Microbiota, família maior e AMA Mulher

Descubra o segredo da saúde intestinal.

Você já ouviu falar em Microbiota Intestinal? Se sim, sabe quais os cuidados necessários para manter esses micro-organismos invisíveis saudáveis no corpo humano? Se não, fique conosco até o final deste artigo e descubra os segredos para uma vida plena e equilibrada.

A microbiota intestinal é o conjunto de micro-organismos que vivem em nosso intestino, composta por bactérias, fungos, vírus e outros seres que desempenham várias funções essenciais que contribuem para a digestão dos alimentos, na produção de vitaminas, na defesa do organismo contra agentes infecciosos e na regulação do sistema imunológico.

É importante destacar que a microbiota humana pode ser encontrada em diversas partes do corpo humano, como pele e boca.

Muito provavelmente você já ouviu falar que o intestino é o nosso segundo cérebro, certo? Pois bem, a microbiota intestinal é responsável pela comunicação entre o intestino e o cérebro, e tem sido relacionada a vários processos fisiológicos importantes, como o metabolismo energético, a modulação da inflamação, dentre outros.

Para que se mantenha uma microbiota intestinal saudável e equilibrada, é preciso ter alguns cuidados com a alimentação e o estilo de vida. Veja algumas dicas:

1. Consuma alimentos ricos em fibras, como frutas, verduras, legumes, cereais integrais e oleaginosas. As fibras são substratos para as bactérias benéficas do intestino, que as fermentam e produzem ácidos graxos de cadeia curta, que têm efeitos anti-inflamatórios e protetores da mucosa intestinal.
2. Evite o consumo excessivo de alimentos processados, ricos em açúcar, gordura e aditivos químicos. Esses alimentos podem alterar a composição da microbiota intestinal, favorecendo o crescimento de bactérias patogênicas e prejudicando a barreira intestinal.
3. Inclua na sua dieta alimentos probióticos, que são aqueles que contêm bactérias vivas que podem colonizar o intestino e melhorar a sua função. Alguns exemplos são iogurtes, kefir, kombucha e chucrute.
4. Beba bastante água, pois ela ajuda na hidratação do corpo e na eliminação de toxinas. A água também contribui para a formação do bolo fecal e facilita o trânsito intestinal, evitando a constipação e a fermentação excessiva das fezes.
5. Pratique atividade física regularmente, pois ela melhora o fluxo sanguíneo para o intestino e estimula os movimentos peristálticos, que ajudam na eliminação das fezes.

Prontinho! Agora você já sabe o que é, o que fazem e quais são os cuidados básicos para manter a Microbiota Intestinal Saudável e consequentemente levar uma Vida Plena!

Saiu o resultado sobre o aspartame.

Recentemente, falamos aqui na newsletters que a OMS (Organização Mundial da Saúde) poderia colocar o aspartame na lista de substâncias potencialmente cancerígenas. No dia 14 desse mês saiu o estudo. 

Considerando as "evidências limitadas" do potencial cancerígeno em humanos, a IARC (Agência Internacional de Pesquisa sobre o Câncer) classificou o aspartame como possivelmente cancerígeno para os seres humanos e o JECFA (Comitê Conjunto de Especialistas em Aditivos Alimentares) reafirmou que a ingestão diária aceitável para que não se tenha grandes riscos é de 40 mg por kg de peso corporal.

Observe que uma lata de refrigerante dietético possui de 200 a 300 mg de aspartame, um adulto pesando 70 kg precisaria consumir de 9 a 14 latas por dia para exceder a ingestão diária aceitável.

Apesar de a IARC considerar o aspartame como “possivelmente cancerígena”, a JECFA afirma que para essa substância provocar alterações suficientes em nosso organismo, ao ponto de provocar o câncer, seria necessário superar o limite diário aceitável. Ou seja, uma pessoa precisaria consumir muitas latas de refrigerantes por dia.

Ressalto a necessidade de mais pesquisas para refinar nossa compreensão sobre se o consumo de aspartame representa um risco carcinogênico.

