Como preparar uma rotina para vencer a ansiedade

O século XXI tem se mostrado um século bem maluco, especialmente quando consideramos os últimos meses desde março de 2020 em que vivemos em meio a uma pandemia.

Ansiedade, depressão, burnout...cada vez mais vemos essas doenças como assuntos discutidos entre especialistas, e até não especialistas.

Em meus mais de dez anos no mercado de trabalho pude passar por uma série de experiências e entender alguns dos efeitos causados, em especial, pela ansiedade. Atribuo isso a uma série de fatores, mas em especial a minha falta de maturidade como ser humano, ou seja, meu baixo auto-conhecimento.

Expliquei um pouco disso nesse artigo.

Mas o que estou querendo trazer aqui é um pouco do que fiz e desenvolvi para superar muitos desses desafios envolvendo a ansiedade, por exemplo.

Obviamente, não sou médico, então não é nenhuma receita clínica ou de efetividade medicinal comprovada. É apenas um ser humano compartilhando experiências que lhe serviram para ter uma vida melhor.

Entendendo a Ansiedade

Antes de começar a falar sobre as soluções, acredito ser importante entendermos e definirmos o que é ansiedade.

Em uma breve pesquisa no Google, temos o seguinte snippet para definir os transtornos de ansiedade, veja:

"Distúrbio de saúde mental caracterizado por sentimentos de preocupação, ansiedade ou medo que são fortes o bastante para interferir nas atividades diárias

Exemplos de transtornos de ansiedade incluem ataques de pânico, transtorno obsessivo-compulsivo e transtorno de estresse pós-traumático.

Os sintomas incluem estresse desproporcional ao impacto do evento, incapacidade de superar uma preocupação e inquietação.

O tratamento inclui terapia ou medicamentos, incluindo antidepressivos."

O que vemos é que os diferentes transtornos de ansiedade tornam-se cada vez mais relevantes e comuns no mundo, uma vez que a doença tem crescido em incidência entre as pessoas; especialmente durante o período da pandemia.

Entre os transtornos de ansiedade temos: síndrome de pânico, agorafobia, fobia social e outras fobias diversas.

Não é incomum encontrarmos relatos de pessoas que já tiveram a sensação de que algo ruim pode acontecer, muitas vezes acompanhada por uma "batedeira no peito", suor ou "embrulho no estômago". 

A ansiedade tem sintomas similares ao medo, estado que possui uma função importantíssima para a sobrevivência e adaptação ao ambiente. É o que nos permite lutar ou fugir, por exemplo, diante de uma situação ameaçadora.

Não estou falando que devemos buscar um caminho de zero ansiedade. Muito pelo contrário!

O que quero dizer é que no mundo em que vivemos é muito fácil nos deixarmos levar pelos estímulos externos e constantes, ampliando nossa sensação de insegurança, impotência e muitas vezes de medo do futuro.

Lembro bem da primeira vez que fiz uma sessão de terapia e ouvi a seguinte frase: "depressão é excesso de passado e ansiedade excesso de futuro."

Sabendo disso, precisamos selecionar muito bem todos os estímulos que recebemos. Não alimentarmos o nosso cérebro com porcaria é o primeiro passo para melhorar consideravelmente nossa sensação de bem estar.

Por isso falo tanto na importância do autoconhecimento.

Minhas dicas para vencer a ansiedade

Novamente, acho importante ressaltar que o que será exposto aqui não é tratamento e muito menos regra para que você resolva o seu problema.

Ansiedade é doença, se você tem sintomas da doença, procure um médico especialista.

No meu caso, após muito me tratar, entendi que meu caso não é para tratamento clínico, afinal nunca precisei ser medicado, o que é muito bom em uma situação como essa. Precisei apenas seguir algumas boas práticas.

Leia Estoicismo

Em 2019, ano em que estive no ápice do meu problema com a ansiedade, cercado de dúvidas e incertezas, foi exatamente o ano que descobri o estoicismo.

Leituras como Meditações e o The Daily Stoic me ajudaram profundamente a mergulhar numa mentalidade de melhor gestão das minhas emoções.

Mas as meditações passaram a fazer mais sentido ainda quando passei a utilizar as reflexões do The Daily Stoic Journal.

Entender e refletir sobre coisas como a brevidade da vida (memento mori), conseguir avaliar a vida em terceira pessoa (the view from above), meditar e avaliar as coisas que podem dar errado (praemeditatio malorum) e o entendimento de que as coisas nem sempre acontecem como desejamos (amor fati), para então culminar com o que - para mim - é o principal aprendizado: lembre-se que é tudo efêmero.

Cuide da sua saúde

Quando digo cuide da sua saúde, digo em sentido amplo. Dedique tempo de sua vida em um hobby, pratique exercícios, leia livros, medite e/ou cuide da sua dieta.

Os cuidados físicos estão intimamente ligados aos cuidados mentais e espirituais.

Nesse ponto, gosto de lembrar como foi o início da quarentena para mim. Eu estava muito acima do peso (aproximadamente 22kg), esgotado devido ao recente burn out e me vi trancado dentro e casa.

Encontrei refúgio em uma rotina de autoconhecimento e auto-cuidado que iniciava com o despertador às 6h30 da manhã, arrumar a cama e partir para leitura de um livro regado a café ou água, pois ainda estava em meu período de Jejum Intermitente de 16h.

Por volta das 8h00 da manhã fazia meu primeiro treino, intercalava entre treinos de força e HIIT. Então sentava para trabalhar e só fazia a primeira refeição no almoço.

Às 17h parava tudo para fazer meu segundo treino, para complementar o gasto energético e então garantir o déficit calórico necessário.

Foi nessa rotina que eu forjei minha fortitude mental para aguentar a quarentena e o isolamento e assim me recuperando de forma intensa de um problema que envolve a ansiedade, nesse caso o burn out.

Equilibrar trabalho e vida pessoal, apesar de achar que é tudo uma coisa só.

Confesso que retornar à prática do jiu-jitsu como arte marcial, foi essencial para minha retomada de uma mentalidade mais frugal.

Tenha momentos de ócio

A vida moderna nos pressiona a sermos produtivos o dia inteiro, a toda hora e a todo momento.

Essa ode à produtividade excessiva e a comparação que fazemos entre nós e os demais, são a receita perfeita para o fracasso!

Regras básicas para uma vida menos ansiosa:

1ª Não se compare com os outros, você é você.

2ª Se possível saia das redes sociais até dominar a regra 1, caso não consiga, restrinja o uso.

3ª Está tudo bem em não ser produtivo ou ocupado o tempo todo.

Espero que te ajude!

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