Sono x Produtividade | Super Estagiário de Alta Performance.

Como universitário é comum dar aquela virada de noite para rever os conteúdos de uma prova importante, de uma apresentação no estágio no dia seguinte. Mas, se você não sabe, vai saber agora, nem sempre é assertivo ficar acordado até tarde, pois muitas das vezes esse conteúdo não será absorvido. E com o cansaço você ainda é capaz de errar coisinhas bobas na sua apresentação. 

Por isso que dormir bem é mais do que necessário para ser um profissional fora da curva, para enfrentar os desafios da faculdade e por aí vai. Se um atleta de elite valoriza demais o sono, porque você que quer ser um "Profissional de Elite" não iria valorizar o sono? 

Eu estagiei num Consultório de Medicina Integrativa, foi lá que criei os meus hábitos saudáveis. Um sono reparador é EXTREMAMENTE necessário para se manter em alta performance. Existe um estudo de um professor e PhD de Neurociência da Universidade de Califórnia, Matthew Walker, que o sono cria conexões entre as informações do cérebro enquanto estamos acordados e inspira CRIATIVIDADE

Na fase REM (condição de relaxamento total/ quando seus olhinhos vão à loucura) o cérebro está fazendo as interligações de todas as informações que absorvemos ao longo do dia. 

Você sabe, se você dormir mal, você ficará mais cansado, com dificuldade de focar na aula e/ou no trabalho. Nem sempre uma soneca após almoço o algo do tipo salva. 

Como melhorar a produtividade

O primeiro ponto é começar a se autoconhecer para assim entender quais são os momentos do dia que batem aquela cansaço. Nesses picos de cansaço você vai evitar fazer atividades que demandam muita energia, por exemplo, será que depois do almoço não vale a pena você atualizar seu email, fazer alguma atividade mais operacional, fazer alguns exercícios da faculdade mais leves, assistir algum conteúdo do curso que você comprou e por aí vai. 

O mais importante é observar a qualidade de seu sono. E claro, o que mais influencia no seu sono é o ambiente em que você dorme. 

1. Temperatura: cada um com suas manias, mas alguns estudos apontam como ideal a variação entre 18º a 21ºC. Um ambiente confortável e equilibrado é essencial, por isso, escolha roupas para não passar frio e nem calor. Eu sei que nem sempre dá pra dormir naquela temperatura de ar de hotel, então seja criativo.

2. Iluminação: quando o dia começa a escurecer, a tendência é já ficarmos preparados para dormir. Por isso seu quarto não pode ter luz em excesso, principalmente aquela luz branca que suga sua melatonina, hormônio do sono. Então, antes de deitar, se atente aos detalhes, opte por luzes menores, evite usar o celular ou ligar a TV. Se for ler, recomendo que seja num Kindle que não prejudica a produção de melatonina como estar no celular. Ah, o ideal é que você não enxerge um palmo da sua mão a frente quando todas as luzes estiverem apagadas, se no seu quarto não é possível que nem o meu, use um tapa olho, funciona pra mim.

3. Alimentação: nada de bater aquele pratão de 1k de arroz e feijão antes de dormir, procure consumir refeições leves, pois a má digestão vai afetar a qualidade do sono reparador. Procure comer algo mais cedo. 

A inserção de hábitos saudáveis traz milhares de benefícios a sua mente e corpo.

Assista a esse vídeo se quiser se aprofundar nesse tema:

Dicas de aplicativos para isso:

Eu uso o Fitbit (recentemente comprado pelo Google), smartwatch + app. Tenho todos os dados importantes na palma da minha mão, como, sono, batimentos cardíacos e atividades físicas. 

O Android e o iOS possuem seu app de health. E eles ajudam a metrificar seu sono, não se compara a ter um relógio medindo o tempo todo seu batimento, mas já ajuda. 

Quer algo baratinho? O mi fit é uma boa pedida. Meu pai tinha e minha avó tem. Sim, minha vovó tá voando na tecnologia. Você que tá de bobeira. 

Para acordar eu uso o Alarmy, uma coisa é estar cansado, outra é preguiça. Então tenha foco por gentileza. Esse Alarmy eu quase tenho que tacar o celular na parede para ele parar de tocar. Uso o sistema de sacudir forte 70 vezes. 

Minhas coisas favoritas da semana

Reta final do Processo Seletivo da AU para algumas áreas, muita gente boa inscrita e engajada, isso me deixa MUITO feliz. Temos mais alguns Processos Seletivos para rodar, como, Interfreight, Jovens Gênios, Mobees, Welcome Trips... Negócio tá BAUM. 

Fiquem ligados nas vagas e nos prazos dos boards. 

Ah, gravamos essa semana o que será um dos vídeos mais promissores de 2021. Algo que nós do lado de cá acreditamos que vai deixar muito universitário alegre e muita empresa indo à loucura 😛

Se preparem.

Jovens Titãs está 100% aberto para quem quiser fazer parte. Teremos algumas turmas ao longo desse ano, mas agora qualquer pessoa pode fazer parte. Estamos entrando esse mês no pilar da Comunicação Eficaz e depois Marca Pessoal 🚀

Se você quer acelerar sua carreira com a gente nessa jornada INSANA + comunidade, só clicar aqui sem medo de ser feliz.

Frase da Semana

"Lembre-se: ganhadores e perdedores têm o mesmo objetivo final". O que diferencia o ganhador do perdedor são seus hábitos criados ao longo do processo da linha de chegada. Aproveite a jornada. Prepare o ambiente para você ser uma pessoa vencedora. Faça isso por você. 

Postagem da Semana

Faça isso no começo do seu estágio, comece bem que a jornada de efetivação será LINDA. Vai pra cima 🚀

Vídeo da Semana

Hack básico para enviar seu currículo com classe. Deixe logo os recrutadores ENCANTADOS por você. 

Mais um pílula do Super Estagiário 💊 chegando ao fim. 

Obrigado por me acompanhar em mais uma. 

Aquele desafio maroto para saber quem tá comigo, bora?

Comenta na minha última postagem do Instagram a palavra "strogonoff". Essa eu quero ver.

Ninguém vai entender nadinha 😂 e eu vou saber quem tá comigo nessa jornada de se tornar um profissional FORA DA CURVA. 

Vamo pra cima🚀