Como parar de se sentir solitário

Você não está sozinho em sua solidão.  Sentir-se solitário em quando é natural e não é incomum.

O fato de ser comum não significa que se sinta solitário pode não parecer esmagador para você.  É por isso que se você está passando por isso agora, pode sentir-se por sentir que isso acontece e solitário.

Você realmente não está sozinho!  De fato, de acordo com um relatório da Harvard Graduate School of Education, recentemente 6% das pessoas pesquisadas, 3 sentem-se isoladas.

Além disso, 61% das pessoas entre 18 e 25 anos notaram graus miseráveis ​​de solidão.

Se você está se sentindo vazio ou solitário, é uma emoção que você pode superar. Entender por que você se sente assim é um bom lugar para começar.   

Por que me sinto solitário?

Sentir-se sozinho, mesmo quando você está cercado de pessoas, não significa que algo está errado com você.

Na verdade, a Dra. Leela R. Magavi , psiquiatra e diretora médica regional de Psiquiatria Comunitária em New Port Beach, Califórnia, diz que todo mundo se sente assim às vezes.  

“Eu diria que todos seres humanos lutam contra a solidão de forma intermitente, eles lutam com eles disso ou não”, disse ela.  “Trauma, perda e estresse podem exacerbar sentimentos de solidão.”

É por isso que você ainda pode sentir solidão em um relacionamento ou ter um grande grupo de amigos.  

“Os indivíduos podem sentir-se solitários quando cercados por outros ao redor ou quando eles não podem ser eles mesmos ou precisam fabricar a verdade para agradar aos outros [quando os indivíduos têm crenças diferentes”, explica seu Magavi.

Outras razões pelas quais você pode se sentir sozinho apesar de estar cercado por outras pessoas incluem:

• depressão  ou outras condições de saúde mental
• condições de saúde, incluindo deficiências , condições crônicas e terminais  
• perda e luto
• trauma
• discriminação ou racismo 
• migrações para um novo país
• crise existencial
• falta de relações
• problemas de comunicação ou apego em um relacionamento  

A pandemia e a necessidade de distanciamento físico também aumentaram os sentimentos debilitantes de solidão, diz Magavi.

“Extrovertidos podem ter mais dificuldades do que introvertidos”, acrescentou.  “Indivíduos com baixa autoestima, depressão ou ansiedade podem ter um locus de controle externo e podem depender de fatores externos para se sentirem completos.”

Você pode superar sentimentos de solidão

Sua solidão não precisa durar para sempre.  Embora seja um processo, existem maneiras de parar de se sentir solitário.

Aqui estão algumas idéias de como superar esse sentimento.

Reavaliando o pensamento e recuperando a esperança

Você pode praticar ver as coisas de uma perspectiva diferente ou associá-las a emoções positivas.

Por exemplo, você pode tratar o tempo sozinho como uma oportunidade de crescer, refletir e se conectar consigo mesmo.

“A solidão saudável nos permite processar e conceituar nossas experiências de vida, enquanto a solidão abrange a perseverança sobre os vazios que experimentamos na vida”, explicou Magavi.

Enquanto a solidão crônica pode promover a ruminação sem fim , a solidão saudável pode levar a um pensamento mais claro e pode melhorar a cognição.  

“Assim como sentimentos de ansiedade e depressão, sentimentos de solidão podem aumentar e diminuir.  Imaginar melhorias e se suspeitar em atividades de atenção plena pode dissipar sentimentos de solidão”, acrescentou ela.

Você pode, por exemplo, começar a praticar ioga, meditação ou tai chi durante seu tempo sozinho.  Ansioso para essas atividades relaxantes pode fazer você pensar sobre o tempo sozinho de uma forma positiva.

Pratique a autocompaixão

Para combater sentimentos de solidão e aprender a ser feliz sozinho, Magavi sugere participar de atividades focadas na autocompaixão.

Alguns exemplos incluem:

• meditação
• caminhadas conscientes
• atividade física

Cuidar si mesmo com amigos e amigos pode ajudar-lo a fortalecer os sentimentos, o, por sua vez, pode ajudar-lo a aliviar os sentimentos.

Com o tempo, você pode aprender a aceitar e aceitar seus de tempo sozinho e usá-los para se envolver em atividades auto-reflexão e importância.

Registre suas ideias e sentimentos

Recontar memórias divertidas em um diário pode ajudar a trazer alegria à sua vida.

“Os termos podem escrever uma carta de agradecimento, que descrevem como se fossem todas as coisas”, que podem ser uma deles Magavi.  “Eles podem listar as coisas que amam nos [outros] e compartilhar essas coisas com familiares e amigos.”

Colocar seus sentimentos e sentimentos no papel também pode ajudar-lo a pensar e ver-los de uma perspectiva diferente. Journaling pode ser um processo catártico.  

Alcançando velhos amigos

Conectar-se com amigos com quem você perdeu o contato pode ajudar a aliviar sentimentos de solidão.

“As palavras de sabedoria de Hellen Keller, 'Prefiro andar com um amigo no escuro, do que sozinho na luz', enfatiza o significado da amizade em dissipar a sensação de solidão, que a vida muitas vezes traz à nossa porta disse Magavi .

Como amizades motivam as pessoas a permanecerem responsáveis ​​e presentes para outras criatividades, acrescentou.

