{"id":46643,"date":"2020-04-03T00:00:00","date_gmt":"2020-04-03T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/talent-blog\/e-possivel-malhar-em-casa-veja-os-beneficios-para-seu-dia-a-dia\/"},"modified":"2025-09-10T10:25:22","modified_gmt":"2025-09-10T13:25:22","slug":"como-malhar-em-casa","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/como-malhar-em-casa\/","title":{"rendered":"\u00c9 poss\u00edvel malhar em casa? Veja os benef\u00edcios para seu dia a dia!"},"content":{"rendered":"

Nos \u00faltimos dias, o mundo conheceu uma nova realidade: a de ficar somente em casa. Quem j\u00e1 era adepto do home office<\/a>, n\u00e3o sentiu tanta diferen\u00e7a no dia a dia, mas para a maior parte da popula\u00e7\u00e3o foi um grande baque. Al\u00e9m de n\u00e3o poder sair para trabalhar, as atividades de lazer tamb\u00e9m entraram na pausa. E a vida fitness? Como fica? A op\u00e7\u00e3o \u00e9 malhar em casa mesmo!<\/p>\n

Se voc\u00ea ainda n\u00e3o sabe como malhar em casa, este texto \u00e9 para voc\u00ea. Se voc\u00ea n\u00e3o \u00e9 adepto da vida fitness, n\u00e3o se preocupe, porque este texto tamb\u00e9m \u00e9 para voc\u00ea! Vamos ensinar como ter uma rotina de exerc\u00edcios em casa e mostrar quais os benef\u00edcios dela. Voc\u00ea vai ver que os treinos servem para muita coisa al\u00e9m de deixar o corpo bonito.<\/p>\n

D\u00e1 para malhar em casa?<\/h2>\n

O primeiro ponto que precisamos deixar bem claro \u00e9 que voc\u00ea n\u00e3o precisa de uma academia para treinar. Ela tem seus benef\u00edcios, como conhecer gente nova e fazer amizades, mas isso n\u00e3o pode ser uma desculpa para se entregar ao sedentarismo. \u00c9 poss\u00edvel sim malhar em casa e ter h\u00e1bitos mais saud\u00e1veis<\/a>.<\/p>\n

Existem aplicativos espec\u00edficos para quem quer malhar em casa, que oferecem as mais diversas modalidades: treinamento funcional, aulas de dan\u00e7a, yoga e at\u00e9 mesmo crossfit! Alguns deles s\u00e3o pagos, mas a maioria deles s\u00e3o gratuitos.<\/p>\n

Ainda existem as op\u00e7\u00f5es de consultorias com personal trainers. Por valores acess\u00edveis voc\u00ea pode ter um personal para chamar de seu. O profissional monta um treino individualizado, pensando nas suas possibilidades. Mesmo sem nenhum equipamento em casa \u00e9 poss\u00edvel suar a camisa e aproveitar os benef\u00edcios de se exercitar.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, \u00e9 poss\u00edvel encontrar algumas dicas de treinos nas redes sociais. Se voc\u00ea usa a desculpa de n\u00e3o ter nenhum equipamento, saiba que ela n\u00e3o cola mais. Principalmente no per\u00edodo da quarentena, os profissionais est\u00e3o se reinventando e dando aulas em lives di\u00e1rias e posts. Se voc\u00ea procurar #quarentreino e #treinoemcasa no Instagram<\/a> vai encontrar um acervo de exerc\u00edcios. Voc\u00ea pode usar itens que tem em casa, como cadeira, o sof\u00e1, cabo de vassoura e panos de ch\u00e3o para incrementar o seu treino. <\/p>\n

