Ponha os pés no chão #6 | Aterramento e exercícios

O aterramento pode ajudar você a ter uma performance melhor durante os exercícios e se recuperar mais rápido após eles.

Um estudo conduzido em 2016*, na Polônia, demonstrou que o aterramento modula a glicose e as células vermelhas do sangue durante os exercícios.

Qual a importância disso?

1) A glicose é usada como energia para os músculos durante as contrações dos exercícios. O aterramento mobiliza a glicose de maneira mais rápida e efetiva, pelo aumento da liberação dela pelo fígado.

2) As células vermelhas do sangue (eritrócitos/hemácias) são as células que transportam o oxigênio para esses mesmos músculos. E o aterramento também dispõe o seu corpo a modular melhor elas.

Assim, o aterramento ajuda o seu músculo a estar "cheio de energia e respirando direito", para poder trabalhar bem. E para ter esses benefícios não é preciso estar aterrado durante o exercício, você pode fazer isso antes ou depois. Se esses recursos são liberados de forma abundante e mais rapidamente quando você precisar, você vai conseguir se exercitar melhor. Em suma, você vai se sair melhor pegando peso na academia, correndo ou fazendo qualquer outro exercício após ter passado um tempo aterrando.

Os nossos músculos são formados por várias fibras que são danificadas durante a atividade física e demoram alguns dias para se recompor, ficando mais fortes do que eram antes. Quando fazemos exercícios e sentimos desconfortos e dores, é por estarmos realmente "machucando" de forma controlada o corpo, para que ele fique mais forte com isso.

Para que ele possa se recompor, temos que dar um descanso para aquele grupo muscular após treiná-lo, seja na academia ou em qualquer outro lugar.Durante essa recuperação, desenvolve-se um processo inflamatório no local, que libera espécies reativas de oxigênio.

Essas substâncias são tóxicas e liberadas com a oxidação das nossas células. A Inflamação libera espécies reativas de oxigênio, que acabam danificando outras estruturas da célula e gerando mais inflamação, é um ciclo que se perpetua. E essas reações todas envolvem a eletricidade em níveis muito profundos, nelas as nossas células vão ficando cada vez mais carregadas de potencial elétrico.

O problema é que, como não estamos mais em contato com a terra, não “calibramos” toda a energia que está em movimento no nosso corpo ao longo dos dias. E assim essas espécies reativas de oxigênio acabam atingindo áreas ao redor e danificando células saudáveis, até mesmo no DNA dessas células, dificultando o processo de recuperação muscular e aumentando a inflamação. Quando fazemos o aterramento o nosso corpo consegue calibrar tudo isso, pois estamos "com nosso fio terra ligado", e esse potencial elétrico em excesso é eliminado.

Na prática: fazer aterramento antes, ou depois de um exercício, fará seu músculo se regenerar mais rápido, você ficará com menos dores e as suas células ficarão mais preservadas, devido à menor inflamação.

Para que vocês saibam, já temos academias e studios de pilates aqui mesmo no Brasil em que o chão tem pontos com grama para que os alunos possam fazer aterramento durante os exercícios.

Outros estudos também demonstraram que o aterramento modula o metabolismo das células vermelhas do sangue, que são chamadas de eritrócitos, de acordo com o nível de massa corporal, e também eleva a quantidade de plaquetas e os neutrófilos.

Além disso, o aterramento não só diminui a dor muscular, como também reduz dores em diversas partes do corpo, como dores lombares, de cabeça, menstruais, nas articulações e muitas outras. Ele te ajuda a passar por todos os processos de inflamação, que são algo que está sempre acontecendo em nosso corpo. São centenas de pessoas com as mais diversas dores relatando melhora depois de alguns dias praticando o aterramento, ou até mesmo melhoras instantâneas!

Depois de ler este texto, que tal começar a colocar um tempinho no seu dia para fazer atividades ao ar livre, com os pés no chão? Assim você pode otimizar seu exercício físico e se sentir mais revigorado!

Esse foi o sexto, e último, texto da série que estive fazendo sobre a temática do aterramento, para ler os anteriores entre no meu Pingback.

Nos próximos dias, abrirei inscrições para o meu Aulão Ponha os pés no chão. O único curso brasileiro sobre aterramento. São mais de 6 horas de conteúdo esmiuçando o tema e respondendo dúvidas.

inscreva-se aqui.

*Acesso ao artigo citado.