a intelig\u00eancia emocional <\/a>deveria ser um interesse de todos. Afinal, essas habilidades ajudam a n\u00e3o levar as rea\u00e7\u00f5es alheias para o lado pessoal e manter a calma diante das adversidades.<\/p>\n1. Respire fundo e conte at\u00e9 10<\/h2>\n
2. Adote a respira\u00e7\u00e3o diafragm\u00e1tica<\/h2>\n
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3. Tome dist\u00e2ncia da situa\u00e7\u00e3o para avali\u00e1-la melhor<\/h2>\n
4. Evite conversas e pessoas negativas<\/h2>\n
5. Reserve um tempo para meditar<\/h2>\n
6. Desenvolva a habilidade de ouvir mais e falar menos<\/h2>\n
7. N\u00e3o leve tudo para o lado pessoal<\/h2>\n
8. Planeje pausas na rotina intensa<\/h2>\n