{"id":46689,"date":"2020-08-19T00:00:00","date_gmt":"2020-08-19T03:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/rockcontent.com\/br\/talent-blog\/lidar-com-ansiedade-generalizada\/"},"modified":"2025-09-09T22:16:44","modified_gmt":"2025-09-10T01:16:44","slug":"lidar-com-ansiedade-generalizada","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/pingback.com\/br\/talent-blog\/lidar-com-ansiedade-generalizada\/","title":{"rendered":"Como lidar com a ansiedade generalizada em tempos dif\u00edceis"},"content":{"rendered":"\n

Neste texto, explicaremos o que \u00e9 esse transtorno, qual a import\u00e2ncia de procurar ajuda m\u00e9dica e como lidar com a ansiedade trabalhando como um profissional freelancer<\/a>. Ent\u00e3o, respire fundo e continue a leitura.<\/p>\n

O que \u00e9 ansiedade generalizada?<\/h2>\n

A ansiedade generalizada \u00e9 um problema principalmente caracterizado por uma ansiedade excessiva e um sentimento de frustra\u00e7\u00e3o e desespero antecipados. Entretanto, \u00e9 preciso ter em mente que ter momentos de ansiedade \u00e9 normal.<\/p>\n

Ficar ansioso antes de apresentar um trabalho importante ou fazer aquela viagem para o outro lado do mundo \u00e9 normal, afinal, estamos realizando a\u00e7\u00f5es muito fora do nosso cotidiano, o que nos causa muitas inseguran\u00e7as.<\/p>\n

A ansiedade come\u00e7a a se tornar patol\u00f3gica quando ela impede o indiv\u00edduo de ter uma vida normal, durando por, no m\u00ednimo, seis meses. Uma pessoa com esse transtorno antecipa preocupa\u00e7\u00f5es e at\u00e9 mesmo evita fazer certas atividades e projetos por medo de poss\u00edveis consequ\u00eancias ruins.<\/p>\n

Um ansioso tamb\u00e9m vai apresentar crises para situa\u00e7\u00f5es consideradas normais ou que normalmente s\u00e3o tratadas com mais calma por outras pessoas, como sair de casa ou conversar com estranhos, por exemplo.<\/p>\n

Ela pode aparecer em pessoas de qualquer idade, principalmente quando elas est\u00e3o em situa\u00e7\u00f5es de muito estresse<\/a> ou passaram por grandes traumas. \u00c9 poss\u00edvel fazer tratamentos para se ter uma vida normal e aprender a lidar com as crises e ataques de p\u00e2nico.<\/p>\n

\u00c9 curioso perceber como a ansiedade, para muita gente, acaba entrando em modo autom\u00e1tico, quase como se fosse um mecanismo de defesa ativado sem querer. Tem dias que o cora\u00e7\u00e3o acelera logo cedo, sem nenhuma raz\u00e3o muito clara \u2014 s\u00f3 porque sim. O problema \u00e9 que, quando a gente se acostuma a viver sempre nesse estado, quase n\u00e3o nota mais o quanto isso rouba energia e alegria de coisas simples do dia a dia.<\/p>\n

E os sintomas n\u00e3o s\u00e3o apenas f\u00edsicos: muitos ansiosos sofrem os chamados “ataques de p\u00e2nico” nos quais os sintomas se assemelham muito a um ataque card\u00edaco, como batimentos acelerados, falta de ar, tontura e sudorese.<\/p>\n

Existem ainda outras condi\u00e7\u00f5es que fazem parte do transtorno do espectro ansioso, como a fobia social, Transtorno Obsessivo Compulsivo (TOC) e s\u00edndrome do p\u00e2nico. Uma pessoa com ansiedade generalizada pode ter todos esses problemas ou apenas alguns deles.<\/p>\n

Como lidar com a ansiedade generalizada?<\/h2>\n

\u00c9 poss\u00edvel utilizar algumas t\u00e9cnicas e mudar alguns h\u00e1bitos para melhorar as crises de ansiedade e conseguir ter uma vida normal. Entretanto, \u00e9 importante contar o aux\u00edlio de um profissional de sa\u00fade, algo que falaremos no pr\u00f3ximo t\u00f3pico.<\/p>\n

