{"id":46646,"date":"2020-04-07T00:00:00","date_gmt":"2020-04-07T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/talent-blog\/como-manter-a-calma-em-tempos-de-crise\/"},"modified":"2025-09-10T10:24:29","modified_gmt":"2025-09-10T13:24:29","slug":"como-manter-a-calma-em-tempos-de-crise","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/como-manter-a-calma-em-tempos-de-crise\/","title":{"rendered":"Como manter a calma em tempos de crise"},"content":{"rendered":"\n

Sem d\u00favida, saber como manter a calma em tempos de crise \u00e9 um desafio. Momentos cr\u00edticos s\u00e3o conhecidos, exatamente, por gerar dificuldades com as quais n\u00e3o estamos acostumados no dia a dia comum. Entretanto, \u00e9 poss\u00edvel exercitar a intelig\u00eancia emocional<\/a> para as enfrentar com relativa tranquilidade.<\/p>\n

Em per\u00edodos complicados, precisamos lan\u00e7ar m\u00e3o de algumas estrat\u00e9gias de resili\u00eancia para encontrar sa\u00eddas que mantenham ou recuperem nosso bem-estar. Contar com uma rede de apoio, organizar a rotina<\/a> e nutrir a mente com coisas positivas s\u00e3o alguns exemplos de atitudes interessantes.<\/p>\n

O equil\u00edbrio emocional \u00e9 fundamental na nossa vida \u2014 e se torna ainda mais relevante em situa\u00e7\u00f5es cr\u00edticas. Quem trabalha como freelancer<\/a> pode se afetar bastante pelas incertezas. Ent\u00e3o, veja algumas dicas para driblar os desafios!<\/p>\n

Entender que \u00e9 normal n\u00e3o estar calmo<\/h2>\n

Em primeiro lugar, vale a pena compreender o que pode estar acontecendo no nosso c\u00e9rebro<\/a> e no nosso corpo no momento de crise. Com tanto avan\u00e7o social e tecnol\u00f3gico, \u00e9 f\u00e1cil que as pessoas esque\u00e7am que tamb\u00e9m lidamos com influ\u00eancias das tend\u00eancias biol\u00f3gicas do organismo.<\/p>\n

Assim como outros animais, os seres humanos t\u00eam a\u00e7\u00f5es instintivas, especialmente ligadas \u00e0 quest\u00e3o da sobreviv\u00eancia. Quando estamos diante de uma amea\u00e7a \u00e9 comum a ativa\u00e7\u00e3o de mecanismos de defesa autom\u00e1ticos. E o que s\u00e3o tempos de crise, sen\u00e3o uma grande amea\u00e7a?<\/p>\n

Saber que estamos enfrentando uma pandemia<\/a> e acompanhar not\u00edcias sobre o assunto coloca nosso corpo diante dos riscos desse momento. Logo, s\u00e3o esperadas respostas de medo, ansiedade e estresse. Saber disso \u00e9 muito importante para n\u00e3o se cobrar uma calma irreal.<\/p>\n

Existem, sim, formas de tentar lidar melhor com a crise. Contudo, sentir culpa por estar nervoso e tentar, a todo custo, manter a tranquilidade constante n\u00e3o s\u00e3o os melhores caminhos. O primeiro passo \u00e9 entender que a situa\u00e7\u00e3o \u00e9 incomum e que \u00e9 normal se sentir mais ansioso do que o costume. Acolha suas emo\u00e7\u00f5es!<\/p>\n

Fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h2>\n

Depois de entender as nossas rea\u00e7\u00f5es corporais mais frequentes em momentos cr\u00edticos, \u00e9 poss\u00edvel buscar estrat\u00e9gias para ajudar o c\u00e9rebro a se regular. Uma das mais eficientes \u00e9 a pr\u00e1tica de atividade f\u00edsica. Afinal, o exerc\u00edcio libera horm\u00f4nios ligados \u00e0s sensa\u00e7\u00f5es de calma e prazer, al\u00e9m de ajudar na disposi\u00e7\u00e3o e na qualidade do sono.<\/p>\n

