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Yôga e um espaço dedico à mulher

Cartão AMA
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Você sabia que a prática do Yôga ajuda na limpeza do corpo? Não, então a gente explica!

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Vamos começar explicando o que são kriyás. Kriyá traduz-se do sânscrito como: Atividade, atividade de purificação das mucosas.

Essas técnicas são consideradas uma verdadeira arte de limpar o corpo, por dentro e por fora. Desde o Yôga antigo, esses exercícios são usados como forma de purificação.

Sauchan é a sexta norma ética do Yôga, fala sobre a limpeza. Limpeza esta que deve ser feita externamente através dos hábitos de higiene diários e internamente, através das técnicas de purificação, da observação e seletividade com o que você consome e, principalmente, através da gestão de suas emoções.

Alguns kriyás:

Kapálabhati: Limpeza do cérebro e dos pulmões;

Trátaka: Limpeza dos globos oculares e treinamento para melhorar a visão;

Nêti: Limpeza das narinas e do seio maxilar com água morna e sal;

Chakshu dhauti: Lavagem dos olhos;

Danta dhauti: Limpeza dos dentes;

Jíhva shôdhana: Limpeza da língua;

Vârunya snána: banho de água;

Savitur snána: banho de sol;

Existem Kriyás secos e úmidos, de purificação externa (bahir dauthi) e interna (antar dauthi), alguns os quais recomenda-se a prática todos os dias, outros que solicitam um período de tempo entre uma execução e outra.

Exemplos de execução do Nauli
Exemplos de execução do Nauli

Os kriyás abaixo são uma técnica poderosa que, para pessoas que não tem gastrite, recomenda-se a execução logo cedo, em jejum.

  1. Nauli (Limpeza dos intestinos e dos órgãos abdominais por massageamento): Consiste em, com seus pulmões completamente vazios, movimentar o ventre de modo que isole a musculatura do reto abdominal e oblíquos, gerando uma movimentação de onda no abdômen.
  2. Agnisára dhauti: (Limpeza das vísceras e redução do abdômen): Consiste em executar, em um só ciclo respiratório 108 contrações abdominais dinâmicas (rajás uddiyana bandha)
Exemplos de execução do Bandhan
Exemplos de execução do Bandhan

Antes de realizar o Nauli ou o Agnisára dhauti, recomendamos o Bandhan que são contrações de plexos e glândulas que prepara para execução do Nauli e do Agnisara dauthi. Segue alguns exemplos dessa técnica:

  1. Tamas uddiyana bandha - tamas refere-se à inércia, com os pulmões completamente vazios, apoie as mãos sobre o alto das coxas, flexionando levemente os joelhos, inclinando o tronco a frente. Sem ar, succione o abdômen para dentro e pra cima e mantenha a contração estática enquanto puder.
  2. Rajás uddiyana bandha - técnica executada de maneira similar a anterior, porém, ao succionar o abdômen você deve contrair e descontrair, de maneira dinâmica, enquanto for possível permanecer com os pulmões vazios.

Essas contrações promovem um massageamento dos órgãos internos, aumentando a circulação sanguínea na região, gerando mais saúde, melhorando o funcionamento, fortalecendo músculos do abdômen e ativando também o seu fogo interior, o Manipura chakra (Centro de energia do plexo solar) que gere a noção da identidade do ser, a noção do próprio eu!

Para não perder o costume de lançar novidades... Estamos lançando o AMA MULHER!

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O AMA MULHER tem como objetivo abordar assuntos cruciais para a saúde e qualidade de vida da mulher em diferentes momentos.

Vamos compartilhar informações valiosas, toda semana, sobre os seguintes temas: Saúde reprodutiva, Saúde Emocional e Mental, Prevenção de Doenças, Nutrição e Atividade física, Saúde da Mulher na terceira idade, dentre outros assuntos.

Além disso, também contaremos com um espaço especial de dicas de autocuidado.

Aqui, você encontrará orientações práticas para incorporar hábitos saudáveis no seu dia a dia, melhorar sua autoestima e se dedicar ao seu bem-estar de forma integral.

O AMA MULHER é um espaço dedicado para todas as mulheres que desejam se informar, se inspirar e se fortalecer.

Acompanhe e compartilhe essa experiência transformadora com suas amigas!

Por fim, o nosso resumo da semana:

  1. Nosso tradicional conselho: https://www.instagram.com/p/Cu0pb23NNLi/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==
  2. Achou o Yôga difícil? A Alice fez um vídeo com bastante detalhe: https://www.instagram.com/reel/Cu2mhs2J6UF/?igshid=MzRlODBiNWFlZA==

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