Descubra os segredos das Blue Zones para uma vida longa e saudável

Descubra os segredos das Blue Zones para uma vida longa e saudável

Você já ouviu falar das Blue Zones? São cinco regiões do mundo onde as pessoas não apenas vivem mais, mas também têm uma vida mais saudável e ativa. Hoje, vamos explorar essas zonas fascinantes e descobrir o que podemos aprender com elas.

De onde surgiu as blue zones?

O termo “Blue Zones” foi cunhado pela primeira vez por Dan Buettner, um explorador e jornalista da National Geographic, durante um projeto exploratório que ele liderou em 2004.

Após uma expedição a Okinawa, no Japão, em 2000, para investigar a longevidade lá, ele decidiu explorar outras regiões do mundo com alta longevidade relatada. Com o apoio da National Geographic, Buettner e sua equipe de cientistas e demógrafos viajaram pelo mundo em busca de comunidades onde as pessoas não apenas viviam mais, mas também desfrutavam de uma alta qualidade de vida na velhice.

Depois de analisar dados demográficos e entrevistar numerosos centenários, eles identificaram cinco regiões que se destacavam por sua extraordinária longevidade e vitalidade.

O conceito de zonas azuis cresceu a partir do trabalho demográfico que Gianni Pes e Michel Poulain delinearam no Journal of Experimental Gerontology, identificando a Sardenha, na Itália, como a região com a maior concentração de centenários masculinos. Pes e Poulain desenharam círculos azuis concêntricos no mapa destacando essas aldeias de extrema longevidade e começaram a se referir a essa área dentro do círculo como a zona azul.

Com base nesse trabalho demográfico, Dan e uma equipe de cientistas, muitas vezes incluindo Pes e Poulain, identificaram outros pontos de longevidade em todo o mundo e os apelidaram de zonas azuis. No final das contas, Dan e a equipe de demógrafos e pesquisadores descobriram que todas as áreas das zonas azuis compartilham nove hábitos de vida específicos que eles chamam de Power 9.

Dan Buettern

Dan Buettner é um explorador, educador, autor, produtor, contador de histórias e palestrante público americano. Ele nasceu em 18 de junho de 1960 em Saint Paul, Minnesota. Depois de se formar na Universidade de St. Thomas em 1983, Buettner passou um ano explorando a Espanha antes de trabalhar para a National Public Radio em Washington, D.C. Buettner é um membro da National Geographic e autor de best-sellers do New York Times. Ele co-produziu um documentário vencedor do Emmy e detém três recordes mundiais do Guinness para ciclismo de resistência. Buettner descobriu os cinco lugares do mundo - apelidados de Blue Zones - onde as pessoas vivem as vidas mais longas e saudáveis e compartilhou essas informações com o mundo2. Seus livros, The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who’ve Lived the Longest, Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way, The Blue Zones Solution: Eating and Living Like the World’s Healthiest People, e The Blue Zones of Happiness foram todos best-sellers nacionais.

O que as Blue Zones têm em comum?

Embora essas regiões estejam espalhadas pelo mundo, elas compartilham características comuns que contribuem para a longevidade. Essas incluem uma dieta à base de plantas, atividade física regular, forte engajamento comunitário e um senso de propósito.

Claro, aqui estão mais detalhes sobre as quatro características comuns das Blue Zones:

Dieta à base de plantas

A dieta nas Blue Zones é predominantemente à base de plantas, com uma ênfase em frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes e nozes12. A carne é consumida raramente, talvez apenas uma vez por semana12. Aqui estão alguns exemplos de dietas específicas em cada região:

• Sardenha, Itália: A dieta nesta região é rica em grãos inteiros, feijão, vegetais de jardim e frutas, bem como leite de ovelha e queijo3. A carne é reservada para domingos e ocasiões especiais3.
• Okinawa, Japão: A dieta em Okinawa é baixa em calorias, mas rica em nutrientes. A base da dieta é composta por vegetais de raiz, em vez de arroz, como na dieta japonesa tradicional3. Um dos principais vegetais é a batata-doce roxa, rica em polifenóis protetores3.
• Nicoya, Costa Rica: Assim como em outras Blue Zones, os habitantes de Nicoya seguem uma dieta à base de plantas, com uma ênfase em frutas, vegetais, grãos inteiros, legumes e nozes2.
• Ikaria, Grécia: A dieta em Ikaria é semelhante à dieta mediterrânea, rica em azeite de oliva, vegetais, frutas, grãos inteiros e peixe2.
• Loma Linda, Califórnia: Os Adventistas do Sétimo Dia em Loma Linda seguem uma dieta vegetariana ou vegana, rica em frutas, vegetais, grãos inteiros, nozes e sementes.