\u00c9 normal que alguns dias a vontade de se levantar da cama j\u00e1 fique comprometida, especialmente quando tudo ao redor parece fora do lugar. Nesses momentos, mais do que buscar por resultados r\u00e1pidos, tenta focar no processo \u2014 apenas colocar o corpo em movimento, nem que seja uma caminhada pequena pelo apartamento, j\u00e1 faz diferen\u00e7a. Eu mesmo j\u00e1 senti certo al\u00edvio s\u00f3 de esticar as pernas ou fazer um alongamento bobo durante uma pausa entre tarefas. N\u00e3o subestime esses pequenos gestos. O que parece pouco para uns, pro seu corpo pode ser bastante.<\/p>\n

Nesse momento, ter uma rotina de exerc\u00edcios<\/a> ficou mais desafiador, j\u00e1 que a orienta\u00e7\u00e3o \u00e9 para se manter o m\u00e1ximo de tempo poss\u00edvel em casa. Mesmo assim, h\u00e1 v\u00e1rias alternativas. Muitos educadores f\u00edsicos e academias est\u00e3o compartilhando dicas espec\u00edficas para tempos de crise.<\/p>\n

Mais uma vez: procure n\u00e3o se cobrar demais. A realidade de isolamento social e medo gera dificuldades para se sentir motivado a se exercitar. A dica \u00e9 definir um hor\u00e1rio e escolher uma atividade da qual goste. Com o passar dos dias, certamente ficar\u00e1 mais f\u00e1cil manter a rotina e voc\u00ea sentir\u00e1 os efeitos positivos disso.<\/p>\n

Evitar a sobrecarga de informa\u00e7\u00e3o<\/h2>\n

Voc\u00ea viu que nosso c\u00e9rebro ativa mecanismos de alerta quando sente algum perigo, certo? Considerando isso, ser\u00e1 que passar o dia envolvido em not\u00edcias sobre o novo coronav\u00edrus \u00e9 a atitude ideal para cuidar do seu bem-estar?<\/p>\n

Muita gente cai na armadilha do doomscrolling \u2014 aquele rolar infinito lendo not\u00edcia ruim atr\u00e1s de not\u00edcia ruim. Eu mesmo j\u00e1 perdi horas nisso e, olha, n\u00e3o recomendo. Talvez seja interessante colocar alarme para desligar o notici\u00e1rio por um tempo, ou at\u00e9 pedir para algu\u00e9m pr\u00f3ximo avisar quando estiver exagerando. O simples fato de se desconectar j\u00e1 acalma o cora\u00e7\u00e3o. \u00c0s vezes, desligar o telefone faz bem, sabe?<\/p>\n

Ainda que seja importante se manter bem informado para saber como cuidar de si e das pessoas que ama, tamb\u00e9m \u00e9 preciso filtrar as informa\u00e7\u00f5es para n\u00e3o se sobrecarregar. Afinal, cada not\u00edcia alarmante poder\u00e1 ser gatilho para gera\u00e7\u00e3o de mais medo, ansiedade e estresse.<\/p>\n

Em meio \u00e0s rea\u00e7\u00f5es fisiol\u00f3gicas de sobreviv\u00eancia, fica mais complicado ser racional. Por isso, o ideal \u00e9 limitar o acesso \u00e0 informa\u00e7\u00e3o. Procure eleger alguns canais confi\u00e1veis e hor\u00e1rios espec\u00edficos para ler as not\u00edcias. Al\u00e9m disso, busque tamb\u00e9m ler dados positivos, que ajudem a se acalmar<\/a> em tempos de crise.<\/p>\n

Ficar em contato com fam\u00edlia e amigos<\/h2>\n

Um dos maiores desafios para o nosso bem-estar atualmente \u00e9 ter que lidar com o isolamento social. N\u00e3o poder manter o cotidiano normal fora de casa, ter acesso limitado a passeios e aos encontros com familiares e amigos etc. Felizmente, a tecnologia pode ajudar nisso.<\/p>\n

Estamos em isolamento f\u00edsico, mas os relacionamentos podem continuar acontecendo por telefone, chamadas de v\u00eddeo, intera\u00e7\u00f5es nas redes sociais etc. Conversar com as pessoas que voc\u00ea ama \u00e9 de grande ajuda em momentos dif\u00edceis. Al\u00e9m de distrair, \u00e9 poss\u00edvel desabafar, ser compreendido e pedir aux\u00edlio.<\/p>\n