Aceite a sua ansiedade<\/h3>\n

O primeiro e mais importante passo \u00e9 aceitar a sua ansiedade. Parece loucura, mas \u00e9 uma atitude que ajuda a tornar as crises mais “suport\u00e1veis”. Mas, como fazer isso? Entendendo que ter ansiedade \u00e9 algo comum do ser humano e que ela vai passar.<\/p>\n

Muitos ansiosos procuram combater a ansiedade ou simplesmente deixar com que ela “domine o seu corpo”. Ao fazer isso, voc\u00ea far\u00e1 com que as suas crises piorem ou at\u00e9 sejam mais frequentes.<\/p>\n

Fa\u00e7a exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/h3>\n

Outra dica para lidar com a ansiedade \u00e9 fazer exerc\u00edcios f\u00edsicos<\/a> regularmente. Se exercitar libera endorfina, al\u00e9m de melhorar a atividade sangu\u00ednea. Al\u00e9m disso, ter um corpo saud\u00e1vel auxilia a ter uma mente saud\u00e1vel.<\/p>\n

Gente, vale lembrar que n\u00e3o existe uma receita \u00fanica para lidar com esse turbilh\u00e3o. Para algumas pessoas, escrever sobre o que est\u00e3o sentindo faz diferen\u00e7a; para outras, \u00e9 ouvir m\u00fasica que acalma ou simplesmente tomar um banho demorado. O autoconhecimento nesse percurso pesa bastante \u2014 meio clich\u00ea, mas ningu\u00e9m melhor que voc\u00ea para descobrir o que traz um pouco de al\u00edvio em dias turbulentos. S\u00f3 n\u00e3o vale engolir tudo e fingir que est\u00e1 tudo certo o tempo inteiro, porque a\u00ed vira uma bola de neve inc\u00f4moda.<\/p>\n

Mas nada de praticar qualquer exerc\u00edcio apenas por obriga\u00e7\u00e3o. Escolha uma modalidade que agrade e d\u00ea prazer: pode ser yoga, muscula\u00e7\u00e3o, boxe, corrida, caminhada… o importante \u00e9 ser algo que fa\u00e7a bem a voc\u00ea.<\/p>\n

Mantenha o contato social<\/h3>\n

\u00c9 muito importante que o ansioso n\u00e3o passe muito tempo sozinho. Mesmo durante uma quarentena ou caso esteja passando por uma situa\u00e7\u00e3o na qual n\u00e3o possa ter contato direto com outras pessoas, a internet pode ser uma boa aliada.<\/p>\n

Reserve um per\u00edodo do seu dia para conversar via chamada de v\u00eddeo ou liga\u00e7\u00e3o, assim, voc\u00ea poder\u00e1 socializar com amigos, familiares e parceiros, o que pode ajudar em crises de ansiedade.<\/p>\n

N\u00e3o esque\u00e7a de descansar<\/h3>\n

O estresse tamb\u00e9m pode ser um dos gatilhos para crises de ansiedade e p\u00e2nico. Por isso, reserve um per\u00edodo do seu dia para descansar<\/a>, ap\u00f3s o trabalho, al\u00e9m de se certificar de dormir pelo menos 7 horas por noite.<\/p>\n

Assim, o seu corpo ficar\u00e1 mais relaxado e as crises de ansiedade diminuir\u00e3o, j\u00e1 que voc\u00ea n\u00e3o precisar\u00e1 lidar com tens\u00e3o. Al\u00e9m disso, o seu rendimento no trabalho ser\u00e1 bem melhor.<\/p>\n

Utilize a t\u00e9cnica do A.C.A.L.M.E-S.E<\/h3>\n

Experimente utilizar diferentes t\u00e9cnicas para lidar com as crises de ansiedade<\/a>. Uma delas \u00e9 a t\u00e9cnica do A.C.A.L.M.E-S.E, na qual cada letra representa um passo a ser feito no combate a esse transtorno:<\/p>\n