Estilo de vida ativo

Os habitantes das Blue Zones não frequentam academias de ginástica ou correm maratonas. Em vez disso, eles têm um estilo de vida naturalmente ativo que inclui jardinagem, caminhada e trabalho manual. Aqui estão alguns exemplos de atividades físicas específicas em cada região:

• Sardenha, Itália: Os habitantes desta região são conhecidos por suas ocupações laboriosas, como a agricultura, que os mantêm fisicamente ativos.
• Okinawa, Japão: Os Okinawanos são conhecidos por suas atividades diárias que incluem jardinagem e outras tarefas domésticas.
• Nicoya, Costa Rica: Assim como em outras Blue Zones, os habitantes de Nicoya se envolvem em atividades físicas diárias como parte de suas rotinas normais, como caminhar para visitar amigos ou fazer compras.
• Ikaria, Grécia: Os Ikarianos são conhecidos por suas longas caminhadas nas colinas e montanhas da ilha.
• Loma Linda, Califórnia: Os Adventistas do Sétimo Dia em Loma Linda são conhecidos por serem fisicamente ativos, muitos deles gostam de caminhar como forma de exercício.

Engajamento comunitário

As pessoas nas Blue Zones estão fortemente envolvidas em suas comunidades. Eles mantêm laços familiares fortes, se envolvem em atividades sociais e muitas vezes participam de práticas religiosas4. O engajamento comunitário nas Blue Zones incentiva a adoção de hábitos de vida saudáveis. Governos locais, organizações e indivíduos colaboram para criar um ambiente que apoia a atividade física, dietas nutritivas e outros comportamentos que promovem a saúde.

Sentido de propósito

As pessoas nas Blue Zones têm um forte senso de propósito na vida. Eles têm uma razão para se levantar de manhã. Seja cuidar dos netos, trabalhar em um projeto apaixonado ou se envolver em atividades comunitárias4. Em muitas culturas das zonas azuis, este conceito de propósito, esta ideia de “por que eu acordo de manhã” é uma parte integral de sua cultura. Os Okinawanos chamam isso de ikigai e os Nicoyans chamam de plano de vida.

Estudando o que elas têm em comum, descobrimos o Power 9.

1. Movimento Natural: As pessoas nas Blue Zones não frequentam academias de ginástica ou correm maratonas. Em vez disso, eles vivem em ambientes que os incentivam a se mover naturalmente. Eles cultivam jardins e não têm conveniências mecânicas para o trabalho doméstico e de quintal1.
2. Propósito: As pessoas nas Blue Zones têm um forte senso de propósito na vida. Os Okinawanos chamam isso de “Ikigai” e os Nicoyans chamam de “plano de vida”. Saber o seu sentido de propósito vale até sete anos de expectativa de vida extra.
3. Downshift: Mesmo as pessoas nas Blue Zones experimentam estresse. O estresse leva à inflamação crônica, associada a todas as principais doenças relacionadas à idade. O que as pessoas mais longevas do mundo têm que nós não temos são rotinas para aliviar esse estresse. Os Okinawanos tiram alguns momentos todos os dias para lembrar seus antepassados, os Adventistas oram, os Ikarianos tiram um cochilo e os Sardenhos fazem happy hour1.
4. Regra dos 80%: “Hara hachi bu” - o mantra confucionista de 2500 anos dos Okinawanos, dito antes das refeições, lembra-os de parar de comer quando seus estômagos estão 80% cheios. A diferença de 20% entre não estar com fome e se sentir cheio pode ser a diferença entre perder peso ou ganhar. As pessoas nas zonas azuis comem sua menor refeição no final da tarde ou no início da noite e depois não comem mais pelo resto do dia1.
5. Dieta à base de plantas: Feijões, incluindo fava, preto, soja e lentilhas, são a base da maioria das dietas centenárias.
6. Consumo moderado de álcool: Especificamente vinho.
7. Engajamento em uma comunidade, espiritualidade ou religião: As pessoas nas Blue Zones estão fortemente envolvidas em suas comunidades. Eles mantêm laços familiares fortes, se envolvem em atividades sociais e muitas vezes participam de práticas religiosas1.
8. Engajamento na vida familiar: As pessoas nas Blue Zones mantêm laços familiares fortes1.
9. Círculo social saudável: As pessoas nas Blue Zones escolhem ou são nascidas em círculos sociais que apoiam comportamentos saudáveis.

Aonde aprender mais sobre as blue zones

A descoberta sobre as blue zones resultou em bastante conteúdo. Um dos mais famoso é o documento da Netflix:

Live to 100: Secrets of the Blue Zones

O documentário sobre as Blue Zones é chamado de “Live to 100: Secrets of the Blue Zones” . Este documentário de quatro partes segue o fundador das Blue Zones e o membro da National Geographic, Dan Buettner, enquanto ele explora as zonas azuis originais e visita comunidades nos Estados Unidos que estão trabalhando para tornar mais fácil viver uma vida melhor e mais longa.