Os pacientes de Magavi de todas as suas idades comunicaram a ela que a qualidade de suas amizades os encorajou diretamente a perseverar em relação a seus objetivos pessoais e profissionais.

“Amizades… são como espelhos, que ajudam como pessoas a reconhecer e reconhecer pontos fortes e, ao mesmo tempo, identificar e trabalhar em suas fraquezas”, disse ela.

Reconectar-se com pessoas que podem ser encontradas felizes em você ou você se encontrou produtivo em paz também pode ajudar se reconectar e lembrar com essas características.

Convide um amigo para uma caminhada

Há coisas poucas como andar e falar.

Considere convidar um amigo ou vizinho para caminhar com você a cada poucos dias.

O exercício aumentará suas endorfinas e fará você se sentir melhor.  E-lo em boa companhia pode ajudar-lo a promover uma boa sensação de estar que pode ajudar-lo a superar o sentimento de solidão.

Você também pode tornar a caminhada ainda mais especial seguindo algumas ideias:

• Rotas alternativas e cenários todos os dias que sair para caminhar.
• Escolhas do dia para que você possa pensar o nascer do sol, o sol e o meio da pôr, se possível.
• Considere um passeio a um parque, reserva florestal ou shopping para caminhar em um novo ambiente.
• Esteja atento ao que está acontecendo ao seu redor, concentrando-se sensações como o céu, pessoas, filhos e filhos.
• Considere definir uma meta diferente para cada dia.  Estes podem incluir a duração da caminhada, ritmo e da conversação.  Por exemplo, você pode ter um dia em que só troca piadas e outra caminhada pode ser um “dia de ventilação”.

Falar com pessoas

Se fazer novos amigos não é fácil para você, comece a se abrir para os outros.

De acordo com o renomado estudo Loneliness Experiment com o tratamento: Universidade de Manchester, The BBC os indiciaram pela solidão como a seguinte estratégia para combater a solidão  

• Inicie uma conversa com qualquer pessoa.
• Procure o bem em cada pessoa que você conhece.
• Convide como pessoas sem temer a rejeição.
• Diga a alguém que você se sente solitário.

Considere ingressar em um clube, organização ou comunidade online

Os estudos para estudar da BBC também observam que ajudam a juntar um clube social ou assumem novas atividades sociais e tempos passados ​​com sentimentos de solidão.

Coisas a considerar incluem:

• inscreva-se em um clube de caminhada ou corrida ou outro grupo relacionado ao exercício
• pinte ou jogue cartas, conectar com outras pessoas que um hobby e mesmo se interessar
• encontre sites de jogos, filmes, livros e outras coisas de seu interesse
• frequente a igreja
• seja voluntário em uma instituição

Participar de atividades com pessoas que pensam da mesma forma que podem ter interesses semelhantes pode-lo parar de sentir-se solitário.

Tenha um animal de estimação

Seja você um gato, cachorro ou réptil, de acordo com uma pesquisa do Human-Animal Bond Research Institute, 80% dos donos de animais que acham que seus animais de acordo com eles se sentem menos solitários.  

Os animais, além de outros animais, por a você também considerar de si mesmo, companhia, podem-lo para passear.

Antes de adquirir um animal, porém, considere o que é necessário para cuidar.  Isso inclui comida, roupa de cama, veterinárias e tempo e esforço.

Se você não conseguir um animal local, considere se voluntariar em seu animal local.

Fique conectado com aqueles que já faleceram

Se a dor e a perda de um ente querido aumenta seus sentimentos de solidão, reconectar-se com a memória deles pode ajudar.  

Magavi sugere:

• recontar momentos memoráveis
• olhar através de fotografias e cartas
• participar da atividade favorita do declarado

“Indivíduos que têm filhos podem trazer alegrias ou ocasiões especiais criando belas lembranças com sua própria família nuclear”, disse ela.

Criar uma homenagem aos eles também pode ser-lo conectado à memória

Você pode, por exemplo, fazer uma colagem de fotos ou plantar com suas imagens favoritas para poder visitar uma árvore em seu nome para poder visitar, eventualmente, descansará ela.

Procure ajuda profissional

Se você acha que fez várias coisas para parar de se sentir sozinho, mas ainda faz, pode ser uma boa ideia buscar apoio adicional.

Magavi diz que alguns sinais de que é hora de conversar com outra pessoa incluem:

• crises de choro
• irritabilidade que interferem no trabalho ou na família
• comer pouco ou comer demais em resposta à solidão
• ficar na cama o dia todo, sonolência excessiva ou fadiga crônica
• perda de interesse e evitar o para cuidar de si mesmo como escovar o banho

“A solidão pode se transformar em desmoralização e depressão”, disse ela.  “Indivíduo com preocupações significativas de humor e sentimentos de solidão, que pense em sua funcionalidade, considere agenda uma consulta com um psiquiatra ou terapeuta.”

A terapia cognitiva  pode identificar e identificar seu padrão de preocupação cognitiva e o pensamento para que você possa comportamental se definir seu comportamento comportamental em poder de enfrentamento.

“Em alguns casos, os medicamentos são tratados para tratar problemas de humor e ansiedade”, disse Magavi.

Este nem sempre é o caso, porém.  Às vezes, apenas alguém para conversar sem apreensão pode ajudá-lo a se sentir melhor.  Você pode definir seus próprios objetivos para a terapia, e só pode ser sobre conversar.