Espaço dedico ao AMA MULHER! Qual será o primeiro assunto? Continue para descobrir.

O AMA mulher é uma iniciativa das mulheres do AMA, quem constrói o conteúdo toda semana é a Andressa!

Olá, queridas leitoras! Hoje vamos ter um bate-papo superespecial sobre autocuidado feminino.

Nós, mulheres, temos uma vida tão agitada, com múltiplas responsabilidades, que muitas vezes nos esquecemos de dedicar um tempo para cuidar de nós mesmas. Mas lembre-se, cuidar de si é fundamental para manter a saúde física e emocional em equilíbrio.

Vamos compartilhar algumas dicas de autocuidado para que vocês possam se sentir revigoradas, fortalecidas e prontas para enfrentar qualquer desafio que a vida nos apresentar.

1. Priorize a Saúde das Mamas: O autoexame das mamas é uma prática simples e importante para a prevenção do câncer de mama. Reserve alguns minutos a cada mês para verificar seus seios em busca de qualquer alteração. E não se esqueça das consultas médicas regulares e exames de mamografia, conforme a orientação do seu profissional de saúde.
2. Cuide da sua Saúde Mental:Tire um tempo para relaxar e cuidar da sua saúde mental. Pratique técnicas de meditação, respiração profunda ou yoga para aliviar o estresse e a ansiedade. Reserve momentos para fazer coisas que você ama, seja lendo um livro, ouvindo música ou saindo com amigas.
3. Exercite-se Regularmente: Encontre uma atividade física que você goste e inclua-a na sua rotina. Pode ser caminhada, dança, natação ou qualquer outro exercício que lhe traga prazer. O movimento não só melhora a saúde física, mas também libera endorfinas, que contribuem para o bom humor e bem-estar emocional.
4. Estimule a Criatividade: Seja qual for a sua paixão - pintura, escrita, artesanato ou culinária - permita-se explorar sua criatividade. Criar algo com as próprias mãos é uma forma de expressão e uma terapia para a mente.
5. Conexão Social: Valorize as amizades e o convívio social. Reserve tempo para estar com pessoas queridas, compartilhando momentos de alegria e apoio emocional. As relações sociais são fundamentais para a nossa felicidade e bem-estar.
6. Alimentação Saudável e Consciente: Uma alimentação equilibrada é essencial para o bem-estar. Priorize o consumo de grãos integrais, frutas, vegetais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos processados e açúcares em excesso. A alimentação consciente ajuda a manter uma relação mais saudável com a comida e a valorizar cada refeição.

Pensando nisso, separamos uma receitinha super fácil e saborosa para você, confira:

Salada de Quinoa com Abacate e Salmão

Ingredientes:

• 1 xícara de quinoa cozida
• 200g de salmão grelhado (ou tofu grelhado, para opção vegetariana)
• 1 abacate maduro, cortado em cubos
• 1/2 pepino, cortado em cubos
• 1/4 de xícara de cebolinha picada
• 1/4 de xícara de salsinha picada
• Suco de 1 limão
• 2 colheres de sopa de azeite de oliva
• Sal e pimenta a gosto

Preparo:

Em uma tigela grande, misture a quinoa cozida, salmão (ou tofu), abacate, pepino, cebolinha e salsinha.

Em uma tigela pequena, misture o suco de limão, azeite de oliva, sal e pimenta.

Regue a salada com o molho e misture bem para incorporar todos os ingredientes.

Sirva em seguida e desfrute dessa refeição saudável e deliciosa!

Lembre-se, querida leitora, de que você merece todo o amor e cuidado do mundo. Pratique o autocuidado diariamente e permita-se viver uma vida mais plena e feliz. Cuide de si mesma e seja a melhor versão de você! Até a próxima!

Por fim, o nosso resumo da semana:

1. Nosso tradicional conselho: Escove os dentes!
2. Sabia que o dia do amigo é comemorado em julho?
3. Estamos com uma nova integrante da Família AMA, a Ariane!

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