Bibliografia de Dan Buettner

Livros em Português:

• Zonas Azuis: A solução para comer e viver como os povos mais saudáveis do planeta
• Box Zonas Azuis: Conhecendo as zonas azuis - comer, viver e ser feliz

Livros em Inglês:

• The Blue Zones: Lessons for Living Longer from the People Who’ve Lived the Longest
• Thrive: Finding Happiness the Blue Zones Way
• The Blue Zones Solution: Eating and Living Like the World’s Healthiest People
• The Blue Zones of Happiness
• The Blue Zones Kitchen: 100 Recipes to Live to 100
• The Blue Zones Challenge: A 4-Week Plan for a Longer, Better Life
• The Blue Zones American Kitchen: 100 Recipes to Live to 100
• The Blue Zones Secrets for Living Longer: Lessons From the Healthiest Places on Earth
• The Blue Zones Secrets for Living Longer

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Entramos na área dedicada à saúde da mulher, ou seja, de agora em diante é com a nossa querida Andressa. Aproveitem o conteúdo!

MULHER: Saiba como “o seu propósito” pode afetar diretamente a sua Saúde

Olá, querida amiga! Agora que você já conhece um pouco mais sobre o que é são Blues Zones e como uma série de comportamentos e pensamentos estão diretamente ligados a nossa longevidade, eu vim falar diretamente com você, Mulher!

O reconhecimento e a busca pelo propósito de vida são aspectos fundamentais para o bem-estar emocional e físico de qualquer pessoa, e as mulheres não são exceção. Entender o propósito da vida pode influenciar positivamente diversos aspectos da saúde da mulher.

Em primeiro lugar, ter um propósito claro na vida muitas vezes está associado a níveis mais baixos de estresse. Mulheres que têm um sentido de propósito tendem a lidar melhor com desafios diários, o que pode resultar em menor produção de hormônios do estresse, como o cortisol. Isso, por sua vez, contribui para a redução do risco de condições relacionadas ao estresse, como hipertensão e problemas cardíacos.

Além disso, a conexão entre propósito de vida e saúde mental é notável. Mulheres que entendem seu propósito muitas vezes experimentam maior satisfação e felicidade, o que pode ser um elemento crucial na prevenção de condições como ansiedade e depressão. O sentimento de significado na vida proporciona uma bússola emocional, ajudando a enfrentar os desafios de forma mais resiliente.

Quando se trata de saúde física, ter um propósito pode influenciar positivamente o estilo de vida. Mulheres que identificam seu propósito muitas vezes adotam hábitos mais saudáveis, como uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios. Esse comportamento saudável pode contribuir para a prevenção de doenças crônicas, como diabetes e obesidade.

Além disso, o propósito de vida pode impactar diretamente nas relações interpessoais. Mulheres que têm clareza sobre seu propósito muitas vezes cultivam relacionamentos mais significativos e gratificantes. Relações saudáveis estão ligadas a benefícios emocionais e, por vezes, até mesmo à longevidade.

No entanto, é importante destacar que encontrar o propósito de vida é um processo individual e pode evoluir ao longo do tempo. Explorar as suas paixões, valores e objetivos pessoais pode ser uma abordagem valiosa para melhorar a saúde integral.

Em conclusão, a compreensão do propósito de vida por parte das mulheres está intrinsecamente ligada à sua saúde. Desde a redução do estresse até a promoção de hábitos de vida saudáveis e relacionamentos significativos, ter um propósito pode ser um componente vital para uma vida plena e equilibrada.

Uau! Quem diria que estarmos alinhados com o nosso propósito de vida fosse algo tão crucial para a preservação e manutenção da nossa saúde.

Minha Querida, agora que passamos por mais essa jornada de conhecimento, que tal procurarmos um especialista para que, juntas, possamos construir o nosso propósito de forma segura e consciente? Vamos nessa e agende já a sua consulta com um especialista.

🩷 Resumindo

As “Blue Zones” são cinco regiões do mundo onde as pessoas vivem mais e têm uma vida mais saudável. Essas regiões compartilham características comuns, como uma dieta à base de plantas, atividade física regular, forte engajamento comunitário e um senso de propósito. O termo foi cunhado por Dan Buettner, um explorador e jornalista da National Geographic. Especificamente para a mulher, um propósito claro na vida está associado a níveis mais baixos de estresse, melhor saúde mental e física, e relacionamentos interpessoais mais significativos.

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Somos atuais. Até a Record está falando sobre as Blues Zones.

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Por fim, o nosso resumo da semana:

• Você sabe a diferença entre tristeza e depressão?
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