Procurar manter uma rotina<\/h2>\n

Em geral, as crises mexem com nosso planejamento e nos colocam diante do fato de que a vida n\u00e3o \u00e9 totalmente previs\u00edvel. N\u00e3o \u00e9 nada f\u00e1cil elaborar essa realidade \u2014 especialmente para quem v\u00ea sua rotina virar de cabe\u00e7a para baixo. At\u00e9 mesmo quem j\u00e1 trabalhava em casa est\u00e1 com dificuldades.<\/p>\n

Em um primeiro momento, \u00e9 comum ficar abalado com a falta do cotidiano de antes. Consequentemente, fica dif\u00edcil se motivar para criar uma rotina nova, adaptada \u00e0s limita\u00e7\u00f5es atuais. Mas \u00e9 importante fazer isso. Montar um planejamento semanal, dentro de suas possibilidades, oferece mais normalidade ao per\u00edodo.<\/p>\n

Assim, \u00e9 poss\u00edvel levantar estrat\u00e9gias para manter a calma em tempos de crise. Procure se planejar de maneira leve, organizando as atividades que gosta de fazer e as obriga\u00e7\u00f5es que existem nesse momento. Lembre-se, ainda, de rever o planejamento para fazer mudan\u00e7as quando for preciso. Talvez, seja necess\u00e1rio ter um ritmo de trabalho mais flex\u00edvel em nome do equil\u00edbrio emocional.<\/p>\n

Ter metas para o per\u00edodo<\/h2>\n

Um dos efeitos muito frequentes em uma crise \u00e9 colocar nossos desejos e metas em espera. Pode ser que voc\u00ea sinta estranheza em continuar se planejando para o futuro em um per\u00edodo como esse. Contudo, vale a pena lembrar que as crises passam, n\u00e3o \u00e9 mesmo?<\/p>\n

Ter metas \u00e9 uma pr\u00e1tica que orienta nossas a\u00e7\u00f5es e nos mant\u00e9m ligados \u00e0 realidade atual \u2014 com suas limita\u00e7\u00f5es e potencialidades. Ent\u00e3o, pense sobre o que pode ser feito e elenque alguns objetivos realistas. Por exemplo, realizar leituras que estavam sendo adiadas, fazer cursos<\/a> ou conversar mais com algum amigo, por exemplo.<\/p>\n

Um cuidado importante nesse ponto \u00e9 n\u00e3o se render \u00e0 cobran\u00e7a por superprodutividade<\/a>. Mesmo quem tem mais tempo livre dispon\u00edvel provavelmente n\u00e3o est\u00e1 no clima para isso. Ent\u00e3o, organize tamb\u00e9m suas metas de entretenimento \u2014 assistir filmes e s\u00e9ries, escutar suas m\u00fasicas preferidas ou descansar mais.<\/p>\n

Pedir ajuda profissional<\/h2>\n

Apesar de estamos dando dicas de algumas atitudes simples que s\u00e3o \u00fateis para manter a tranquilidade, \u00e9 fundamental que voc\u00ea saiba quando procurar ajuda profissional. Cuidar da nossa sa\u00fade mental<\/a> deve ser uma prioridade tanto no cotidiano normal quanto em per\u00edodos cr\u00edticos.<\/p>\n

Ent\u00e3o, quem est\u00e1 enfrentando muita dificuldade em fazer isso sozinho, ou com o aux\u00edlio de familiares e amigos, deve considerar os benef\u00edcios de buscar um profissional da \u00e1rea. Durante o isolamento social, psic\u00f3logos est\u00e3o atendendo online para prestar suporte \u00e0s pessoas que precisam.<\/p>\n

Identificar e acolher suas emo\u00e7\u00f5es s\u00e3o cuidados indispens\u00e1veis para saber como manter a calma em tempos de crise. Lembre que o momento \u00e9 desafiador para todos, mas que toda crise tem um fim. Dias melhores est\u00e3o logo ali no futuro, mas, enquanto eles n\u00e3o chegam, precisamos nos cuidar da melhor forma.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

Sem d\u00favida, saber como manter a calma em tempos de crise \u00e9 um desafio. Momentos cr\u00edticos s\u00e3o conhecidos, exatamente, por gerar dificuldades com as quais n\u00e3o estamos acostumados no dia a dia comum. Entretanto, \u00e9 poss\u00edvel exercitar a intelig\u00eancia emocional para as enfrentar com relativa tranquilidade. 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