Um detalhe que \u00e0s vezes passa batido \u00e9 como o ambiente da casa tamb\u00e9m interfere na disposi\u00e7\u00e3o para os exerc\u00edcios. N\u00e3o \u00e9 todo mundo que tem espa\u00e7o sobrando ou aquele sil\u00eancio de academia; ali\u00e1s, \u00e0s vezes mal cabe um colchonete estendido entre a mesa de jantar e o rack da sala. A solu\u00e7\u00e3o aqui costuma ser a criatividade: alguns d\u00e3o um jeito de acordar mais cedo, espremer o treino entre uma tarefa e outra ou at\u00e9 usar uma playlist bem animada para driblar a pregui\u00e7a t\u00edpica de casa mesmo. N\u00e3o \u00e9 uma experi\u00eancia perfeita, claro, mas, aos poucos, o corpo e a mente acostumam\u2014e, olha, faz diferen\u00e7a se conseguir ir ajustando o ambiente, pelo menos para deixar um canto improvisado pra se mexer sem trope\u00e7ar em sapatos ou brinquedos. No fim, tudo acaba sendo parte do processo, n\u00e9?<\/p>\n

Ningu\u00e9m est\u00e1 dizendo que d\u00e1 pra replicar a atmosfera de academia no sof\u00e1 da sala (se algu\u00e9m descobriu como, avisa), mas o que normalmente falta em estrutura, muita gente compensa na resili\u00eancia. Uma coisa que percebo em quem come\u00e7a a treinar em casa \u00e9 como o esfor\u00e7o vira quase um compromisso consigo mesmo. E, apesar de ser f\u00e1cil se distrair (\u00e9 s\u00f3 lembrar da pia cheia ou do celular pitando), tamb\u00e9m \u00e9 nesses intervalos que o treino pode se transformar em um verdadeiro al\u00edvio, um pequeno momento de pausa no corre do dia. Talvez a principal li\u00e7\u00e3o seja essa: a rotina ideal de exerc\u00edcios em casa nunca \u00e9 exatamente igual pra todo mundo, e t\u00e1 tudo bem. Aos trancos e barrancos, ela se encaixa\u2014ou pelo menos tenta, na maioria dos dias.<\/p>\n

Quais os benef\u00edcios da atividade f\u00edsica?<\/h2>\n

Como foi comentado na introdu\u00e7\u00e3o, fazer exerc\u00edcios vai al\u00e9m da est\u00e9tica e querer um corpo bonito. N\u00f3s j\u00e1 sabemos que ele ajuda a emagrecer, ganhar m\u00fasculos e definir, mas isso n\u00e3o \u00e9 o mais importante. Confira outros benef\u00edcios para come\u00e7ar a malhar ainda hoje.<\/p>\n

Aumenta a for\u00e7a muscular<\/h3>\n

Voc\u00ea sabia que a principal causa entre quedas em idosos e a redu\u00e7\u00e3o da independ\u00eancia deles \u00e9 a falta de for\u00e7a muscular? Para ter um envelhecimento saud\u00e1vel, \u00e9 preciso garantir m\u00fasculos fortes.<\/p>\n

Para os mais jovens e despreocupados com a velhice, a for\u00e7a tamb\u00e9m faz falta. Ela \u00e9 necess\u00e1ria em v\u00e1rios momentos da vida di\u00e1ria, como subir escadas, carregar as compras do supermercado e andar mais r\u00e1pido. Para quem trabalha sentado, ter for\u00e7a auxilia a manter a postura adequada por mais tempo e evita dores, principalmente na coluna.<\/p>\n

Auxilia na preven\u00e7\u00e3o e controle de doen\u00e7as cr\u00f4nicas<\/h3>\n

As doen\u00e7as cr\u00f4nicas s\u00e3o um grande problema na nossa sociedade. Elas se caracterizam por n\u00e3o ter uma cura definitiva, mas um tratamento que deve ser seguido \u00e0 risca. Sem o tratamento e cuidados adequados, podem sim se tornar um grande problema.<\/p>\n

