O que comer antes de jogar futebol. Descubra!

Hidratar o corpo é tão importante quanto se reabastecer antes de bater na bola.

É muito necessário recarregar o corpo antes de participar de um jogo de futebol. Ao escolher o que comer para se abastecer antes, existem alguns critérios: os jogadores devem priorizar alimentos pequenos e de digestão rápida.

O futebol é um esporte que exige velocidade. Portanto, os atletas devem comer alimentos que contenham muitas calorias, proteínas e líquidos antes de jogar futebol.

O número de calorias fornecidas deve garantir conteúdo suficiente da seguinte forma: 50% a 60% de carboidratos; 10% a 15% de proteína; 25% a 30% de gordura.

Os carboidratos são especialmente benéficos para o desempenho atlético. Quando adicionados ao corpo, os componentes do carboidrato são rapidamente convertidos em glicose. Eles vão circular por todo o órgão. Alguns carboidratos são então convertidos em glicogênio, que é armazenado no fígado e nos músculos.

De acordo com os dados acima, antes de jogar futebol, os atletas podem comer os seguintes alimentos:

• Amidos: arroz, pão, pão integral, farinha de cereais, milho, batata, trigo integral, pastas.
• Frutas frescas: bananas, uvas, mangas, maçãs, morangos.
• Proteína: carne de porco, carne bovina, peixe, camarão, ovos, leite, nozes.
• Gorduras saudáveis: azeite, amêndoas, nozes, óleos vegetais.
• Fibra: vegetais, Iogurte e uma variedade de vegetais.
• Bebidas: bebidas esportivas, leite, líquidos.

Qual é um exemplo de refeição pré-jogo?

4 horas antes da partida:

• Amido: 2 tigelas de arroz branco.
• Proteína: 1 porção de peito de frango..
• Legumes: pepinos frescos.

2 horas antes da partida:

• 1 caixa de iogurte.
• 1 banana ou 1 xícara de smoothie de banana.
• 1/2 colher de chá de proteína de soro de leite. 

O que os atletas não podem comer antes de jogar futebol?

Além de saber o que comer antes do treino de futebol, o atleta também precisa saber o que não comer antes do jogo. Os nutricionistas aconselham a não consumir os seguintes alimentos antes de jogar futebol:

Alimentos que contêm muita gordura são os que causam problemas para os jogadores. Eles podem apresentar inchaço, indigestão, letargia e dificuldade de concentração durante o jogo. Petiscos, frango grelhado, batata frita, bebidas carbonatadas ou estimulantes, refeições prontas e bebidas carbonatadas podem afetar negativamente a saúde de qualquer pessoa. Eles reduzem a energia e limitam a capacidade do jogador.

Veja mais informações sobre o tema neste vídeo do canal Gustavo Marques, disponível no Youtube.

O que comer na noite anterior a um jogo de futebol?

Jantar na véspera de uma corrida é muito importante. Os atletas devem jantar pelo menos 2 horas antes de dormir, comendo alimentos com baixo teor de gordura e ricos em fibras.

Os alimentos devem ser fáceis de digerir: macarrão ou arroz cozido, salada de legumes, omelete, frutas, iogurte ou pão. Estas são refeições padrão de nutrição esportiva.

E não esqueça de se manter hidratado, principalmente água. Definitivamente, fique longe de fast food como frango assado.

Conclusão

Os jogadores de futebol devem ter uma dieta balanceada antes de uma partida de futebol para corresponder aos nutrientes que estão consumindo em seus corpos. Além disso, a hora de comer antes do jogo também é muito importante.

Espero que este artigo ajude você a ter as etapas de preparação perfeitas antes do início do jogo.