Felizmente, elas s\u00e3o doen\u00e7as trat\u00e1veis e preven\u00edveis com a ado\u00e7\u00e3o de boas pr\u00e1ticas de estilo de vida, como praticar atividades f\u00edsicas, comer bem, parar de fumar e beber. As mais comuns s\u00e3o diabetes, hipertens\u00e3o, o colesterol elevado, s\u00edndrome metab\u00f3lica, entre outras.<\/p>\n

Muitas vezes, ficam silenciosas por muito tempo e a pessoa nem sabe que est\u00e1 doente. Ela s\u00f3 vai perceber quando consequ\u00eancias mais graves e irrevers\u00edveis aparecem. Apesar disso, podem colocar sua integridade f\u00edsica ou sua vida em risco imediatamente.<\/p>\n

A pandemia de coronav\u00edrus nos mostra justamente isso. Entre os grupos mais vulner\u00e1veis, est\u00e3o os hipertensos e os diab\u00e9ticos. Esses problemas podem ficar escondidos por anos se a pessoa n\u00e3o vai ao m\u00e9dico e n\u00e3o cultiva h\u00e1bitos saud\u00e1veis. Quem est\u00e1 acima do peso, especialmente, tem de ficar de olho.<\/p>\n

Ent\u00e3o, se a infec\u00e7\u00e3o pelo coronav\u00edrus atingir voc\u00ea, poder\u00e1 ser mais grave. Ent\u00e3o, o segredo aqui \u00e9 preven\u00e7\u00e3o e tratamento adequado. Sabe uma das medidas mais eficientes nesse sentido?<\/p>\n

A pr\u00e1tica regular de atividade f\u00edsica. Ela auxilia no controle das doen\u00e7as. Em alguns casos at\u00e9 reduzindo a dosagem dos rem\u00e9dios \u2014 claro que com o acompanhamento e orienta\u00e7\u00e3o m\u00e9dica! Ela tamb\u00e9m entra na preven\u00e7\u00e3o delas, j\u00e1 que o sedentarismo e o sobrepeso s\u00e3o fatores de risco em comum a grande parte das doen\u00e7as cr\u00f4nicas.<\/p>\n

Melhora a resposta do seu corpo \u00e0s infec\u00e7\u00f5es pulmonares<\/h3>\n

Quer mais um incentivo? A pr\u00e1tica de atividades f\u00edsicas pode ser um fator importante para evitar as consequ\u00eancias mais graves do coronav\u00edrus e de outros problemas e infec\u00e7\u00f5es respirat\u00f3rias. Afinal, ela melhora sua reserva cardiorrespirat\u00f3ria. Seu pulm\u00e3o, seu cora\u00e7\u00e3o e todo o organismo ter\u00e1 mais capacidade de oxigenar o sangue de forma sustentada. Al\u00e9m disso, a musculatura respirat\u00f3ria fica fortalecida.<\/p>\n

Assim, diante de uma condi\u00e7\u00e3o que reduz sua capacidade pulmonar, voc\u00ea ter\u00e1 uma reserva maior e mais condi\u00e7\u00f5es de se recuperar. Isso reduz as chances de necessitar de ventila\u00e7\u00e3o mec\u00e2nica, por exemplo. No entanto, se voc\u00ea j\u00e1 estiver com sintomas de gripe, a recomenda\u00e7\u00e3o \u00e9 o repouso absoluto para que seu corpo gaste toda a energia com o combate \u00e0 doen\u00e7a.<\/p>\n

Melhora a sa\u00fade mental<\/h3>\n

Voc\u00ea j\u00e1 deve ter ouvido falar que o n\u00famero de casos de depress\u00e3o e ansiedade aumentam a cada. O isolamento social pode agravar a situa\u00e7\u00e3o. O Brasil \u00e9 considerado o pa\u00eds mais ansioso do mundo e ocupa o segundo lugar entre as Am\u00e9ricas de pessoas com depress\u00e3o. Os dados s\u00e3o do relat\u00f3rio da OMS<\/a> relativo ao ano de 2018.<\/p>\n

O exerc\u00edcio f\u00edsico \u00e9 um aliado da sa\u00fade mental<\/a>, pois ele reduz os n\u00edveis de estresse, libera horm\u00f4nios de prazer e relaxamento e aumenta a sensa\u00e7\u00e3o de bem-estar. Na hora voc\u00ea pode at\u00e9 achar que vai morrer e que n\u00e3o devia ter come\u00e7ado, mas a sensa\u00e7\u00e3o de dever cumprido ap\u00f3s o treino \u00e9 impag\u00e1vel.<\/p>\n

Al\u00e9m disso, malhar auxilia a melhorar a autoestima, seja pela melhora na apar\u00eancia, seja pela supera\u00e7\u00e3o de um desafio ou superar os pr\u00f3prios limites. Ent\u00e3o, \u00e9 ideal para que est\u00e1 precisando de um refor\u00e7o nas estrat\u00e9gias para evitar a ang\u00fastia do isolamento.<\/p>\n

Como ter uma rotina saud\u00e1vel?<\/h2>\n

Agora que voc\u00ea j\u00e1 sabe que pode treinar no conforto de casa e os benef\u00edcios que isso traz, resta saber como encaixar isso na rotina.<\/p>\n

A primeira coisa \u00e9 encontrar um hor\u00e1rio para isso e deixar marcado na agenda, igual um compromisso de trabalho. Pode ser logo ao acordar, no meio do dia ou a noite: o importante \u00e9 cumprir! Pode ser trinta minutos todo dia ou uma hora tr\u00eas vezes por semana. O importante \u00e9 encontrar uma frequ\u00eancia e dura\u00e7\u00e3o que se adeque na rotina.<\/p>\n

Para quem \u00e9 freelancer<\/a> e n\u00e3o precisa cumprir um hor\u00e1rio r\u00edgido, pode usar o momento de treino como um respiro entre trabalhos. Isso ajuda a clarear as ideias, voltar ao foco e concentra\u00e7\u00e3o e at\u00e9 mesmo melhorar sua produtividade<\/a>.<\/p>\n

O segundo passo \u00e9 definir o que fazer. Encontre uma modalidade ou exerc\u00edcio que mais gosta. Voc\u00ea pode variar tamb\u00e9m ao longo do dia ou semana. Pode fazer alguns minutos de yoga ou alongamentos para come\u00e7ar bem o dia e a noite um treino de funcional. Pode alternar modalidades ou fazer uma s\u00f3.<\/p>\n

Um cuidado importante \u00e9 ir com calma. N\u00e3o adianta querer virar um atleta de um dia para outro. Se voc\u00ea n\u00e3o tem o costume de treinar, comece aos poucos. A medida que se acostuma com a nova rotina, aumente o tempo ou a intensidade do exerc\u00edcio.<\/p>\n

O terceiro passo \u00e9 fazer! Pode parecer bobeira, mas quantas vezes voc\u00ea j\u00e1 planejou fazer alguma coisa e isso nunca saiu do papel? Comece devagar e cumpra o hor\u00e1rio que voc\u00ea estabeleceu. \u00c9 um tempo seu, para cuidar da sua sa\u00fade f\u00edsica e mental. Para colher todos os benef\u00edcios que a atividade f\u00edsica traz, lembre-se que \u00e9 preciso ter const\u00e2ncia e disciplina.<\/p>\n

Vamos treinar?<\/h2>\n

Agora n\u00e3o tem mais desculpas para n\u00e3o malhar em casa, principalmente para quem tem o home office como estilo de vida. Voc\u00ea n\u00e3o precisa investir em equipamentos ou acess\u00f3rios, vai usar apenas um espa\u00e7o livre na sua casa, a internet e o computador ou celular. N\u00e3o importa se o seu objetivo \u00e9 ser fitness, melhorar a qualidade de vida, cuidar da sa\u00fade ou todos eles: a sua casa tamb\u00e9m pode ser sua academia!<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

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